昨晚睡得不错，今天一天好精神，心情如同蓝天上的云朵。中午被医院叫会诊都高高兴兴地过去的，哄得病人/主治都开心。
晚上下班路上去买了我爱吃的各种菜和蘑菇，回来做了几个小菜，二人世界很爽。今天买了好几种青菜和蘑菇。Highline有机切片的蘑菇真不便宜，一小盒就$5。蔬菜也是一盒$4。现在的菜怎么如此贵？真的好吃，不用调料就好吃！[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-06-24 21:06:51)
(2024-06-22 20:08:11)
以前在costco买一大盒子沙拉菜，总是吃不完。现在每天3顿饭都有绿色沙拉，终于差不多吃够了。好几个动力：
–绿色蔬菜里面的Nitrate(硝酸盐)可以提高耐力，通过提高线粒体功能实现。
--硝酸盐可以扩张血管
--这个成份还可以增强肌肉力量。以前练肌肉的时候，补过鱼油，现在打算更加简单粗暴一些，吃青菜！
--小时候哄孩子们吃菜常说，多吃菠菜就可以长成[阅读全文]
–绿色蔬菜里面的Nitrate(硝酸盐)可以提高耐力，通过提高线粒体功能实现。
--硝酸盐可以扩张血管
--这个成份还可以增强肌肉力量。以前练肌肉的时候，补过鱼油，现在打算更加简单粗暴一些，吃青菜！
--小时候哄孩子们吃菜常说，多吃菠菜就可以长成[阅读全文]
(2024-06-22 14:57:41)
这几天听”Hownotage”到了维护性功能这一章，MichaelGreger如同男闺蜜一般碎碎叨叨聊女生性功能健康，非常温馨。讲得真系统，学到很多。先从基础的来吧：
美国的数据：73%的55-64岁之间的成年人有性生活，到了75-85岁，就只有26%了。
–如何衡量女生性功能？激素方面，主要是睾丸酮-Testosterone。到50岁的时候激素水平就是年轻时候的50%了。另外一个衡量是问卷
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美国的数据：73%的55-64岁之间的成年人有性生活，到了75-85岁，就只有26%了。
–如何衡量女生性功能？激素方面，主要是睾丸酮-Testosterone。到50岁的时候激素水平就是年轻时候的50%了。另外一个衡量是问卷
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(2024-06-21 20:53:25)
从三月底开始用呼吸机，马上就3个月了。这个关算是过去了。现在的nasalmask-鼻子罩特别合适，不会乱跑，仰着睡，侧着睡都不漏气。戴着也没有异样的感觉，入睡没有困难。用chinstrap，早上起来脸上会有一点压痕，用上CCcream，不是很明显。外出旅行两次都带了呼吸机，有点小坎坷，以后就应该没事了。前面有一阵子，夜里会醒来很久，现在这个问题也不明显了。更年期嘛，[阅读全文]
(2024-06-21 20:16:42)
月初(6.2024)去做了骨密度检查(DEXA)。进入更年期的前两年，骨密度下降最为明显-所谓的断崖式下降。所以自费检查一下，2年以后再复查。我现在还不符合更年期的标准，被保险拒了。好在不贵，我的妇科医生那里自费做,$95。
测量数据：
Leftfemur(左侧股骨颈）：0.83（T=-1.5)
L1(腰椎1）：1.010，（T=-1.1)
L2-4都更好，就不记录了。回头做个表格，把另外一个DEXA，bodycompositio[阅读全文]
Leftfemur(左侧股骨颈）：0.83（T=-1.5)
L1(腰椎1）：1.010，（T=-1.1)
L2-4都更好，就不记录了。回头做个表格，把另外一个DEXA，bodycompositio[阅读全文]
(2024-06-19 21:09:31)
忙碌一天，晚上又看了很多数据。美食终归是王道!队友最近见医生，被要求吃地中海式饮食，大快我心。医生还具体提出SaffronRice,藏红花饭。我打算这么做：–还是用我的三种宝米之一，比如purplebarley–用橄榄油炒一下洋葱，加姜黄和pepper，蘑菇–然后加米饭和藏红花–想着都要流口水–周六就做！[阅读全文]
(2024-06-18 21:24:35)
今天诊所事情不少，门诊之后开了一个很长的会，一大堆数据和法律名词，到家都快九点了。二小姐最近在刷Leetcode题，这个挺有意思：给你一个arrayofnumbers,代表股票价格，按日期排好了顺序，怎样能找到低买高卖，把利润最大化。–简单办法是：把每一个位点作为买入点，然后算出这个位点的最大利润，然后从这些利润值里挑最大的就行了。–如何能简化算法呢，还没[阅读全文]
(2024-06-17 21:15:36)
家里越来越多的孩子可以自己开车，所以要再买辆车。这回看好皮卡。丰田坦途（ToyotaTundra)。Tundra是苔原的意思，上周在Rocky还在苔原玩呢，那种空气稀薄，旷野的感觉很给力。这个车系列名起得好。网上查到这些信息：丰田坦途（丰田Tundra）是一款日本丰田公司生产的美版的大皮卡，其大小可以和悍马不差上下。这款车主要在北美销售，国内进口少量。很适合长途旅行的代[阅读全文]
(2024-06-16 21:12:25)
每次放假都要买买买，进了一个kindlereader,据说amazon已经停止研发，是不是用kindlereader的人都很落伍？晚上买了Hownottoage的kindleversion,有audible,bookandkindle.我也是Greger的铁粉的，不过Mike很够哥们，事无巨细，他都关照到，包括痛经怎么办，怎么选最安全的nailpolishremover.每天都喜欢听他唠叨几句。Kindle上面的字大，而且没有蓝光，睡前再看几眼LOL[阅读全文]
(2024-06-15 20:41:03)
我是北方人，从小喜欢面食：馒头，面条，米饭，烙饼，饺子，包子，锅贴，懒龙。生活习惯是每顿饭都要有主食。五年前减脂增肌的时候，开始把主食减掉一些，同时增加了蔬菜水果，有一段时间，体验生酮饮食，蛋白类食物吃得多，主食就更少了。过去这两年，碳水/主食又增加上来。好几个原因：
–彻底摒弃生酮饮食（不适合我，影响睡眠）。开始wholefoodplantbaseddie[阅读全文]
–彻底摒弃生酮饮食（不适合我，影响睡眠）。开始wholefoodplantbaseddie[阅读全文]
