5K与内耗/外耗

今晚下班回家照例30分钟跑步：
–在跑步机上容易很多，因为只要不去按减速键，就一直在跑。路上跑，就很容易减速和走。
–前面几天出行，社交活动多，赶飞机，起得超早，没睡够
–果真一上跑步机就感觉力不从心，加速到7.5mph, 心率就上150了
–今天的5K成绩是28分31秒
–没关系，反正还是跑了，周六训练的时候再提速，而且要测一个400米的速度
–下面一段时间要定定神，减少内耗，外耗，才能提高跑步成绩
–先从睡好觉开始，为速度蓄力！