落花飘零 - 博客

(2022-12-11 18:40:10)

早餐：daveskillerplainbagel，沙拉，蛋白。热量360，碳水50，蛋白质32 午餐在射击场吃了两片包和花生酱：热量330，碳水36，fat18，蛋白质13 晚餐：三文鱼，沙拉.热量330，蛋白质44，fat14 [阅读全文]

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雨天中的三项

(2022-12-10 17:18:12)

今天早上五点起床，五点半开始骑roller，两个小时，又用了fulgaz软件，爬了mtdiablo。好久没有去mtdiablo了，那里曾经是我反复训练爬坡的地方。录像里每一个转弯，都记得那么清楚。还看了一会儿世界杯，呵呵。七点半骑完，换了衣服，和爱美丽一起去downtown参加一年一度的圣诞跑，5K。每年圣诞跑，爱美丽都要买一件新衣服，20多30块钱，就穿那一次，第二年就穿不下来，呵[阅读全文]

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今天的一日三餐---一曲终成绝响

(2022-12-09 17:50:35)

今早面包吃完了，游泳前吃了一个bagel，加花生酱，热量比两片thinslicedtoast高热量450，碳水54，蛋白质18，脂肪19 一小时游泳，游完泳以后喝了蛋白粉办公室里吃了organicplaingreekyougurt，热量100，蛋白质15 午饭吃了鸡胸肉炒菌菇，热量220，蛋白质46克晚餐吃了豆腐虾仁，妈妈给爱美丽做的蛋炒饭我看着不错，也吃了一点。热量410，碳水30，蛋白质50. 今天下班前，[阅读全文]

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今天的小挣扎

(2022-12-09 12:45:34)

今天早上阴雨，5点闹钟响起的时候，我看向窗外，一片漆黑。今天是游泳。教练没有把有氧放在我的trainingpeak上，只是说每天一小时有氧，不管是骑车跑步还是游泳。但是priority是要做力量训练，每天做完的deadhang和引体向上以后才能去做有氧。如果觉得累，可以把有氧skip。觉得累，每天早上闹钟把谁叫醒的时候，会不觉得累？呵呵。我今天躺在床上真的是斗争了一把，[阅读全文]

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今天的一日三餐和运动中的邯郸学步

(2022-12-08 19:45:35)

早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp 然后骑车四十分钟。在网上看了病人。然后开车去上班。在办公室吃了100克cloverorgnanicgreekyogurtplain,热量100卡，碳水9克，蛋白质15克。午餐：鸡胸肉炒佛手瓜，热量220，蛋白质46克晚餐：豆腐鱼片，炒青菜。热量300，蛋白质47克。晚上和教练做了下肢力量训练。做完以后饿了，喝了蛋白粉。做力量的手[阅读全文]

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锻炼增加骨密度？

(2022-12-08 10:41:54)

昨天看到一个local的教练发的广告，说只要跟着她练，马上可以增加肌肉，提高骨密度，抗衰老。。。我当时就晕了。我明白教练们都不容易，都要推陈出新，吸引眼球，但是至少应该有一定的理论基础吧。增加肌肉，ok。抗衰老，hmmm好吧，提高骨密度，就有点扯了吧。基因是决定我们能够reach多少峰值骨量最大的因素。一个人骨骼的实际大小和结构是由遗传[阅读全文]

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今天的三餐和运动

(2022-12-07 20:17:04)

今天早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量426，碳水38克，蛋白质34克.fat18克早上做了landmineworkout，一小时午餐：鸡肉末炒茄子，热量320，蛋白质44.fat16 今天是半天。中午开会，然后去跑步一小时，然后去接了爱美丽放学。天气真好，秋叶金黄，天空碧蓝。爱美丽四点和教练上私课，roller骑车。上课前我找她，她在地上做[阅读全文]

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每天吊一吊，活到九十五

(2022-12-07 07:58:22)

https://youtu.be/yhGh831Gua4 每次上上肢力量前，教练都要我们去bar上吊一吊热身。大铁摔车锁骨骨折，教练也把deadhang放到我每日的workout中，现在每天天不亮就在车库里吊着哈哈。教练的video里也写道，“在美國，大約有3百萬人有肩袖關鍵的肩傷。而據數據調查，在任何一個時間點，大約有18-26%的成年人在經歷不同程度的肩痛。這使得肩膀傷痛成為最常見的區域性疼痛綜[阅读全文]

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今天的一日三餐和晚上的上肢课

(2022-12-06 20:28:22)

今天早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量330，碳水35课，蛋白质30克骑了roller一小时，然后喝了蛋白粉。午餐：鸡胸肉炒菌菇。热量220，蛋白质46克晚餐：三文鱼，菠菜，糙米饭。热量384，蛋白质50克，碳水28克。晚上跟着教练和增肌营的小伙伴们一起做了上肢训练。今天学的是单手cleanandsnatchkettlebell。先是教练示范，然后我们[阅读全文]

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昨天的三餐和今早骑车

(2022-12-06 08:15:31)

早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量330，碳水35课，蛋白质30克午餐：火鸡肉拌海带丝，热量318，蛋白质65克晚餐：在医院开会，看了半天，挑了那种盒装的turkeycobbsalad，上面有热量标签，热量300，碳水7克，蛋白质13克，fat23克，fat竟然23克！所以真的不能在外面吃晚上开会是peerreview，医院把一些棘手有争议的case拿出来大家一起[阅读全文]

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阳光下的痴想