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今天早餐: thin sliced sprouted whole grain breadx2 , peanut butter 2 tsp 九点吃了蛋白做的omlet。 总热量426,碳水38克,蛋白质34克.fat 18克
早上做了landmine workout,一小时
午餐:鸡肉末炒茄子,热量320,蛋白质44. fat 16
今天是半天。中午开会,然后去跑步一小时,然后去接了爱美丽放学。天气真好,秋叶金黄,天空碧蓝。
爱美丽四点和教练上私课,roller骑车。
上课前我找她,她在地上做拉伸,说上课前要拉伸,lol。教练把这娃的意识培养的太好了。
今天是15秒out out,休息15秒再来。强度蛮大的。教练看着爱美丽说你看她现在多professional,一言不发,休息就喝水,然后马上干活。是啊,一转念三年了。教练一点点把爱美丽打磨成现在这样。她说要不是因为我自己也是骑车的,我们之间有这种信任,她是绝对不会接爱美丽的,呵呵。
然后爱美丽要去上游泳课。她因为骑车累了,不想吃饭,我说奖励你吃麦当劳吧,哈哈。我们开车去麦当劳,我老天全是车子排队。好不容易轮到我们,爱美丽问窗口的收银员说,你是怎么keep track order的?收银员说,我们每个order上都有车的照片。还是爱美丽问的问题让我长见识了。我竟然从没想过这个问题
爱美丽去游泳以后我才吃完饭。
晚餐:拌黄瓜,虾。总热量210,蛋白质40克