今天早上游泳是2000yarddescend，100yardx10，每次都要比前一次快，所以刚开始要控制好速度。我今天开始游得太快，后面没法出现规律的递减，有点挫折感。 结束分析时候，教练说这个drill的目的，是培养自己熟悉游不同速度的感觉，可以在长途游泳中根据自己的感觉调整速度，不至于一开始太快，或者后面太慢。要保持descendspeed确实不容易，越到后面越要竭尽全力。这其实和[阅读全文]
最新文章
文章分类
归档
2004 (9)
2007 (61)
2008 (69)
2009 (98)
2010 (87)
2012 (121)
2013 (49)
2014 (89)
2015 (75)
2016 (54)
2018 (169)
2019 (134)
2020 (257)
2021 (186)
2022 (363)
2023 (455)
2024 (457)
博文
(2018-04-27 21:17:19)
今天早上游泳是2000yarddescend，100yardx10，每次都要比前一次快，所以刚开始要控制好速度。我今天开始游得太快，后面没法出现规律的递减，有点挫折感。 结束分析时候，教练说这个drill的目的，是培养自己熟悉游不同速度的感觉，可以在长途游泳中根据自己的感觉调整速度，不至于一开始太快，或者后面太慢。要保持descendspeed确实不容易，越到后面越要竭尽全力。这其实和[阅读全文]
(2018-04-26 21:40:45)
今天闹个乌龙。早上四点半起床，五点出门，五点半下水游泳。今天是比较hard的一天，要加快stroke，每次做这个我就特别累。到后面要大口喘气的感觉。从游泳池里爬出来的时候，还是晕乎乎的。然后洗澡换衣服去上班。走到gym门口，顺手把手里的垃圾扔进垃圾箱，然后走到车边准备离开时，才发现手机不见了。这时候我才发现自己手里还捏着垃圾，我把手机给扔进垃圾桶了[阅读全文]
(2018-04-25 21:19:59)
今天是recoveryday，因为昨天是hardday。早上游泳1600yard，easypace，但是教练要我练习四次stroke再换气，以应付开水时候水浪或者边上有人，无法及时换气的情况。很难受，觉得气不够。游泳是一个非常讲究节奏的运动，一点点节奏被打破，立即会引起呼吸紊乱，心跳上升，造成疲劳。还是要多练，为了应付开水时候各种情况。中午在gym骑车45分钟，然后跑步15分钟。都是easypace，要[阅读全文]
(2018-04-24 21:28:36)
今天是一周中运动量比较大的一天。早上2600yard，要求每五百yard要比前500yard快，是耐力训练，为了保证训练时间，我早上五点半就开始游泳了。虽然最后作出了那个要求的冲刺，但是总体速度比以前慢不少。下班以后跑了allout，基本上就是joke，心率都在160以上了，速度竟然比我以前warmup跑得还慢，很难想象我一个月前半马还破二。刚上车，教练一个text就发过来了，问我跑完[阅读全文]
(2018-04-23 21:01:14)
今天是一周仅有一次的restday。我睡到六点半（平时五点就要起来，五点半就要下水游泳了），换了新裙子，很开心地去医院吃早饭，和同事们聊天，阳光明媚地去诊所上班。中午去做了按摩，Angie发的手真的很敏锐，能够清晰辨别哪里的肌腱很紧，今天在我大腿各组肌肉上花了不少功夫，因为我昨天骑了100英里，她能感觉到我的股四头肌和ITB都很紧。下班后从诊所出发和老公[阅读全文]
(2018-04-22 20:50:43)
今天参加了湾区传统悠久的一百英里骑行，primaveracentury，春天之行，挺浪漫的。 但是course一点也不浪漫，第十迈开始爬坡一直爬到20迈，包括一个很陡的wall。然后在各个酒庄山脚各种rollinghill，最虐的是最后90迈的地方又开始爬非常陡的坡。今天教练的要求是尽量不停，因为大铁有8小时cutoff时间。今天觉得很尽力了，但是最后骑了8小时7分钟。和教练分析了一下，一个是今[阅读全文]
(2018-04-21 20:27:57)
今天第三次开水训练。前几天就开始担心。但是按照教练的tips，下水前先做高腿跳跃热身，然后下水把脸浸下去吐气泡，然后大力打腿挥动胳膊，然后从wetsuit领口防水适应水温。等到开始游的时候，我已经不觉得很紧张了。 今天的训练任务是在水里一小时，连续游泳，不能停，教练想看我目前到底能够一口气cover多少距离。最后一小时游了2240yard，然后cooldown500yard，速度在2[阅读全文]
(2018-04-20 21:51:44)
今天早上在规定时间内按照计划完成2000yard，明显觉得上肢比昨天酸。后来和教练讨论，她说这是好事，说明我现在地workout比以前强度了，肌肉酸疼说明是力量增强了。 最后两百yardcooldown，我就慢慢蛙泳，结果突然腿抽筋了。蛙泳对腿部肌肉要求还是挺高的。 没有想到周二那次interval跑对我影响这么大，周四只能zone2-3，今天还是觉得右侧小腿肌肉隐隐作疼，希望不影[阅读全文]
(2018-04-19 20:28:43)
今天早上按照计划完成了游泳，1800yard，在规定时间里完成了，心情不错。昨天休息得早，果然是不同。当然我觉得教练也放了点水。明天又要回到2200yard计划，尽力而为吧。中午去按摩，Angie，我的按摩师每次都很认真地检查我的关节，然后才开始按摩，每次都拿捏到要害之处，酸酸疼疼的，一会儿我就睡着了。下班以后本来要跑一个allout的，热身一英里，然后尽全力跑2英里[阅读全文]
(2018-04-18 22:05:17)
昨天interval跑步对我的影响蛮大的，今天早上游泳以后，明显感觉一天都疲惫。今天游泳的内容和昨天基本上一样，但是教练说55分钟完成，游到55分钟，不管完成多少都要结束。所以我最后mainset没有完成，纠结了半天。
后来跟她讨论的时候，她说是故意让我今天少游一点，因为我的肩膀，也因为这个礼拜每天都要游泳，明天还有一个很hard的跑步。所以不要纠结距离，而是[阅读全文]
