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博文
(2018-07-06 21:29:52)
今天的workout是pokerrun。我很高兴不用游泳，7/4，7/5连着两天游泳加量，昨天肩膀就觉得很酸，今天都不想举肩膀。本来早上就可以去跑步的，但是磨磨蹭蹭不想去。教练把我的pokerrun从以前的45分钟，加长到了一小时，现在变成一小时十五分了，分为三段，每一段都要比前一段快，而且要hold住。今天的要求是第二段至少9分，第三段至少8:40。我从来没有8:40以下跑过二十分钟，知[阅读全文]
(2018-07-05 17:33:39)
昨天自己感觉workout没做好，果然今天教练一个text就过来了，问我昨天骑车为啥心率这么低，游泳距离为啥比计划的要短。言下之意，我打酱油了。她说半铁马上就要到了，现在开始每个workout都要认真对待，所有的细节都要做到。作为菜鸟，游泳跑步我还是很认真的，骑车可能骑的多了，心里有点老油条的意思，其实真的要提高速度，骑车一样也是不容易的。要纠正自己的心[阅读全文]
(2018-07-05 10:49:58)
美国人有钱了，就喜欢往欧洲靠，显得自己不是暴发户，是有文化的，呵呵。 昨天在filoli花园，装修非常精致，可以看出来Roth夫人花了很多功夫研究欧洲的风格，从布局到细节，都搬了当时流行的格局，和当时的欧洲风格不约而同，也有不少中国屏风和家具。 走到一个待客厅，看到一对中国的人物雕像，我觉得粗糙普通的很，但是我老公觉得很有意思，就拿起下面的[阅读全文]
(2018-07-04 21:20:00)
今天国庆节放假。 去海湾游泳。老公和女儿在岸上玩。下水前，女儿突然兴奋地给我看，她那个摇动的牙齿终于掉下来了。很特殊的感觉。她又长大了。 游了3200yard。速度还是慢，同伴们都游的比我快，而且都有进步。我只能安慰自己毕竟他们都游了好几年了，只有我是刚开始。但是心里的沮丧还是挥之不去。教练说我的姿势还是不对，手没有reach，我觉得游长途要保持fo[阅读全文]
(2018-07-03 20:51:24)
今早四点半起床准备去跑步，娃也睡眼惺忪起来刷牙，我惊讶滴问她为啥不睡觉了，她说她要去看我跑步。一家三口天不亮开到大坡，warm15分钟以后，我开始跑大坡，娃在半山腰看着我，我让她看到我就转头跑，然后我去追她，旭日下，她飞扬的头发和笑容，让我很开心，还跑出了比上个星期快17秒的个人纪录，再次卫冕乡村女子大坡第一名，LOL（strava上QOM）。 下班以后[阅读全文]
(2018-07-01 21:56:28)
星期六参加了Pacifica的devil’sslide。104英里，爬升9400ft，爬升都在后半程，风大，日晒，非常辛苦。新轮子和最近的训练，让我的长途骑车感受提高不少。两年前这个ride，我骑得非常suffer，昨天结束时候自我感觉不错。
星期天难得笃悠悠吃完早饭，看完点球大战，西班牙帅哥哭着回家，我去海边跑步。
天气比预期得热，水快喝完了，突然看到路边有个小推车，上[阅读全文]
(2018-06-29 13:12:03)
几年前我刚开始在这个医院工作的时候，认识了一个家庭医生，温文尔雅白发苍苍。他一直对我说，等我退休了，我要买个船，每天去航行。后来他终于退休了，买了船，他兴奋地跟我说，他每天油漆，整理，马上就可以出海了。
但是没有等到他整理完那个船，他就得了食道癌，经过痛苦的手术，化疗，放疗，一年以后他去世了。我时常想到他，想到他的那条船，不知道现[阅读全文]
但是没有等到他整理完那个船，他就得了食道癌，经过痛苦的手术，化疗，放疗，一年以后他去世了。我时常想到他，想到他的那条船，不知道现[阅读全文]
(2018-06-28 20:18:20)
7/28的半铁，从游泳出来转项，需要坑爹跑一个很长的大坡，教练让我这段时间，每周都要去跑大坡训练。我家附近没有坡，还得开到山里去。今早四点半天不亮开车半小时去廊桥附近的大坡，上下跑了六次。然后回家换衣服上班。 清晨跑步真美，可惜教练不赞成我早上跑步，因为大铁跑步是最后一项，身体不可能fresh，所以一般早上都要游泳，下午才能跑步。今天算是破例[阅读全文]
(2018-06-27 21:21:28)
今天在biketrainer上测试了我的FTP（functionalthresholdpower）。这在endurance运动中很重要，以后教练就可以跟我说，这个ride，我需要你控制在FTP的百分之多少，以后训练和比赛就更加有针对性。避免骑车过度鸡血，导致跑步撞墙。也定期重新测试，可以检测自己的训练效果。warmup以后，5分钟allout，然后10分钟easy，然后就是20分钟FTP，就是goashardasyoucan。刚开始还能撑到200瓦，后面就开[阅读全文]
(2018-06-26 20:34:44)
这几天游泳心事重重。今天是三明治drill，热身200，300yard加速x3，然后1000yard。游完以后，教练text问我，为什么6x50没有游。我才想起来1000以后还有6x50，所以才叫三明治，短－长－短。训练到现在，这是我第一次游泳没有完成workout。1000yardpace2:19，教练问我是不是PR了，我说不是，2:17是我的PR。 下午看了一下以前自己的成绩，才发现自己记错了。2:17是我500yard的PR，我的1000yardP[阅读全文]
