挪威横扫铁人世锦赛冠军领奖台

刚才结束的Nice铁人三项世锦赛，挪威横扫领奖台，第一名Casper Stornes，第二名Gustav Iden，第三名Kristian Blummenfelt，都是挪威选手。真的是太牛了。应该也是历史上绝无仅有的了。

我是从Kristian Blummenfelt那里开始知道挪威的训练方法。

挪威铁人三项训练的特点是高训练量、极化式的训练强度分布，以及通过乳酸阈值测试精确控制强度。

他们有一个很特别的，叫做双阈值训练日： 一天之内进行两次高强度训练（上午一次，下午一次），并密切监测训练强度以确保最佳恢复。 

他们有大量的base为主的低强度训练（1区），然后专注的高强度间歇训练，尽量减少中等强度训练的时间。

他们强调严格控制，1区就是1区，但是高强度训练一定要deliver。这也是我教练反复强调的，老司机们最喜欢做的事情，就是easy的时候不easy，高强度的时候又不能deliver，常年在zone2-3里面搞来搞去。

恢复是关键： 每周安排休息日，优先安排睡眠和恢复，以应对高训练负荷。 我教练经常提醒我，休息时候就是休息，注重吃和睡，减少on foot，开车的时间。当然这个对我们这些中年大妈大叔有点难度，因为上有老下有小，全职工作，每天总有事情。不像pro们真的就是可以躺平睡觉。但是我们要有这个mind setting。特别是年纪越来越大，恢复越来越困难。

另外比赛前，所有的pro们都拿着弹力带在做拉伸，激活肌肉和关节，教练特意发消息让我看，呵呵。拉伸对运动员实在是太重要了，反而我们这些中年大妈大叔都不注重，你不受伤谁受伤呢。