zone 2 exercise-中等强度训练

这些天学习Dr. Peter Attia的视频，有个大的发现，我现在的运动量太低了。Zone 2 exercise不到3个小时，150分钟可能都不够 (就每周两次跑步是达到和超过的）。因为现在心肺功能好了，在小区快走，爬山，都无法把心率提高到zone 2 以上的，即便是负重。20磅的重量已经很习惯。解决办法：买了专业的Rucking 器材，专门的一块30磅的铁板和配套的袋子。这样晚上和队友散步的时候用，然后再在跑步机上跑一下，每天一共30分钟。这是我的目标。运动上花更多的时间和精力，其他方面慢慢降压，陪家人的时间总是priority。这周一定测测撸铁的两次训练心率多高，感觉肯定不是一直在zone 2.