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博文
(2018-07-11 21:41:06)
今天感觉好多了。早上在家里骑trainer一个小时，各种interval轮着虐，大汗淋漓，上海来短住的表妹看到我的样子吓死了。然后brickrun15分钟，表妹说跟我一起跑，结果十分钟开始头晕了，只能陪她慢慢走回去。下班以后去游泳2100yard，边上一个女的真的游得好，看似毫不费力，但是我游在她边上就能感觉到她游得有多快。总算把一天的锻炼都完成了，还看完了病人，写完了note。[阅读全文]
(2018-07-10 21:29:38)
今早跑大坡，天不亮开车半小时到那里，一开始跑，我就想回家了，腿很沉，气透不过来。别说破自己的记录了，连平纪录都做不到，几乎比前几次都差。要跑大坡六次，我对自己说，就跑四次就回家。跑完四次，我想就再跑一次。跑完第五次，我想那就把计划完成吧，最后硬着头皮跑完六次，头也不会开车就走了。教练看到我的记录说，你是不是没有恢复好，我说是。周日[阅读全文]
(2018-07-09 08:00:11)
周日强度训练，为三周后的半铁作最后冲刺。
虐的不是距离，而是游到岸边，再埋头游出去。一鼓作气，再而衰，三而竭。越接近中午，浪越大，第三次再游出去真的是需要勇气。 虐的不是顶着烈日和海风跑步，而是小伙伴们都撤了，我还有半小时一定要完成，还要按照计划加速。 虐的不是每周开车去锻炼，而是无法预计的意外，加州山火，我在这条高速从下午堵到[阅读全文]
(2018-07-07 17:59:18)
今天是三个半小时的骑行，然后45分钟转换跑。
跑步时候教练发来text说，为什么踏频这么慢，心率这么慢，为什么不按照计划来。
我其实骑车时候一直在看自己的心率和踏频，也很奇怪为什么这么慢，后来慢慢领悟过来，是因为我一直用aerobar趴着骑，不换档，rollinghill都是直接用大档慢慢踩上去，所以踏频低，心率也低。教练说，这样腿很快就废了，后面跑步会爆，一定[阅读全文]
(2018-07-06 21:29:52)
今天的workout是pokerrun。我很高兴不用游泳，7/4，7/5连着两天游泳加量，昨天肩膀就觉得很酸，今天都不想举肩膀。本来早上就可以去跑步的，但是磨磨蹭蹭不想去。教练把我的pokerrun从以前的45分钟，加长到了一小时，现在变成一小时十五分了，分为三段，每一段都要比前一段快，而且要hold住。今天的要求是第二段至少9分，第三段至少8:40。我从来没有8:40以下跑过二十分钟，知[阅读全文]
(2018-07-05 17:33:39)
昨天自己感觉workout没做好，果然今天教练一个text就过来了，问我昨天骑车为啥心率这么低，游泳距离为啥比计划的要短。言下之意，我打酱油了。她说半铁马上就要到了，现在开始每个workout都要认真对待，所有的细节都要做到。作为菜鸟，游泳跑步我还是很认真的，骑车可能骑的多了，心里有点老油条的意思，其实真的要提高速度，骑车一样也是不容易的。要纠正自己的心[阅读全文]
(2018-07-05 10:49:58)
美国人有钱了，就喜欢往欧洲靠，显得自己不是暴发户，是有文化的，呵呵。 昨天在filoli花园，装修非常精致，可以看出来Roth夫人花了很多功夫研究欧洲的风格，从布局到细节，都搬了当时流行的格局，和当时的欧洲风格不约而同，也有不少中国屏风和家具。 走到一个待客厅，看到一对中国的人物雕像，我觉得粗糙普通的很，但是我老公觉得很有意思，就拿起下面的[阅读全文]
(2018-07-04 21:20:00)
今天国庆节放假。 去海湾游泳。老公和女儿在岸上玩。下水前，女儿突然兴奋地给我看，她那个摇动的牙齿终于掉下来了。很特殊的感觉。她又长大了。 游了3200yard。速度还是慢，同伴们都游的比我快，而且都有进步。我只能安慰自己毕竟他们都游了好几年了，只有我是刚开始。但是心里的沮丧还是挥之不去。教练说我的姿势还是不对，手没有reach，我觉得游长途要保持fo[阅读全文]
(2018-07-03 20:51:24)
今早四点半起床准备去跑步，娃也睡眼惺忪起来刷牙，我惊讶滴问她为啥不睡觉了，她说她要去看我跑步。一家三口天不亮开到大坡，warm15分钟以后，我开始跑大坡，娃在半山腰看着我，我让她看到我就转头跑，然后我去追她，旭日下，她飞扬的头发和笑容，让我很开心，还跑出了比上个星期快17秒的个人纪录，再次卫冕乡村女子大坡第一名，LOL（strava上QOM）。 下班以后[阅读全文]
(2018-07-01 21:56:28)
星期六参加了Pacifica的devil’sslide。104英里，爬升9400ft，爬升都在后半程，风大，日晒，非常辛苦。新轮子和最近的训练，让我的长途骑车感受提高不少。两年前这个ride，我骑得非常suffer，昨天结束时候自我感觉不错。
星期天难得笃悠悠吃完早饭，看完点球大战，西班牙帅哥哭着回家，我去海边跑步。
天气比预期得热，水快喝完了，突然看到路边有个小推车，上[阅读全文]
