每天的课程（CalmAPPbyJeffWarren)虽然只有10分钟，但内容很多，需要课后自己练习和领悟。我已经学习完一遍，再学的过程，打算认真记笔记，提纲挈领，便于反复练习。
第一课：冥想的本质是把注意力集中到Hereandnow,此时此刻，此情此景。在你忙得头昏脑胀，感觉满地鸡毛的时候，几个深呼吸，然后冥想几分钟，可以让你从新启动。meditatemakesyou:calmer,clear,caring,fearless,relaxed,ava[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2022-05-16 20:40:56)
(2022-05-15 13:46:42)
看到健身坛里的大拿们都用Garmin,我心痒了好几天，最后还是决定坚守“断舍离”，继续用我的fitbitversa2吧。前些天无法sync的问题被家里领导顺利解决，好像只需从新启动，LOL.今天先聊聊和心率有关的功能和我的数据。都说运动要每周中等强度的150分钟。怎么叫中等强度？简单的办法不需要任何器材，就是你运动的时候可以说话，但没法唱歌，没法和人吵架，没法辩论。[阅读全文]
(2022-05-14 16:21:07)
人到中年就是要享受品质生活，吃的方面尤其如此。要吃得好，色香味俱全，吃的时候舒服，吃完了更舒服，让你的身体感谢你。怎么在家吃，怎么出去吃得慢慢聊，今天先总结一些数据和聊聊基本词汇。纵观世界各地饮食，我这中国北方人来了北美基本就是跳入火坑，一定得格外注意，多多谨慎饮食.
谨慎饮食(prudentdiet)与西方饮食(westerndiet)：
-谨慎的饮食模式，通常富[阅读全文]
-谨慎的饮食模式，通常富[阅读全文]
(2022-05-14 13:43:29)
过去半年皮肤头发护理上又有一些体验,今天有空回顾总结一下，总体来讲变化不多，比前半年简单一些：
早上：
--清水洗脸（皮肤湿润的时候对活性成分可以更好地吸收）
--hydroquinone6%祛斑这个步骤已经取消，用了两个月，效果还是有一点点，但是我对这种纯属漂白的理念不能接受，而且当时皮肤还有一些过敏，就不打算再涉猎了。
--SkinceuticalsCEferulic,15%vitC(所谓[阅读全文]
早上：
--清水洗脸（皮肤湿润的时候对活性成分可以更好地吸收）
--hydroquinone6%祛斑这个步骤已经取消，用了两个月，效果还是有一点点，但是我对这种纯属漂白的理念不能接受，而且当时皮肤还有一些过敏，就不打算再涉猎了。
--SkinceuticalsCEferulic,15%vitC(所谓[阅读全文]
(2022-05-13 21:45:43)
前几天在宝坛读到那篇戒烟的好文。感谢健身达人真诚分享前烟民的体验和戒烟的历程。和大家分享我的体会！
我本人不抽烟，身边朋友也不抽，但是每天要劝说很多病人戒烟，从文章里学到很多吸烟的人的体验和心理。简单总结几点：
1.达人一看就是积极向上，有追求的人。上大学的时候因为一次受了小伤，接触到香烟，就此成瘾。这些可能引起依赖性的习惯对年轻人[阅读全文]
1.达人一看就是积极向上，有追求的人。上大学的时候因为一次受了小伤，接触到香烟，就此成瘾。这些可能引起依赖性的习惯对年轻人[阅读全文]
(2022-05-12 21:54:57)
前几天读到一篇好文，一位健身达人记录了自己作为烟民28年和戒烟的历程。感谢他这么真诚的分享。
我本人不抽烟，身边朋友也不抽，但是每天要劝说很多病人戒烟，从文章里学到很多吸烟的人的体验和心理。简单总结几点：
1.达人一看就是积极向上，有追求的人。上大学的时候因为一次受了小伤，接触到香烟，就此成瘾。这些可能引起依赖性的习惯对年轻人的影响很[阅读全文]
1.达人一看就是积极向上，有追求的人。上大学的时候因为一次受了小伤，接触到香烟，就此成瘾。这些可能引起依赖性的习惯对年轻人的影响很[阅读全文]
(2022-05-10 21:15:04)
今天我们这里气温蹿升到80’s,直接从初秋到了夏天。下班有点晚，出了办公楼都9点了，已经在欣喜不用穿大衣，一出门，那种温暖和湿润的空气让心都融化了。特别象前面几个月去夏威夷度假，从飞机上下来，舒服到每个毛孔。但是那种舒服的感觉慢慢就淡化了，等到回来上飞机的时候，反而特别期待又看到家乡那阴沉的天。过去1-2个月，这里几乎每天都刮风下雨。上班[阅读全文]
(2022-05-08 11:55:06)
前面的问题问得很好，专门开篇分享我的看法和体验。我管很多乳腺癌患者，在服用降低雌激素的药物(aromataseinhibitor),重要的一个副作用就是骨质疏松，很多人有osteopenia,osteoporosis.在药物疗法的同时，就是力量训练了（考board都问这个，治疗指南书也特别强调，可能就是知道我们没有足够重视）。当然也要确保足够的钙和维生素D的摄入。这些年我自己做了力量训练之后，发现[阅读全文]
(2022-05-07 19:37:10)
周末给老妈打电话，祝她节日快乐。老妈说什么都好，就是老容易犯困。仔细一问还是被新冠闹的，很多活动取消，公交车不能做，常去的公园也关门，只能在楼下种种菜，早上起来画画，写字，学唱歌，晚上看电视。应该是生活挺充实的了，可对老妈这样精力充沛，身体健康的老人还是有些单调，没有好玩的事情做的时候，就容易打盹了。老爸比较宅，不是那么爱动。人到[阅读全文]
(2022-05-07 18:49:04)
疫情有所控制之后开始在小城里享受美味。以前是正宗的中国胃，到了周末非中餐不可。饮食结构改善之后，只要健康，哪个国家地区的饭菜都可以，所以对很多餐馆乐于体验了。最感兴趣的是地中海式饮食，还在寻找选择中。今天去了HearthRestaurant吃午餐，算一家美国菜。午餐主要是三明治。我点了一个crustlessQuiche（不带外壳的乳蛋餅，热量少一些），和三文鱼沙拉，用的是[阅读全文]
