过去的周末去Vegas开会。咱们村姑好不容易到了繁华都市，逛吃买绝不手软。先好好享受了一顿希腊风味的午餐-Milo’s,套餐$38,包括开胃菜（沙拉），面包，主餐（我点的鱼）和甜品（我点了水果）。食材都特别新鲜，味道超好，服务/环境也可圈可点。这家店是我去Vegas吃饭的必选店之一了。逛店很快就拿下一件Burberry的Chelseatrenchcoat.2014年买的一件去年才退役，真的很值，价[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-04-11 20:27:47)
过去的周末去Vegas开会。咱们村姑好不容易到了繁华都市，逛吃买绝不手软。先好好享受了一顿希腊风味的午餐-Milo’s,套餐$38,包括开胃菜（沙拉），面包，主餐（我点的鱼）和甜品（我点了水果）。食材都特别新鲜，味道超好，服务/环境也可圈可点。这家店是我去Vegas吃饭的必选店之一了。逛店很快就拿下一件Burberry的Chelseatrenchcoat.2014年买的一件去年才退役，真的很值，价[阅读全文]
(2023-04-10 11:37:55)
过去这个周末外出开会，周一休假，休养生息，人到中年，咱好好看顾自己。本来周六的美容调到周一，做完又是美美的，心里，脸上都爽。突然想把自己的self-careactivities(翻译成健康维护）项目都总结一下。这个包括身体，心理，财务，职业多方面。
–维护性医疗：眼科医生（1/year),牙齿维护(3-4/year),家庭医生(1/year),妇科医生(1/year),乳腺钼靶（1/yeartill55,then隔年一次）阅读全文]
–维护性医疗：眼科医生（1/year),牙齿维护(3-4/year),家庭医生(1/year),妇科医生(1/year),乳腺钼靶（1/yeartill55,then隔年一次）
(2023-04-10 10:50:31)
上个月开始和接受Mayoclinic健康教练(wellnesscoach)的指导，今天是第二次面诊。现在有了Zoomvideovisit,真方便。上个月我的诉求是：Balanceofwork,passion/hobby/family,selfcompassion,resiliency,sleepquality,relaxationskills,innerjoy/peace,managementofexpectations(平衡工作/爱好/家庭、自我同情、坚韧、睡眠质量、放松技巧、内心的快乐/和平、期望管理)。这次面诊30分钟（第一次1个小时），教练先提醒你上个月谈[阅读全文]
(2023-04-09 21:31:33)
过去这周挑战很多，周一龙卷风，好在跑步机在地下室。按时训练。周五-周日要出差开会，前几天，工作上的事情压缩，很忙。而且天气暖了，下班就想到外面慢跑。周四的时候，在外面慢跑，回来撸铁，再上跑步机，跑了一个interval就坚持不下去了。开会的日子里，本来想去跑一次的，但是和好友们重逢玩得太开心。今天回到家，还是把本周第二次训练完成。赶飞机起得早[阅读全文]
(2023-04-05 21:06:08)
今晚和一个医生朋友聊健康话题，把过去几年的体验又回顾了一遍。有了一个很不错的计划。我想对每个人都有用。先看一下你的基础指标：
-身高，体重，BMI,腰围，体脂(DEXA)
–体能测试：心肺功能（VO2max）,俯卧撑，卷腹
–血压，心率
–绝经后女生：骨密度
-化验：CBC,CMP,空腹血糖，HgbA1c,空腹血脂，高敏CRP
–其他化验：TSH,B12,iron,TIBC,ferritin
&n[阅读全文]
-身高，体重，BMI,腰围，体脂(DEXA)
–体能测试：心肺功能（VO2max）,俯卧撑，卷腹
–血压，心率
–绝经后女生：骨密度
-化验：CBC,CMP,空腹血糖，HgbA1c,空腹血脂，高敏CRP
–其他化验：TSH,B12,iron,TIBC,ferritin
&n[阅读全文]
(2023-04-04 21:06:56)
昨天聊了西红柿对前列腺健康的好处，有朋友提醒，番茄是“夜影科植物”,听着有点侦探小说的味道了。马上查了一下，网文我一般看有医学背景的。关于营养，一定要听听Dr.Greger怎么讲。化繁为简，就这么几点：
–这类蔬菜是茄属蔬菜，都有碱性物质，包括土豆，茄子，西红柿，辣椒等。烟草也在这一类。
–有种担心是solanine(茄碱）摄入过多，可以导致[阅读全文]
–这类蔬菜是茄属蔬菜，都有碱性物质，包括土豆，茄子，西红柿，辣椒等。烟草也在这一类。
–有种担心是solanine(茄碱）摄入过多，可以导致[阅读全文]
(2023-04-03 21:27:05)
男生到了中年以后难免都有前列腺的问题，轻者起夜，尿频，严重的需要活检，甚至得上C字开头的病。要不要筛查，验血查PSA,今天不谈。但是几样食物有数据支持可以降低PSA,不妨定期买，定期吃。我家每周都买，都吃：西红柿，亚麻籽，蒜，绿茶，姜黄，大豆。
少吃/不吃：红肉，加工肉，糖，酒，乳制品，饱和脂肪酸。
西红柿炒鹰嘴豆比西红柿炒鸡蛋好吃，还健康。[阅读全文]
少吃/不吃：红肉，加工肉，糖，酒，乳制品，饱和脂肪酸。
西红柿炒鹰嘴豆比西红柿炒鸡蛋好吃，还健康。[阅读全文]
(2023-04-02 21:20:59)
1.十字花科蔬菜：每天一份就好，过多影响甲状腺羽衣甘蓝：不要打成汁（我以前干过这事），那样容易拉肚子
2.巴西干果，对甲状腺好。但每天不要超过1-2个，过多会硒中毒。
3.蓝莓：买小的，吃应季的，夏天/秋天。不然含糖太高。解决办法:换成黑莓，蓝莓/黑莓皮有营养。皮/肉比例越高越好。同样原理，葡萄就不是太好。可以考虑喝smoothie的时候加点苹果醋，味道不[阅读全文]
2.巴西干果，对甲状腺好。但每天不要超过1-2个，过多会硒中毒。
3.蓝莓：买小的，吃应季的，夏天/秋天。不然含糖太高。解决办法:换成黑莓，蓝莓/黑莓皮有营养。皮/肉比例越高越好。同样原理，葡萄就不是太好。可以考虑喝smoothie的时候加点苹果醋，味道不[阅读全文]
(2023-04-01 19:19:31)
5分钟热身，incline4-6,speed5miles/hour4分钟zone3/4,incline8,speed5.5-5.7miles/hour.需要1分多心率才能升到Zone4.4/2,4/2,4/2一共3组放松2-3分钟，一身大汗这周练了3次，完成任务！[阅读全文]
(2023-04-01 07:09:41)
感谢队友每天帮忙准备早餐。样数越来越多，他经常丢三落四，给他列个清单LOL
主食：墨西哥饼或者燕麦（+蔬菜）
蛋白质：纳豆1盒，天贝(3oz)
调味品：德国酸菜/韩国泡菜
水果：莓类+半个牛油果
饮料：1大杯豆浆或者杏仁奶+2勺亚麻籽+1勺奇亚籽
维生素：VitD3,2000IU/每天，B121000mcg周日/周四，现在每天一粒鱼油，吃完了就停[阅读全文]
主食：墨西哥饼或者燕麦（+蔬菜）
蛋白质：纳豆1盒，天贝(3oz)
调味品：德国酸菜/韩国泡菜
水果：莓类+半个牛油果
饮料：1大杯豆浆或者杏仁奶+2勺亚麻籽+1勺奇亚籽
维生素：VitD3,2000IU/每天，B121000mcg周日/周四，现在每天一粒鱼油，吃完了就停[阅读全文]
