波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-11-28 19:08:17)
今天从AndrewHuberman那里学到，用一种特殊的journelingprotocol,花15分钟描述自己特别痛苦的经历，然后在不同的日子再写3遍，就可以改善我们的心理健康。我这就试试！我想每个人在不同方面都有痛点，所以我打算根据不同课题来写。今天写有关在病房值班的痛，下周又要进病房，希望能有帮助吧。值班的日子里遇到的病人都好复杂，看病历怎么也感觉看不透彻，担心我要做的决[阅读全文]
(2023-11-27 20:52:51)
最近开始用WakeupAPP冥想。CALM已经用得很好，dailyJay是我们一家几乎每天都用的，7-8分钟就可以很好的休息和学到一个不错的人生智慧。开始用Wakeup是因为AndrewHurberman推荐的non-sleepdeeprest.这个APP里有16个DeepRest的冥想，我最近听了好几个，特别喜欢。昨晚听的就是这个UncausedJoy。上周放假没有外出，享受了很多这要的无理由的喜悦，就是每天日出而做，日落而昔，看朝阳，日落，[阅读全文]
(2023-11-26 06:45:25)
昨夜睡得不是特别好，队友昨天下午突然没有原因的腰疼，疼到站起坐下都有困难，仔细分析了一下，感觉是腰间盘的问题，因为没有其他症状（麻痹，无力等），所以决定等到周一去看医生。好在我的眩晕症大好了，可以俯身帮他穿脱袜子。人到中年，时不时有点小毛病很常见。今早他好了些。昨晚做的梦是去做实习生，做什么项目不记得了，只记得办公的地方的饭好吃LOL[阅读全文]
(2023-11-20 20:35:31)
周五早上，迷迷糊糊地从床上起来得猛了点，突发眩晕，恶心，呕吐，发冷汗，折腾了个够，诊断了“耳石症”。特别明显的体检表现是眼球震颤。和朋友同事一聊，发现很多人都得过，不过没有我的症状严重。这病也叫-良性阵发性位置性眩晕（BPPV），是一种退行性病变，白话-岁数大了。做了好几次康复训练，每天都有好转，但离以前的活蹦乱跳还有些距离。医生说和[阅读全文]
(2023-11-11 14:49:40)
把多巴胺国度这本书看完一遍了。对于成瘾性行为的控制，我基本认为自己有充分的认识，已经过关了。对饮食，运动，工作，消费，小说，追剧，社媒等等，我的成瘾风险都很低了。这让我购物理智，买来的东西都物尽其用，生活有规律，有张有驰，做事情既有激情，又能够适可而止，感觉特别好。“多巴胺国度”这本书也介绍了管理经验，我开始思考学习用书里讲的[阅读全文]
(2023-11-11 06:28:17)
周五晚上不到10点半就睡了，6点钟自然醒，起来跑步30分钟，4个间歇跑，5K+。以前只能跑3个间歇跑（4分钟快，2分钟慢），现在进步啦！跑完步，把豆浆和咖啡做上，就出去在小区慢跑，散步，晒太阳。Dr.AndrewHuberman讲的用日照来调节睡眠对我太管用了。精华是：朝阳中户外晒太阳，白天尽量在明亮的环境中做事，尤其是自然光（所以现在白天都把窗帘打开），尽量争取能去看[阅读全文]
(2023-11-08 18:21:41)
今天听Dr.Huberman的视频：“MentalHealthToolkit:ToolstoBolsterYourMood&MentalHealth”。讲如何改善心情和精神健康，做些笔记.
仔细看了他推荐的每天都服用的AG1多种维生素，微量元素。我不信服每天都用是利大于弊。05:35-改善心情和精神健康的6大支柱：睡眠，光线，运动，营养，社交和压力管理。每天都在这些方面照顾自己。
06:31-wakingupAPP,yogaNidrasessions,NSDRprotocols,30dayfree,th[阅读全文]
仔细看了他推荐的每天都服用的AG1多种维生素，微量元素。我不信服每天都用是利大于弊。05:35-改善心情和精神健康的6大支柱：睡眠，光线，运动，营养，社交和压力管理。每天都在这些方面照顾自己。
06:31-wakingupAPP,yogaNidrasessions,NSDRprotocols,30dayfree,th[阅读全文]
(2023-11-07 20:37:33)
今天听Dr.Huberman的视频：“MentalHealthToolkit:ToolstoBolsterYourMood&MentalHealth”。讲如何改善心情和精神健康，谈到6大支柱：睡眠，光线，运动，营养，社交和压力管理。他认为睡眠如同运动，要一直投资睡眠，争取每晚都能睡到最好，从睡眠时间，到质量。尤其要注意入睡和起床时间尽量一致，误差在1个小时以内。过去两周一直坚持早上7点以前起来，晚上11点半以前入睡。[阅读全文]
(2023-11-06 20:40:28)
上周六开始用Diffuser和精油做熏香。第一天晚上一切顺利，但是第二天就发现diffuser下面按键出了问题，无法显示是那一档了。好在一共就4档，可以凑合着用（要那个两小时的档）。但是多少水配多少精油也是未知，有空要把那篇文章拿出来仔细研究，现在的选择是300毫升水，加4-5滴，味道淡淡的。理论和实践差得好远。用了这些香了：薰衣草，迷迭香，桉树。今晚用甜橙（甜[阅读全文]
(2023-11-04 20:07:47)
Dr.MichaelGreger继”Hownottodie”,“Hownottodiet”之后，马上要出书“Hownottoage-如何减缓衰老“。他在饮食计划方面给出很多对抗衰老的办法，比如对抗老年痴呆症。从PeterAttia的角度来看，比起运动对抗老年痴呆症的好处来，饮食的数据远远没有那么强。我的看法是，只要保证有足够的蛋白质的摄入，采用Greger推荐的整全食物为基础的饮食有足够的好处，和微小的风[阅读全文]
