坚持每周两次跑步训练，两次撸铁。今晚在小区和附近的森林公园跑了一个3迈。先按照间歇性跑的训练计划：5分钟热身跑，4分钟加速，2分钟休息。因为感觉不错，就在recoveryphase的时候继续跑，没有走。Polar和runkeeper测的距离稍微有点不一样，我就用记录更好一点的成绩吧，3.02m,30:21,10:03min/mile,平均心率140。在跑步机上，我很难达到这样的心率。5K是3.11miles,下次再稍微多跑一[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-06-06 21:01:42)
坚持每周两次跑步训练，两次撸铁。今晚在小区和附近的森林公园跑了一个3迈。先按照间歇性跑的训练计划：5分钟热身跑，4分钟加速，2分钟休息。因为感觉不错，就在recoveryphase的时候继续跑，没有走。Polar和runkeeper测的距离稍微有点不一样，我就用记录更好一点的成绩吧，3.02m,30:21,10:03min/mile,平均心率140。在跑步机上，我很难达到这样的心率。5K是3.11miles,下次再稍微多跑一[阅读全文]
(2023-06-05 14:19:33)
今年在网上参加ASCO大会，开幕式上的几个发言都特别令人感动：
–Dr.EricWiner今年67岁，从耶鲁大学和医学院毕业，从业肿瘤内科医生已经34年了。他个人的经历非常特殊。他有遗传性血友病，小的时候经常关节出血，后来有血液制品提炼的凝血因子以后，他不再经常住院，但是因为接受血液制品，染上了HIV和丙肝。丙肝已经治愈，但是他应该在一直接受抗病毒药物治疗。[阅读全文]
–Dr.EricWiner今年67岁，从耶鲁大学和医学院毕业，从业肿瘤内科医生已经34年了。他个人的经历非常特殊。他有遗传性血友病，小的时候经常关节出血，后来有血液制品提炼的凝血因子以后，他不再经常住院，但是因为接受血液制品，染上了HIV和丙肝。丙肝已经治愈，但是他应该在一直接受抗病毒药物治疗。[阅读全文]
(2023-06-04 21:39:50)
热饮料：脱咖啡因咖啡（豆，pods),选非化学剂处理的（CO2,orSwissWaterProcessed-今天网购了)。袋装绿茶（日本产，costco有，每天喝），crystal(piquetea),谷物茶，比如大麦茶，小时候喝过。
冷饮调味品：我还没有试过，在考虑给孩子们准备一些。健康零食：
烤干的毛豆(Seapointfarmsdry-roastededamame),我会买一些（今晚Amazon网购了），小女儿这个月在家。
饼干类：我已经不吃这些零[阅读全文]
(2023-06-02 21:11:59)
今天来开小女儿的高中毕业晚宴。学校一位有名的老师是物理博士，教课出了名的难，但是学生收获又特别大。他给了一个讲话。说数学和科学的与众不同之处就是这两个学科都是在寻求真理。真理是永恒的，适用于所有人，所有时刻。大学的目的不是让孩子们找到自我，而是学习知识，寻求真理的过程。这就是文理学科的不同。人文的事情上没有什么绝对的真理。选哪一科[阅读全文]
(2023-06-01 21:28:50)
一直对甜菜根情有独钟，每次去菜市场都想买，但很多次买回来都只有我一个人吃。今天拌在沙拉里非常好吃：
–springmix
–甜菜根切成两半，用微波炉4分钟+3分钟做熟，切成小块
–熟三文鱼
–橄榄油，意大利醋，海盐
都吃完啦，队友也很喜欢。以后不用一个人吃甜菜根啦！
功效：抗氧化，补血养颜，扩张血管，提升运动表现，改善便秘。[阅读全文]
(2023-05-31 21:26:18)
探索生活方式医学以后，饮食上面一个特别大的变化就是主食的多样化。以前一般就是面包，米饭，包子，饺子。包子饺子很多都是速冻的，现在看营养标签都要被吓到，里面很多饱和脂肪，我早就敬而远之了。现在我买了很多全谷，每周都要做1-2次，认识了很多庄稼。接着2/14/2023的一个记录来加几个：
我已经尝试过的全谷（都好吃）：
Brownrice
Wildrice-野生大米,Minneso[阅读全文]
(2023-05-30 21:23:44)
今天上大学的孩子回来一周。虽然是暑假，但是要在学校参加internship,包括在诊所做临床课题，在实验室做动物实验，还要上一门物理的网课，同时打一份半职的medicalassistant的工，就是帮忙照顾残疾人。在美国当医生非常不容易，premedtrack(准备上医学的本科生）有很多除了上课以外的要求，都要一步步的完成，考试那一块也很难。好在当年老妈也走过类似的路，不用想得太远[阅读全文]
(2023-05-29 21:15:30)
笔记：Dr.Greger今天发视频整理了VitD和几种疾病有关的数据。简单讲，对慢性阻塞性肺疾病,治疗抑郁有帮助。肺癌病人，如果本来vitD水平低，补了以后对降低肺癌复发有帮助。补充vitD对降低肠癌复发有帮助。但是这些数据并不是很强有力。如果患有这些病的人更该保持正常的vitD水平。一般人也要注意避免vitD缺乏，我每天1粒costcovitD2000IU.[阅读全文]
(2023-05-28 21:39:50)
下个月就是姐的生日啦，姐夫问俺要什么礼物。今年来个特殊的。姐姐现在喜欢跑步，跑山。昨天又听到一个励志的新闻,加拿大一位96岁的奶奶51:09完成5K的比赛，比去年快了7分钟。5公里很适合我，训练起来不用花太多时间，可以作为心肺训练的一部分。我从家里跑到对面小区的公园里，再跑回来就是5K。打算把我的21分钟的心肺训练和5K的训练结合起来，就算一起练了。以后[阅读全文]
(2023-05-27 21:34:57)
今天的天气和路况都无可挑剔，气温也不算很高。就是周四撸铁训练之后，肌肉酸痛还没有完全恢复，比较影响发挥。速度比两周前快了，而且平均心率也低了一些，是不是心肺功能好了一点点？肌肉力量，跑步技巧需要提高。下坡的时候还可以快一些，上坡如果能一直坚持跑，不走就好了。慢慢练！这样高强度的跑步之后，挺累的，非常佩服那些每天都跑的达人们。我先保[阅读全文]
