波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
哪位男生得过肾结石发作，就知道女生生小孩是什么样的体验了，那种阵痛和宫缩似的，隔几分钟来一阵子，疼得昏天黑地。队友上周肾结石发作，大半夜去急诊折腾好几个小时，上一次是10年前。看来还是饮食上没有足够注意，才复发了。现在替他总结一下：
–4毫米或者以下的结石, 80%能自己排出，但平均要12天多
–草酸结石最常见，一定要知道是哪种石头，这样才能有效改善饮食
–需要24小时尿液检查：草酸，钙，钠，尿量的检查
–柠檬酸、钾和镁与降低肾结石风险相关。
–第一个要点是多喝水：对于所有肾结石患者，我们建议足够的液体摄入，以确保每天稳定产生至少2升尿液，尿液淡黄色。
–摄入多份乳制品（Kefir，开菲尔每天200-300毫升, 每瓶962毫升），或其他富含钙的食物，以达到每日800至1000毫克的钙摄入量
–增加富含钾镁的食物：南瓜籽， 番茄，牛油果
–增加柠檬酸摄入， 柠檬酸可以抑制钙晶体的形成。食物来源：柠檬、橙子、葡萄柚。使用方式：饮用柠檬水或食用新鲜柑橘类水果。
–限制钠摄入：将每日膳食钠摄入限制在2300 毫克以下。
–不要吃钙片，没用
–高蛋白饮食可能导致尿钙和柠檬酸排泄的不良变化。非乳制品的动物蛋白比植物蛋白更容易引发这种效应，因为其含硫量更高，因此会产生更多的酸。
–限制高剂量维生素C补充剂的摄入。
–限制蔗糖和果糖的摄入。
–DASH, 地中海饮食，与降低多种疾病（包括心血管疾病和糖尿病）的风险相关，同时也被发现可降低肾结石的风险。
–选择低草酸的植物性食物
（1）低草酸食物（推荐）：
蔬菜：西兰花、卷心菜、黄瓜、南瓜、豌豆、菜花、莴苣。
水果：苹果、香蕉、葡萄、西瓜、芒果、蓝莓。
谷物：糙米、藜麦、燕麦。
豆类：鹰嘴豆、黑豆、绿豆（适量摄入）。
坚果和种子：南瓜籽、向日葵籽。
高钙：深绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、芝麻菜）。
（2）高草酸食物（避免或少量摄入）：
蔬菜：菠菜、甜菜、瑞士甜菜。
坚果和种子：杏仁、腰果、芝麻。
豆类：大豆制品（如豆腐、豆浆->可以吃黑豆浆）。
其他：巧克力、红茶、甘薯。
