健身的目标-做个有力气的人

最近听Peter Attia的Early medicine, 又开始折腾自己，按照他说的去达标，不断提高。

–Dead hang (悬垂抓举，手拉住单杠，就那么吊着），动作很简单，但是对握力要求很高。体重也不能太大。如果握力不是超人，那需要脑，手，臂，核心肌肉一起合作。几个窍门：一点要稳定核心，尽量不晃悠，调动10个手指头，全部的力量，包括小拇指。在身体特别难受的时候，让思绪稳定，坚持下来。我的最好成绩大概是70秒，昨天做了68秒。打算实现90秒的目标。这是40岁女生的水平。男生需要到2分钟。

–农夫走(Farmer’s walk), 两手分别拎一个重物，在平地来回走1分钟。 男生需要能把自己的体重拎上走，女生75%。现在我可以搞定40x 2, 估计应该能实现45x2的目标。

–12分钟跑，这个月争取测一下，希望能比去年快一点。跑步机，平面上，7.5m/hr x 12m=1.5，感觉可以做到。

–力气大的好处是，生活中做事不惜力气。需要做些力气活的时候，特别踊跃。虽然还没有很多机会，但是也比以前的办公室宅女强了很多。周末去翻地，劳作一个小时，第二天居然没有浑身酸痛。

–负重深蹲（完全深蹲）：95磅

–硬拉：125磅

–年底之前看看最好成绩是什么！