过去这个周六终于把糖耐受实验做完了，结果很不错，暂时可以不用担心前糖(糖尿病前期）的事情了。
–空腹血糖:84mg/dL(<100)->喝75克糖水
–1个小时测血糖：141（<200）
–2个小时测血糖：103（<140）
HgbA1C5.3-5.5(<5.7)
–空腹时候测了指尖血糖，居然116,看来这个很不准。当天也没有用CGM。也许是和最近睡眠改善，用呼吸机有关？反正感觉现在[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-04-28 20:19:21)
(2024-04-27 19:30:20)
继续记录”WhywesleepbyMatthewWalker”:
–可以自己做个实验，记录dayreportanddreamreport,包括白天做的事情，情绪，和晚上梦到的事情/情绪，看有什么相关性，情绪的相关性更强
–梦境中的大脑，没有压力激素的影响(lownoradrenaline),可以把事件的关键节点记录，同时把那些不愉快的情绪洗刷掉
–在发生了令你不开心的事情后，如果再梦中重演这件事，醒来以后[阅读全文]
–可以自己做个实验，记录dayreportanddreamreport,包括白天做的事情，情绪，和晚上梦到的事情/情绪，看有什么相关性，情绪的相关性更强
–梦境中的大脑，没有压力激素的影响(lownoradrenaline),可以把事件的关键节点记录，同时把那些不愉快的情绪洗刷掉
–在发生了令你不开心的事情后，如果再梦中重演这件事，醒来以后[阅读全文]
(2024-04-27 14:20:59)
昨天周五下午读了“我妻之死”的文章，特别不平静。专门等到周六休息好了再把感想写下来：
–生病，治疗过程中具体的事情我就不多讲了，因为这些是个人和家庭隐私。网络也不是讨论个人案例的场合。 –有些我对美国医疗系统的认知和了解，我分享一下。在美国的医疗系统工作10多年了，基本在3个地区：加州，弗罗里达，中部。我没有在中国的经验。<[阅读全文]
–生病，治疗过程中具体的事情我就不多讲了，因为这些是个人和家庭隐私。网络也不是讨论个人案例的场合。 –有些我对美国医疗系统的认知和了解，我分享一下。在美国的医疗系统工作10多年了，基本在3个地区：加州，弗罗里达，中部。我没有在中国的经验。<[阅读全文]
(2024-04-26 20:03:12)
真开心又可以做攻略啦，过去快1年时间，安心在家带孩子，很久没有计划比较长的旅行了。夏天打算去Denver和附近的落基山脉国家公园玩5天。–本地有直飞的飞机，机票4个人还不到$700–第一天晚上到Denver,在城里吃饭-要找饭馆，然后开车去离公园比较近的Airbnb，预算$350-$400/night–第二天-第四天在公园玩，几个项目：划独木舟，钓鱼，骑马，看日落，爬山–用Guidea[阅读全文]
(2024-04-25 19:41:27)
继续记录”Whywesleep-byMatthewWalker”.什么人不适合延长睡眠时间：
--失眠的人，sleeplatencytoolong(>20min),需要调整睡眠时间，bedtimeroutine，白天多晒太阳，等等
--有睡眠呼吸暂停综合征-sleepapnea，未经治疗的。睡眠时间加长，不正常的呼吸带来缺氧和二氧化碳堆积，对健康有害。今天的我已经没有上面两个问题。用呼吸机以来，每个小时呼吸暂停在1-3次以内(<5属于正[阅读全文]
(2024-04-24 20:02:05)
昨天发文章记录读”whywesleepbyMatthewWalker”的笔记，讲到如果每天只睡7个小时，就是睡眠不足，很多人都有疑问。这一点，书里举了很多例子，我挺信服，所以打算每天睡9个小时，试一个月，反正损失的不过是晚上一些放松的时间，如果睡觉让我感觉好，何乐而不为？Matthew举的一个例子是，运动员的表现：NBA球员Iguodala,每晚睡8+小时vs.不到8个小时：
+12%minutesplayed
+2[阅读全文]
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(2024-04-23 20:02:42)
继续学习MatthewWalker的”Whywesleep”.
–连续醒着16个小时以后，人需要睡眠，不然大脑功能下降
–人需要7个小时以上的睡眠来保持大脑的功能
–连续10天，每天只睡7个小时，就如同连续24小时不睡的效果
–人在睡眠不足的情况下，不能自我发现睡眠不足–所以我打算每天给自己8.5-9个小时的睡眠时间预算。我现在的睡眠效率在86-88%之间。我要保[阅读全文]
–连续醒着16个小时以后，人需要睡眠，不然大脑功能下降
–人需要7个小时以上的睡眠来保持大脑的功能
–连续10天，每天只睡7个小时，就如同连续24小时不睡的效果
–人在睡眠不足的情况下，不能自我发现睡眠不足–所以我打算每天给自己8.5-9个小时的睡眠时间预算。我现在的睡眠效率在86-88%之间。我要保[阅读全文]
(2024-04-22 20:07:41)
Ifsleepisdescribedasnewscientificdiscovery,itwillbeannouncedasthis:AMAZINGBREAKTHROUGH!Scientistshavediscoveredarevolutionarynewtreatmentthatmakesyoulivelonger.Itenhancesyourmemoryandmakesyoumorecreative.Itmakesyoulookmoreattractive.Itkeepsyouslimandlowersfoodcravings.Itprotectsyoufromcanceranddementia.Itwardsoffcoldsandtheflu.Itlowersyourriskofheartattacksandstroke,nottomentiondiabetes.You'll...[阅读全文]
(2024-04-21 20:13:35)
看MatthewWalker的书，人老了以后同样需要足够的高质量的睡眠:深睡眠和REMsleep。但是往往不能实现，而且睡眠效率低。比如在床上8个小时，有一个小时都是醒着的。年轻人睡眠效率>95%,80岁以上就只有70-80%了。所以从40-50就要开始关注睡眠，保证睡眠时长和质量，尽量优化。
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(2024-04-20 19:05:15)
中年人最喜欢自由了，财务自由，时间自由，工作自由，身材自由。我的睡眠我做主是不是一大稀缺？
几年前，我找到适合自己的运动和饮食结构，睡眠却总还是在和我捉迷藏。
–每天躺下，你相信自己很快就能睡着吗？
–会不会夜里醒来有点烦躁，翻腾一会儿才能再入睡？
–会不会到后半夜就睡得很浅，不踏实？
–早上有起床气，想赖床？起来[阅读全文]
