过去两年多我的健身习惯中一直包含HIIT的成分，比如3组波比跳，Tabata等。我参加过的10周健身计划，每周练4次肌肉，中间有一次15分钟的HIIT。练完那个健身计划，我明显感觉体能提高，从一楼到五楼，两节一步的爬得轻轻松松，查房时候再也不用等电梯。过去一周看了一些梅奥诊所(mayoclinic),心脏课专家讲解HIIT的讲座和文章，找到了坚实的理论基础，所以打算增加HIIT,让更多[阅读全文]
波比医生的分享
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博文
(2022-07-03 18:37:10)
过去两年多我的健身习惯中一直包含HIIT的成分，比如3组波比跳，Tabata等。我参加过的10周健身计划，每周练4次肌肉，中间有一次15分钟的HIIT。练完那个健身计划，我明显感觉体能提高，从一楼到五楼，两节一步的爬得轻轻松松，查房时候再也不用等电梯。过去一周看了一些梅奥诊所(mayoclinic),心脏课专家讲解HIIT的讲座和文章，找到了坚实的理论基础，所以打算增加HIIT,让更多[阅读全文]
(2022-06-28 20:51:39)
这周是本尊的大寿，同时也是到现在的单位工作十周年的纪念日，收到很多祝福，在此一同致谢。
都说读书，旅行开阔视野，其实和不同的人交往也很长见识。慢慢体会到“格局”这个词的意境。这么多年有幸和不同的人接触，主要是病人，家属，还有同事，同行，和众多的朋友。格局是一个人成长背景，和当前的生活环境决定的。格局决定了一个人对事情的看法，[阅读全文]
都说读书，旅行开阔视野，其实和不同的人交往也很长见识。慢慢体会到“格局”这个词的意境。这么多年有幸和不同的人接触，主要是病人，家属，还有同事，同行，和众多的朋友。格局是一个人成长背景，和当前的生活环境决定的。格局决定了一个人对事情的看法，[阅读全文]
(2022-06-25 21:37:20)
女儿开始在家附近超市里的餐厅打工了，今天是早班，9点到3点。孩子刚刚进入社会，非常兴奋，每天下班给我们讲很多工作中的事情。勾起了我对当年来美国时候在campuscenter暑假打工的回忆。那个时候$5.25的时薪，现在已经到了$13+小费。这家店很大，操作和培训都正规。孩子的同事里好几个都是同学，校友，所以一起做事挺开心。她的职责是点菜，收钱，做奶昔，把菜从厨房[阅读全文]
(2022-06-25 20:12:35)
糖尿病现在越来越常见，我家公公，我的姨妈都得了。糖尿病可以说是三高之首，让健康的寿命大打折扣。在美国生活，风险更高，全美糖尿病的发病率是10%，65岁以上的是~29.2%，快3分之一了.65岁以上的人，还有一半属于糖尿病前期。中国人还是有很大的优势的，我们在美华人的糖尿病发病率是5.6%.最近看到一篇在高危人群中预防糖尿病的文章。难得有一项美国的，有关生活习[阅读全文]
(2022-06-24 21:12:56)
很快要过生日，以前总是要给自己一些物质上的礼物，包包，衣服，手表等等女生喜欢的东西。然后和家人吃饭，吃蛋糕。同事们会给送卡，每个同事都写几句话。老爸老妈会包饺子，做长寿面，他们吃，给我们发照片。今年开始在生日在即的日子里给自己写篇文章吧，物质过于丰富的情况下，时间和思考应该是最珍贵的礼物了。过去这一年来最大的收获是什么呢？
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(2022-06-23 21:14:27)
补品这方面是个大坑，因为有巨额资本运营。身边有朋友加入这类营养品的营销中，有一些人确实是更健康了，但是我认为不是那些产品有什么神奇的功效，多半还是关注自己的身体以后，会在多方面改善，比如多运动，调节压力，多交朋友等等。搞现代西医的，相信循证学，就是如果要推什么治疗措施，需要有数据证明有效性，安全性。不然就是忽悠。我不否认，非主流的[阅读全文]
(2022-06-23 20:52:17)
上周末去看了我的眼科医生年检，视力没有变化，眼镜的处方不用变，一切正常，同时问了她几个问题：
--每天洗完澡，会觉得眼睛很不适应，看东西模糊。她说很多病人有类似的症状，具体原因不明。所以只能睡前洗澡啦。
--最近些年，在累和困的时候，眼睛很酸，视力不好，她的解释是，眼睛是肌肉调控的，调节能力慢慢下降，在疲乏的时候更明显。这很有道理。阅读全文]
--每天洗完澡，会觉得眼睛很不适应，看东西模糊。她说很多病人有类似的症状，具体原因不明。所以只能睡前洗澡啦。
--最近些年，在累和困的时候，眼睛很酸，视力不好，她的解释是，眼睛是肌肉调控的，调节能力慢慢下降，在疲乏的时候更明显。这很有道理。
(2022-06-21 21:21:52)
自从年初开始学习冥想，一直坚持下来。以前经常需要听guidedmeditation.现在已经可以自己做冥想。CALM30天的冥想教程里面“25.Meditationmusclegroups”,非常有效，4个冥想肌群：concentration(注意力）,clarity（自知力）,friendly（友好）,equanimity（稳如泰山）。这是什么意思呢？我的体会是冥想帮助我们提高对自我的认知和掌控能力，包括身体状态和情绪。比如有的时候会心情不好，[阅读全文]
(2022-06-19 11:08:52)
今天是父亲节，昨天还没机会和老爸聊天，父母都在中国，好几年没见了，分外思乡，思念父母亲人。现在生活条件好，物质丰富，想不出要买什么，我离得远，具体事情还是姐姐照顾的多些。好在，我和爸妈关系很近，每个周末都聊天，思想上面感觉也很近。过节的日子还是静下心来想想，写写父爱如山，以后争取每年都写。爸爸是理工大学毕业，多年从事技术工作，在专[阅读全文]
(2022-06-18 19:51:56)
Goals-运动要达到的,和可以达到的目的lifestylemedicineSustainedgrowth我的健身经历和体验-background，健身启初的动力,大学期间，来美国，住院医，工作稳定以后Goals-运动要达到的,可以达到的目的--体重，wellness,Aestheticpleasing,Mentalhealth,socialaspects–Midlifeawakening-中年萌醒，起步于健身Lifestylemedicine,80%healthbehaviors,socioeconomicfactor,physicalenvironmentJAMA2009article四个生活习惯-80%redu...[阅读全文]
