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也是运动练肌肉-冥想

(2022-06-21 21:21:52) 下一个

自从年初开始学习冥想,一直坚持下来。以前经常需要听guided meditation. 现在已经可以自己做冥想。CALM 30天的冥想教程里面“25. Meditation muscle groups”, 非常有效,4个冥想肌群:concentration(注意力), clarity (自知力), friendly (友好), equanimity (稳如泰山)。这是什么意思呢?我的体会是冥想帮助我们提高对自我的认知和掌控能力,包括身体状态和情绪。比如有的时候会心情不好,但是说不出来哪里。这时候clarity(自知力)就可以帮到,把思绪理清,很多时候就不烦了。比如有一天,我的一个病人告知我,他要起诉一个外科医生。那一天我心里都有些隐隐的不舒服。到了下班的时候,感觉格外累,病人都离开以后,我在静静的冥想中体会自己的情绪,很快就平静下来,我决定继续做到自己的最好,凡事按规矩办事,其他不是我能决定的,我也不去多想。自我冥想怎么做呢?非常简单,我一般就是在安全的地方坐好,闭上眼睛,专心数呼吸,我的30次正常呼吸就是两分钟。呼吸就是冥想中常提到的”home base”. 专心呼吸就是练习专注(concentration muscle),如果中间走神,但是马上意识到,把注意力集中回来,那就是练到“自知力”的肌肉。如果有意识地面带微笑,心中充满喜悦,那就是friendly muscle. 如果这时候外面有声音,手机有短信进来,你还是可以专注冥想(再忙2分钟也是可以有的),那就是用到”equanimity muscle”了。白天工作中间,每次就这样,休息2分钟。到了下午病人走后,如果我还有很多工作的话,我会听guided 10分钟的meditation. 通过冥想,我和先生的睡眠都有所改善。

Ref: Uptodate
正念冥想被定义为以一种特殊的方式关注:有目的的、当下的、不加评判的。基本要素包括注意力的自我调节和对自己的经历采取非评判的立场。对 3515 名参与者的 47 项试验进行的荟萃分析发现,正念冥想课程有适度的减轻焦虑的证据。

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