也是运动练肌肉-冥想

自从年初开始学习冥想，一直坚持下来。以前经常需要听guided meditation. 现在已经可以自己做冥想。CALM 30天的冥想教程里面“25. Meditation muscle groups”, 非常有效，4个冥想肌群：concentration(注意力）, clarity （自知力）, friendly （友好）, equanimity （稳如泰山）。这是什么意思呢？我的体会是冥想帮助我们提高对自我的认知和掌控能力，包括身体状态和情绪。比如有的时候会心情不好，但是说不出来哪里。这时候clarity（自知力）就可以帮到，把思绪理清，很多时候就不烦了。比如有一天，我的一个病人告知我，他要起诉一个外科医生。那一天我心里都有些隐隐的不舒服。到了下班的时候，感觉格外累，病人都离开以后，我在静静的冥想中体会自己的情绪，很快就平静下来，我决定继续做到自己的最好，凡事按规矩办事，其他不是我能决定的，我也不去多想。自我冥想怎么做呢？非常简单，我一般就是在安全的地方坐好，闭上眼睛，专心数呼吸，我的30次正常呼吸就是两分钟。呼吸就是冥想中常提到的”home base”. 专心呼吸就是练习专注(concentration muscle)，如果中间走神，但是马上意识到，把注意力集中回来，那就是练到“自知力”的肌肉。如果有意识地面带微笑，心中充满喜悦，那就是friendly muscle. 如果这时候外面有声音，手机有短信进来，你还是可以专注冥想（再忙2分钟也是可以有的），那就是用到”equanimity muscle”了。白天工作中间，每次就这样，休息2分钟。到了下午病人走后，如果我还有很多工作的话，我会听guided 10分钟的meditation. 通过冥想，我和先生的睡眠都有所改善。

Ref: Uptodate
正念冥想被定义为以一种特殊的方式关注：有目的的、当下的、不加评判的。基本要素包括注意力的自我调节和对自己的经历采取非评判的立场。对 3515 名参与者的 47 项试验进行的荟萃分析发现，正念冥想课程有适度的减轻焦虑的证据。