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冰雪艳阳冷水浴现场表演

(2021-02-07 16:58:39) 下一个

在看下去之前,先想想你每周锻炼150分钟了吗?有两次力量训练了吗?如果还没有,请考虑开始。这些天在学习ACE personal trainer manual. 有医学数据(strong evidence)证明运动(不是随意的运动,是达到上面两个要求的运动)可以:
降低冠心病,中风,高血压,糖尿病,高血脂,肠癌,乳腺癌,抑郁症的发病率,同时降低摔跤的风险,提高认知功能。那么多昂贵的保健品,有几个能够有以上的综合疗效呢?感兴趣的朋友可以微信我哦(jane2012ilcc).

冷水浴好处有这几点:(先声明冷水浴并没有运动那么明确的好处,我并不是要推荐给每个人,但是很想分享我和小伙伴的经历和体验)
1. 促进免疫系统 (vija, kakkar, 1993)
2. 燃烧白色脂肪
3. 改善抑郁 (Adapted cold shower as a potential treatment for depression. VCU 2007, 很令人信服)
4. 缓解肌肉疼痛
5. 提高毅力-如同体能训练
6. 提高动力和警惕性
7. 提高雄激素分泌

前面仔细学习了这篇文献:
The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/

文章里一共3018人参加试验(真厉害啊). 这篇文章里详细记载了冷水浴的具体操作办法。所有临床试验都是有严格的审查,确保对人体无害。这样就找到一个可靠的方法啦!试验一共分4组:冷水浴30秒,60秒,90秒,没有冷水浴。先执行30天,后面2个月自愿。试验在Netherlands做的,那里的冷水是10-12度. 做法是,每次先洗热水澡,然后放冷水,冲固定的时间。最常见的不良反应是-洗完澡觉得冷。文章里,冷水浴的人自我感觉生病少了,但是请假时间并没有减少。

我按照里面的一组:每次30秒钟,一周至少3次,坚持了30天,挺喜欢的,也适应了,但是不幸发现自己有寒冷荨麻疹,所以不得不放弃了。今天我的健身搭档Frank跨国表演冬季室外冷水浴, 非常励志。初学者请勿模仿,达人多年练习,基础丰厚。初学者建议看上文,循序渐进。

 

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