周末继续在山林里跑步。昨天是个人最好成绩：34:05min,2.24miles,是这边一个被评为“hard”的trail。刚刚仔细看了”BetterTrailRunningInstructionalVideo”,挺不错。我这周主要是下山和平地加速，上山提速很难。跑下坡确实是要有很强的核心，有的时候象只猴子，连蹦带跳地跨过树根和石头，很好玩。这周对路况很熟了，没有走错路，所以也省了时间。视频里讲需要看到前面[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-05-14 21:03:18)
周末继续在山林里跑步。昨天是个人最好成绩：34:05min,2.24miles,是这边一个被评为“hard”的trail。刚刚仔细看了”BetterTrailRunningInstructionalVideo”,挺不错。我这周主要是下山和平地加速，上山提速很难。跑下坡确实是要有很强的核心，有的时候象只猴子，连蹦带跳地跨过树根和石头，很好玩。这周对路况很熟了，没有走错路，所以也省了时间。视频里讲需要看到前面[阅读全文]
(2023-05-14 20:54:22)
”松弛感“不仅仅是网络时髦词，也是以前忽略了的一个健康因素。
–为什么我们会紧绷：遇到危险，人体本能地绷紧，这样身体的肌肉可以挡一挡外力的冲击，而且即使受伤，出血也会少一些。
–紧绷有什么坏处：担心社会的慢性压力，让我们时时刻刻，夜以继日的紧绷，轻则肌肉酸痛，重者激素环境改变，免疫力下降，慢性病找上门
–我“松[阅读全文]
(2023-05-13 20:18:04)
母爱如水，涓涓细流，岁月绵绵。今天和老妈聊天，听她讲地里种了哪些菜，打算种什么树，义务搭扫小院的卫生，去看景山公园的芍药花，每天画画，写字，仿佛看到几十年后的自己。年龄不过是个数字，无论什么年龄都对世界充满好奇心，每天都学新东西，分享新的体会，那一辈子的每一天都是享受。以前我比较宅，对花草没有兴趣，过去一年才开始注意院子里的树在一[阅读全文]
(2023-05-13 19:39:21)
过去这半年学习生活方式医学，买菜，做饭，理家方面变化好多。人到中年，喜欢学那些用的上的东西，比如做饭。微波炉和调味油是我最近的新欢。一些适合这样做的菜：
–孢子甘蓝，菜花，西兰花，茄子，黄瓜（可以生吃）
–做法：菜切成小块，微波炉加盖做熟，根据自己对口感的要求定时间
–调味汁可考虑：初榨橄榄油，意大利醋（或者苹果醋），[阅读全文]
(2023-05-13 16:10:07)
估计是中年危机了，天天怀疑人生，连每天喝多少水这事都开始琢磨。以前从来没有想过。刚工作的时候，一般早上起来上厕所，然后再去厕所就是下午的事情了。过去几年早饭吃得很丰富，起码一个8oz（250cc)的杏仁奶，然后早上慢慢喝完一杯咖啡，所以中午以前肯定是要去厕所的。年初的时候看Dr.Greger的dailydozen,提倡每天60oz（7杯多的水），记录了一下，我每天可能也就喝到5[阅读全文]
(2023-05-12 21:36:17)
过去这一周继续收集信息。当年我出来上研究生，然后工作，找工作，办绿卡是个很长的路程，一直以为护士工作好找，绿卡快，其实并非如此。
如果以学生身份出国，即使拿到RN执照，和BSN的学位，找到能sponsorH1B的单位也很难，那种非盈利的医院办H1B不需要抽签，但是竞争比较激烈。在这种情况下，我听到的一些经验是，用OPT,同时学硕士专业。如果是硕士应该可以走EB2[阅读全文]
如果以学生身份出国，即使拿到RN执照，和BSN的学位，找到能sponsorH1B的单位也很难，那种非盈利的医院办H1B不需要抽签，但是竞争比较激烈。在这种情况下，我听到的一些经验是，用OPT,同时学硕士专业。如果是硕士应该可以走EB2[阅读全文]
(2023-05-11 21:15:37)
自从去年开了生活方式医学的会议，我就喜欢上了整全植物食物，因为发现了很多好吃的东西，有些是小时候的美味佳肴，勾起了对童年的回忆。做饭简单了很多，刷碗也容易，没有那么多油。下面列一些炒菜的时候可以替代肉制品的食材：
木耳-需要提前泡，小时候我喜欢吃木须肉，要有炒鸡蛋，可以省掉肉片
鹰嘴豆，配很多菜都合适-我一般提前做一锅，一周慢慢用阅读全文]
木耳-需要提前泡，小时候我喜欢吃木须肉，要有炒鸡蛋，可以省掉肉片
鹰嘴豆，配很多菜都合适-我一般提前做一锅，一周慢慢用
(2023-05-10 20:21:44)
每周一和三要开车去45分钟远的分诊所。基本都在高速上，特别适合用Tesla自动驾驶，同时听喜欢的节目。一般周一听听新闻，周末远离世俗烦扰，周一就现实一点，而且周一听一下，这一周就差不多了。现在天天都是美国借贷封底的事情，如果让我猜，一定是到时候再把限度提高，拭目以待吧。除了新闻，就是听专业讲座了。我们这行里的“俞敏洪”叫Dr.NeilLove.真的是&l[阅读全文]
(2023-05-09 21:25:51)
最近在和Dr.Ornish学习优化生活方式。在这条路上，已经得到多位医生的指点，非常感谢他们的节目，文章和书籍。包括Dr.Greger,Dr.Dray,Dr.GilCarvalho，Dr.Ornish.Ornish的特点是全面，高强度的改善，而且重视激情与爱。最后一点，是他最独特的贡献。活得健康不仅仅需要关注身体健康，更要有阳光的心情，把日子过得松弛，有趣。这是我现在的目标。每天把冥想的时间和次数增加了，[阅读全文]
(2023-05-08 20:44:47)
–口服维生素D2：2000IU，每天一粒。在北方的一定记得补充，尤其是冬天。对骨骼，免疫力都有好处，也有早期数据支持癌症预防。这一大瓶costcoVitD有600粒。USP标记第三方认证。-Movefree（维骨力）:骨关节炎(osteoarthritis)在老年人中非常常见，膝盖是最容易出问题的关节。40%的男生，47%的女生一生中都要有这个问题。关节的健康有这些表现：灵活性，舒适度，力量，柔韧性和[阅读全文]
