周五早上,迷迷糊糊地从床上起来得猛了点,突发眩晕,恶心,呕吐,发冷汗,折腾了个够,诊断了“耳石症”。特别明显的体检表现是眼球震颤。和朋友同事一聊,发现很多人都得过,不过没有我的症状严重。这病也叫-良性阵发性位置性眩晕(BPPV),是一种退行性病变,白话-岁数大了。做了好几次康复训练,每天都有好转,但离以前的活蹦乱跳还有些距离。医生说和[
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把多巴胺国度这本书看完一遍了。对于成瘾性行为的控制,我基本认为自己有充分的认识,已经过关了。对饮食,运动,工作,消费,小说,追剧,社媒等等,我的成瘾风险都很低了。这让我购物理智,买来的东西都物尽其用,生活有规律,有张有驰,做事情既有激情,又能够适可而止,感觉特别好。“多巴胺国度”这本书也介绍了管理经验,我开始思考学习用书里讲的[
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周五晚上不到10点半就睡了,6点钟自然醒,起来跑步30分钟,4个间歇跑,5K+。以前只能跑3个间歇跑(4分钟快,2分钟慢),现在进步啦!跑完步,把豆浆和咖啡做上,就出去在小区慢跑,散步,晒太阳。Dr.AndrewHuberman讲的用日照来调节睡眠对我太管用了。精华是:朝阳中户外晒太阳,白天尽量在明亮的环境中做事,尤其是自然光(所以现在白天都把窗帘打开),尽量争取能去看[
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今天听Dr.Huberman的视频:“MentalHealthToolkit:ToolstoBolsterYourMood&MentalHealth”。讲如何改善心情和精神健康,做些笔记.
仔细看了他推荐的每天都服用的AG1多种维生素,微量元素。我不信服每天都用是利大于弊。05:35-改善心情和精神健康的6大支柱:睡眠,光线,运动,营养,社交和压力管理。每天都在这些方面照顾自己。
06:31-wakingupAPP,yogaNidrasessions,NSDRprotocols,30dayfree,th[
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今天听Dr.Huberman的视频:“MentalHealthToolkit:ToolstoBolsterYourMood&MentalHealth”。讲如何改善心情和精神健康,谈到6大支柱:睡眠,光线,运动,营养,社交和压力管理。他认为睡眠如同运动,要一直投资睡眠,争取每晚都能睡到最好,从睡眠时间,到质量。尤其要注意入睡和起床时间尽量一致,误差在1个小时以内。过去两周一直坚持早上7点以前起来,晚上11点半以前入睡。[
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上周六开始用Diffuser和精油做熏香。第一天晚上一切顺利,但是第二天就发现diffuser下面按键出了问题,无法显示是那一档了。好在一共就4档,可以凑合着用(要那个两小时的档)。但是多少水配多少精油也是未知,有空要把那篇文章拿出来仔细研究,现在的选择是300毫升水,加4-5滴,味道淡淡的。理论和实践差得好远。用了这些香了:薰衣草,迷迭香,桉树。今晚用甜橙(甜[
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Dr.MichaelGreger继”Hownottodie”,“Hownottodiet”之后,马上要出书“Hownottoage-如何减缓衰老“。他在饮食计划方面给出很多对抗衰老的办法,比如对抗老年痴呆症。从PeterAttia的角度来看,比起运动对抗老年痴呆症的好处来,饮食的数据远远没有那么强。我的看法是,只要保证有足够的蛋白质的摄入,采用Greger推荐的整全食物为基础的饮食有足够的好处,和微小的风[
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感觉超好!–突然发现时间多了很多,老在找事情做,因为闲着也是闲着。比如工作累了,想休息了,以前就要看社媒,现在开始研究一下感恩节假期安排,或者站起来走走。–人变得外向很多,会主动和周围的人打招呼,聊几句。比如早上起来没看手机,下楼吃早饭的时候,特别想说话,主动找三个本来不是很熟的人,打了招呼,还聊了一会,热络极了。其实看手机挺[
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从上周的·今天开始早起早睡,每天在7点以前起来,发现了很多以前没有体会的事情:
–早上健身的人真多,而且普遍身材都很棒。
–早上健身,避免晚上剧烈运动,确实有助于入睡
–朝阳和朝阳下户外的景色给我带来的喜悦是一种新鲜的喜悦:生机勃勃,新的开始,新的机会,宁和又有力量,更容易把心里的纠结放下,从头开始早上起来的程序:
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从10/15/2023周日开始每天花3-5分钟学习日语,坚持两周多了。为什么要学?有什么感受?–喜欢duolingo这个APP,特别喜欢这个APP的研发团队,看好这个公司的前途–家里三小姐喜欢日本动漫,家里三个人一起用一个平台学习,很有趣–对日本文化感兴趣,还没有去过日本,希望去旅游的时候已经有了日语基础,那样不仅方便很多,而且体验一定更好–学习语言锻炼大[
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