波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-11-11 14:49:40)
把多巴胺国度这本书看完一遍了。对于成瘾性行为的控制，我基本认为自己有充分的认识，已经过关了。对饮食，运动，工作，消费，小说，追剧，社媒等等，我的成瘾风险都很低了。这让我购物理智，买来的东西都物尽其用，生活有规律，有张有驰，做事情既有激情，又能够适可而止，感觉特别好。“多巴胺国度”这本书也介绍了管理经验，我开始思考学习用书里讲的[阅读全文]
(2023-11-11 06:28:17)
周五晚上不到10点半就睡了，6点钟自然醒，起来跑步30分钟，4个间歇跑，5K+。以前只能跑3个间歇跑（4分钟快，2分钟慢），现在进步啦！跑完步，把豆浆和咖啡做上，就出去在小区慢跑，散步，晒太阳。Dr.AndrewHuberman讲的用日照来调节睡眠对我太管用了。精华是：朝阳中户外晒太阳，白天尽量在明亮的环境中做事，尤其是自然光（所以现在白天都把窗帘打开），尽量争取能去看[阅读全文]
(2023-11-08 18:21:41)
今天听Dr.Huberman的视频：“MentalHealthToolkit:ToolstoBolsterYourMood&MentalHealth”。讲如何改善心情和精神健康，做些笔记.
仔细看了他推荐的每天都服用的AG1多种维生素，微量元素。我不信服每天都用是利大于弊。05:35-改善心情和精神健康的6大支柱：睡眠，光线，运动，营养，社交和压力管理。每天都在这些方面照顾自己。
06:31-wakingupAPP,yogaNidrasessions,NSDRprotocols,30dayfree,th[阅读全文]
仔细看了他推荐的每天都服用的AG1多种维生素，微量元素。我不信服每天都用是利大于弊。05:35-改善心情和精神健康的6大支柱：睡眠，光线，运动，营养，社交和压力管理。每天都在这些方面照顾自己。
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(2023-11-07 20:37:33)
今天听Dr.Huberman的视频：“MentalHealthToolkit:ToolstoBolsterYourMood&MentalHealth”。讲如何改善心情和精神健康，谈到6大支柱：睡眠，光线，运动，营养，社交和压力管理。他认为睡眠如同运动，要一直投资睡眠，争取每晚都能睡到最好，从睡眠时间，到质量。尤其要注意入睡和起床时间尽量一致，误差在1个小时以内。过去两周一直坚持早上7点以前起来，晚上11点半以前入睡。[阅读全文]
(2023-11-06 20:40:28)
上周六开始用Diffuser和精油做熏香。第一天晚上一切顺利，但是第二天就发现diffuser下面按键出了问题，无法显示是那一档了。好在一共就4档，可以凑合着用（要那个两小时的档）。但是多少水配多少精油也是未知，有空要把那篇文章拿出来仔细研究，现在的选择是300毫升水，加4-5滴，味道淡淡的。理论和实践差得好远。用了这些香了：薰衣草，迷迭香，桉树。今晚用甜橙（甜[阅读全文]
(2023-11-04 20:07:47)
Dr.MichaelGreger继”Hownottodie”,“Hownottodiet”之后，马上要出书“Hownottoage-如何减缓衰老“。他在饮食计划方面给出很多对抗衰老的办法，比如对抗老年痴呆症。从PeterAttia的角度来看，比起运动对抗老年痴呆症的好处来，饮食的数据远远没有那么强。我的看法是，只要保证有足够的蛋白质的摄入，采用Greger推荐的整全食物为基础的饮食有足够的好处，和微小的风[阅读全文]
(2023-11-03 20:18:14)
感觉超好！–突然发现时间多了很多，老在找事情做，因为闲着也是闲着。比如工作累了，想休息了，以前就要看社媒，现在开始研究一下感恩节假期安排，或者站起来走走。–人变得外向很多，会主动和周围的人打招呼，聊几句。比如早上起来没看手机，下楼吃早饭的时候，特别想说话，主动找三个本来不是很熟的人，打了招呼，还聊了一会，热络极了。其实看手机挺[阅读全文]
(2023-11-03 20:00:52)
从上周的·今天开始早起早睡，每天在7点以前起来，发现了很多以前没有体会的事情：
–早上健身的人真多，而且普遍身材都很棒。
–早上健身，避免晚上剧烈运动，确实有助于入睡
–朝阳和朝阳下户外的景色给我带来的喜悦是一种新鲜的喜悦：生机勃勃，新的开始，新的机会，宁和又有力量，更容易把心里的纠结放下，从头开始早上起来的程序：
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–早上健身的人真多，而且普遍身材都很棒。
–早上健身，避免晚上剧烈运动，确实有助于入睡
–朝阳和朝阳下户外的景色给我带来的喜悦是一种新鲜的喜悦：生机勃勃，新的开始，新的机会，宁和又有力量，更容易把心里的纠结放下，从头开始早上起来的程序：
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(2023-10-31 14:01:23)
从10/15/2023周日开始每天花3-5分钟学习日语，坚持两周多了。为什么要学？有什么感受？–喜欢duolingo这个APP，特别喜欢这个APP的研发团队，看好这个公司的前途–家里三小姐喜欢日本动漫，家里三个人一起用一个平台学习，很有趣–对日本文化感兴趣，还没有去过日本，希望去旅游的时候已经有了日语基础，那样不仅方便很多，而且体验一定更好–学习语言锻炼大[阅读全文]
(2023-10-31 11:11:03)
从去年参加生活方式医学年会以后，我开始采用植物为基地的饮食，收益很多，包括健康增重，摆脱更年期早期症状，有更好的体能，运动表现。今年的会议上学到一个新名词：planetarydiet-环保健康饮食。简单讲来这么几条：–我们人类的饮食结构改变（动物性食物增加）在很大程度上加剧了地球环境的恶化，包括全球的升温，频繁的恶劣气候。–以优质植物蛋白为主打[阅读全文]
