今天空气污染还是很严重，所以在家里跑步机上5K,flatsurface,不到27分钟，又忘了5K比3miles要多一点点。跑完很舒服，感觉保持心率一直在zone4,似乎不是那么难，如果间隙跑，好像更累。找到几个心理支撑点，1迈，1.5迈，2迈，21分钟，然后最后0.5迈加速。这样比较容易坚持下来。希望下面10年都能把5K保持在30分钟以内。caixia同学，看了你的贴子，我们一起打卡跑步吧！我打算每周[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-06-30 13:45:37)
今天空气污染还是很严重，所以在家里跑步机上5K,flatsurface,不到27分钟，又忘了5K比3miles要多一点点。跑完很舒服，感觉保持心率一直在zone4,似乎不是那么难，如果间隙跑，好像更累。找到几个心理支撑点，1迈，1.5迈，2迈，21分钟，然后最后0.5迈加速。这样比较容易坚持下来。希望下面10年都能把5K保持在30分钟以内。caixia同学，看了你的贴子，我们一起打卡跑步吧！我打算每周[阅读全文]
(2023-06-29 21:46:10)
这些天不仅每天看天气预报，还每天看好几次。Iphone上天气预报的APP可以看到每天不同时间的气温，下雨的概率，紫外线强度和空气质量。最近加拿大山火对我们美国北方城市影响很大。芝加哥昨天是世界上空气质量最差的城市。这样的日子里，一定减少外出，在家里用airfilter(空气净化器）。如果有风，下雨，之后的几个小时内，是空气质量最好的时候，这时候可以出去转转[阅读全文]
(2023-06-28 20:41:05)
想要延长健康寿命，保持长久高质量的生活，其中重要的一点就是压力管理。一点点压力是好事，过多就是坏事。所以我现在经常问自己，这事我做有压力吗？一天做一两件有压力的事情就好了，比如今天肌肉训练，就不刷碗，打扫厨房啦。昨天跑步+收拾厨房就有点点过。另外一个压力管理的办法：是在躲不过的时候，就欣然接受，不抱怨。比如上周三晚上有个急会诊，10点[阅读全文]
(2023-06-27 21:27:31)
今天看了一个小视频，讲到点子上了。在中国50%的抗生素是兽用，粗略计算每人每月10粒二手抗生素（鸡鸭鱼肉里面）。一般健康人是几年也不需要吃抗生素的。这样的剂量下，不仅耐药菌可以产生，而且大量益生菌都被杀死，留下的是非常单一的抗药菌群。菌群单一对代谢，激素调节，情绪管理，大脑功能都有负面影响。所以我已经选择只吃少量野生鱼类，其他养殖出来的鸡[阅读全文]
(2023-06-26 21:33:22)
今天有新闻报导”Intermittentfastingisaseffectiveascountingcalories,newstudyfinds”。试验中一组每天12pm-8pm进食，不限热量。另外一组不限时，但要记录，并且限制热量摄入。对于需要减肥，尤其是大基数的，这两个都有效，因为结果都是热量摄入少了。试验只有一年。我回想自己减肥的经验，如果再从头来，我一定不限制热量，只会把高热量，低营养的食物替换掉，那样对身体最友[阅读全文]
(2023-06-25 18:00:08)
上周值班忙得昏天暗地，跑步训练只有一次，撸铁2次按时完成。周末被梅西球迷邸同学的视频圈粉，看人家跑步的启动，速度，灵活性。据说是练了一周，每天5个1000米。同学说话特别逗，“我没拉伸，不过还有点劲”。这位同学，从3米看台跳下去，冲进球场，拥抱梅西，向观众致敬，跑到大马丁那击掌都是一只手拿着手机的。最后跑到8号那边，然后倒下以后手机才掉[阅读全文]
(2023-06-24 21:29:48)
今天又认识了一位健康方面的专业人士：Dr.PeterAttia,他最初是加拿大人，一直致力于健康长寿的研究。他的理论是，延长健康寿命(healthspan)，而不只是寿命(lifespan)。我现在越来越相信，通过全面的生活方式改善，人可以无疾而终，一生健康，耳聪目明，身体，脑子都好使，直到生命的最后一天。他分享了一个数据，饮食热量控制的猴子比不控制的长寿，但是那些不控制热量的[阅读全文]
(2023-06-24 07:48:42)
后新冠时代，旅游恢复正常，国际旅行也多起来。怎么调整时差呢？如果是往东部飞，比如美国飞欧洲，亚洲:
–早上按当地时间(打算7点）起来，立即到户外接触明亮的阳光，适当运动
–起来30-45分钟内吃一顿丰盛的早餐。在中国早上吃什么呢：
无糖豆浆+亚麻籽
红薯，南瓜，杂粮饭/饼
豆腐，纳豆，面筋，天贝
蔬菜：蒸/煮/凉拌
水果：smoothie(需要[阅读全文]
–早上按当地时间(打算7点）起来，立即到户外接触明亮的阳光，适当运动
–起来30-45分钟内吃一顿丰盛的早餐。在中国早上吃什么呢：
无糖豆浆+亚麻籽
红薯，南瓜，杂粮饭/饼
豆腐，纳豆，面筋，天贝
蔬菜：蒸/煮/凉拌
水果：smoothie(需要[阅读全文]
(2023-06-23 21:38:17)
过去一周比较忙，非常开心的是：–每天三顿饭按时吃饱，吃好。素食午饭感觉不错，吃完并不是很累。前几年试过忙起来，中午就吃些高热量的零食，比如巧克力，牛油果。现在还是觉得再忙，也得好好吃饭。–每周两次的肌肉训练没有耽误，练完很舒服。–每周两次的跑步训练，只能保证一次，希望周末至少可以跑一次。–每天按时冥想–每天睡眠质量都不[阅读全文]
(2023-06-23 21:20:51)
前一阵还在说，我们这个科室值班一般不用去医院，过去这周就遇到一个案例让我夜里忙了几个小时。这位妹妹40多岁，先生和妈妈给送到医院，已经昏迷，脸色白得和纸一样。血色素才3.4(正常12）。全血细胞减少。猜猜是什么诊断，要做什么检查？做白血病这科10多年了，这是比较典型的案例。马上输血，做头颅CT,果真有颅内出血，叫神外会诊。长话短说，骨髓穿刺结果确定[阅读全文]
