过去几周在艰难地坚持每周两次跑步训练。难的地方在于增加了周末负重爬山和傍晚的负重走路，继续每周两次撸铁，而且家里三世同堂，事情多了一些。所以到了跑步训练的日子，往往感觉力不从心，无法把心率推到zone4。格外佩服常年坚持长跑的达人，一定都是生活中的多面手。好在我跑步上目标不高，能坚持下来就满意。今天学会用Garmin手表做训练记录了。很多数据还不[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-08-20 17:58:55)
过去几周在艰难地坚持每周两次跑步训练。难的地方在于增加了周末负重爬山和傍晚的负重走路，继续每周两次撸铁，而且家里三世同堂，事情多了一些。所以到了跑步训练的日子，往往感觉力不从心，无法把心率推到zone4。格外佩服常年坚持长跑的达人，一定都是生活中的多面手。好在我跑步上目标不高，能坚持下来就满意。今天学会用Garmin手表做训练记录了。很多数据还不[阅读全文]
(2023-08-19 17:29:22)
上个月回国探亲旅游，肉类一下子吃得多了很多，因为聚餐，外食多，很多时候没有健康素食。这个回来，在听”Hownottodie”这本书，今天听完和帕金森病有关的一章，降低得帕金森病的风险，要考虑下面这些因素：
–避免头部受伤，格外注意安全，包括安全带，头盔的使用
–食物里面摄入的化学污染物:DDT,PCB,重金属，是导致帕金森病的重要风险因素。DDT作[阅读全文]
–避免头部受伤，格外注意安全，包括安全带，头盔的使用
–食物里面摄入的化学污染物:DDT,PCB,重金属，是导致帕金森病的重要风险因素。DDT作[阅读全文]
(2023-08-19 14:45:58)
上周尝试了小扁豆发芽。买豆子的时候注意要买-sproutable的（可以发芽的）。洗干净，用水泡一夜，第二天换水，放在玻璃饭盒里，上面盖上湿纸巾(papertowel),再虚虚地把盖子盖上。放在温暖通风的地方，不用直接晒。晚上的时候就会有小芽出来了。每天用水冲一下（应该是每天两次，我时间不多，就偷个懒），然后再用湿纸巾盖上。过两三天，就发芽发得不错了。我一般会洗[阅读全文]
(2023-08-19 06:30:50)
昨天的一个随访病人是几年前治愈的白血病患者。他是个退休了的眼科医生，不到70岁。在患了癌症之后，特别关注健康，所以我们都特别聊得来。这次他告诉我，开始肌肉训练了，每周3次在健身房，有教练。但是他的心肺功能训练还要加强，把每天走路的时间里加入一些慢跑。我正想给他介绍PeterAttia的书，话还没出口，他就报上了书名，真的是一拍即合。他告诉了我一个医[阅读全文]
(2023-08-17 21:20:15)
要不要吃阿司匹林来预防心血管病和癌症？这事非常有争议。简单讲，要和医生讨论，好好平衡利弊与风险。对一些有高风险因素的人（有测算心脏病风险的calculator)，这是一个很好的预防措施。但是因为有出血风险，所以不能随便用。Dr.Greger提倡用天然植物来源的水杨酸(salicylicacid).特别有意思的是，那些被虫子咬过的植物，这个成份格外高，因为植物合成水杨酸来保护自己[阅读全文]
(2023-08-16 20:23:53)
今天听”Hownottodie”这本书。里面谈到肠癌筛查。在美国，这个筛查还是不够普及，因为肠镜很麻烦，清肠那部分很难受。操作过程中也有风险。仔细看了美国的一些指南，肠镜确实被一些专家作为首选。但是便潜血和大便DNA检查也是很好的筛查选择。现在的医学前沿是用血液里DNA检查，筛查多种癌症。还在研发阶段。希望5年以后，我又需要做筛查的时候，就有了更容易[阅读全文]
(2023-08-15 20:39:17)
明天是小朋友第一天上学。班里11个学生，5个男生，6个女生。准备工作：
–教会孩子用locker和挂锁
–怎么称呼老师(Mrs.Mr.Ms.)
–把同学的名字记住
–练习好自我介绍
–带过去家庭照片
–第一天是半天课，以后有午饭-hotlunch.看了菜单，挺简单，营养结构还可以吧。每个月$100
–早上8:20到，7点15起床。晚上11点睡（好像有点晚）
&ndash[阅读全文]
–教会孩子用locker和挂锁
–怎么称呼老师(Mrs.Mr.Ms.)
–把同学的名字记住
–练习好自我介绍
–带过去家庭照片
–第一天是半天课，以后有午饭-hotlunch.看了菜单，挺简单，营养结构还可以吧。每个月$100
–早上8:20到，7点15起床。晚上11点睡（好像有点晚）
&ndash[阅读全文]
(2023-08-12 20:47:07)
Arandomizedcrossovertrialontheeffectofplan-basedcomparedw/animalbasedmeatonTNOandcardiovasculardiseaseriskfactorsingenerallyhealthyadults:studyw/appetizingplantfood-meateatingalternativetrial(SWAP-MEAT)
--Beyondmeatsponsor,Stanford做的试验
--只有36个人
–随机分组到：肉->素肉，或者素肉->肉
--素肉，素鸡，素burger,素肉肠，肉食者吃最好的肉，有机，放养的肉
-->=2servings/天，连续...[阅读全文]
--Beyondmeatsponsor,Stanford做的试验
--只有36个人
–随机分组到：肉->素肉，或者素肉->肉
--素肉，素鸡，素burger,素肉肠，肉食者吃最好的肉，有机，放养的肉
-->=2servings/天，连续...[阅读全文]
(2023-08-10 21:06:58)
家里有了小孩子，人气旺好几倍。小朋友今天说北京有A叔的现场钢琴音乐会。90后，成功改编了上百首经典动漫钢琴曲。我家小朋友喜欢这两首：
YURI!!!onICE/冰上的尤里
TokyoGhoul/东京食尸鬼先在油管上听听，以后有机会带小朋友去现场音乐会，就不信这A叔不到北美了。[阅读全文]
YURI!!!onICE/冰上的尤里
TokyoGhoul/东京食尸鬼先在油管上听听，以后有机会带小朋友去现场音乐会，就不信这A叔不到北美了。[阅读全文]
(2023-08-08 21:07:21)
中国小朋友来美国上初中，下周就要开始上课了。这周我们打算每天晚上关注一下小朋友的学习。–吃完饭，三个人用英语环境交流，聊聊白天做了哪些事情：7点半起床，9点家教老师来上课，两个小时，讲了语法，写了篇英文文章（颐和园），问了一些读过的书里面的内容，还布置了新的读书任务（一本书的4个章节）。小朋友用英文讲述了她刚读完的一本书的故事，讲得[阅读全文]
