中年人最喜欢自由了，财务自由，时间自由，工作自由，身材自由。我的睡眠我做主是不是一大稀缺？
几年前，我找到适合自己的运动和饮食结构，睡眠却总还是在和我捉迷藏。
–每天躺下，你相信自己很快就能睡着吗？
–会不会夜里醒来有点烦躁，翻腾一会儿才能再入睡？
–会不会到后半夜就睡得很浅，不踏实？
–早上有起床气，想赖床？起来[阅读全文]
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博文
(2024-04-20 19:05:15)
中年人最喜欢自由了，财务自由，时间自由，工作自由，身材自由。我的睡眠我做主是不是一大稀缺？
几年前，我找到适合自己的运动和饮食结构，睡眠却总还是在和我捉迷藏。
–每天躺下，你相信自己很快就能睡着吗？
–会不会夜里醒来有点烦躁，翻腾一会儿才能再入睡？
–会不会到后半夜就睡得很浅，不踏实？
–早上有起床气，想赖床？起来[阅读全文]
(2024-04-19 20:38:49)
今天开始读MatthewWalker的”Whywesleep”这本书。里面的内容我在过去几年里，从lifestylemedicineandDr.Huberman那里都学过了。就算是复习一遍吧。看他怎么讲SleepapneaandCPAP的。
–Chronotypes-IthinkIamaBear,followthesun,wakeup7am,bedtime11pm,mostproductive10am-2pm
–如果比平常起得早，frontallobe还不活跃，精神就不好，工作效率也不高
--生物钟的控制是在:suprachiasmaticnucleus，...[阅读全文]
–Chronotypes-IthinkIamaBear,followthesun,wakeup7am,bedtime11pm,mostproductive10am-2pm
–如果比平常起得早，frontallobe还不活跃，精神就不好，工作效率也不高
--生物钟的控制是在:suprachiasmaticnucleus，...[阅读全文]
(2024-04-18 20:47:52)
从今年7月份开始就可以每周只工作4天了。也许很多人都已经这样，甚至更少，但对我来说这可是工作量减轻20%。如果一到四还是每天工作10-11个小时，也还是比较容易把一周的工作时间控制在50-55个小时以内。现在就开始筹划新生活！
–周五早上7-8点的tumorboard还是要参加一半的时间
–在病房那周还是5天（一年3-5周）
–周五是metime,就是给自己的时间，不是[阅读全文]
–周五早上7-8点的tumorboard还是要参加一半的时间
–在病房那周还是5天（一年3-5周）
–周五是metime,就是给自己的时间，不是[阅读全文]
(2024-04-17 20:42:22)
这两天有点空，又开始研究粮食。年初的时候发现有控糖的需要，主食吃得少了一些。但是我很少吃肉，所以谷类，豆类还是不能少。如果能锁定一些低GI，高营养的谷类就好了。昨晚发文章的时候，没搞懂hull这个词的意思。今天再读了Greger的文章，人家是让吃去谷壳(hulled)的，不是给livestocking的LOL.
几个单词：
Groats:去壳谷粒（如燕麦粒、小麦粒、黑麦粒等）
Wheatkerne[阅读全文]
(2024-04-16 20:49:50)
这两天终于要把Dr.Greger的”Hownottodiet”这本书读完。他把wholefood,plantbaseddiet理念描述成，吃的植物类食物越完整越好。比如麦子，麦粒比麦子磨成的粉好，加工过的（脱皮去麸皮）的不如完整的。英文是这个词：groats，而且是要unhulled(hullless)groats.比如pearlbarley就不如unhulledbarleygroats.按这个理论去Amazon一搜，出来的是:OrganicBarleyforlivestock，喂牲口的，高质量，有机，还挺便[阅读全文]
(2024-04-15 20:48:21)
改变饮食结构挺不容易的。要放弃以前爱吃的，做着顺手的，开始体验没有吃过的东西也是要付出代价的。
–开始吃天贝是2年前了。最先是从Amazon买的，超级贵，第一次收到是个夏天的周末，出门了，回来发现运输来的冰块化了，估计不新鲜了，不敢吃，只好浪费了。
–第二次收到，发现边角有些发黑，也不敢吃，又浪费了。这两天一查，发现那些发黑，发灰（[阅读全文]
(2024-04-14 19:59:39)
用呼吸机2周了，今天和一位老朋友，多年的睡眠专家讨教，学会不少，打算再做些改善：
–昨晚睡得很好，ouraring84分，deepsleep1:11,15%,REMsleep1:28,19%,在床上的时间：8:42,用CPAP7:02。早上去了趟厕所，回来就没有用。
–专家讲，用呼吸机的前面3-6个月，都是适应期，如果Ouraring显示的sleepscore低了，不用太担心
–这么一讲，我打算增加CPAP使用，只要睡着，就戴，[阅读全文]
–昨晚睡得很好，ouraring84分，deepsleep1:11,15%,REMsleep1:28,19%,在床上的时间：8:42,用CPAP7:02。早上去了趟厕所，回来就没有用。
–专家讲，用呼吸机的前面3-6个月，都是适应期，如果Ouraring显示的sleepscore低了，不用太担心
–这么一讲，我打算增加CPAP使用，只要睡着，就戴，[阅读全文]
(2024-04-13 20:43:09)
–代谢疾病防不胜防，2010年的数据：超过一半的美国成年人和80%的65岁以上老年人患有糖尿病前期或糖尿病。今天前一阵子用CGM，感觉自己有glucoseintolerance,我去做血糖耐受实验又没做成，挺麻烦的。 –久坐带来肌肉代谢太低，会增加心脏病，糖尿病，老年痴呆风险，即使是有规律的运动也不能完全逆转。 –还是要保持基础运动习惯：每周150-300分钟有氧，2-3次阻[阅读全文]
(2024-04-13 20:04:53)
–代谢疾病防不胜防，2010年的数据：超过一半的美国成年人和80%的65岁以上老年人患有糖尿病前期或糖尿病。今天前一阵子用CGM，感觉自己有glucoseintolerance,我去做血糖耐受实验又没做成，挺麻烦的。–久坐带来肌肉代谢太低，会增加心脏病，糖尿病，老年痴呆风险，即使是有规律的运动也不能完全逆转。–还是要保持基础运动习惯：每周150-300分钟有氧，2-3次阻抗训练[阅读全文]
(2024-04-12 20:34:42)
过去这两年开始喜欢花草，绝对没有本身自己养，但是喜欢看了，尤其是最近早上在院子了散步，特别想把家门口的一些植物认识了.
–去年秋天在前院的邮箱下面种了一些hyacinth（风信子）和郁金香。风信子长得挺好，郁金香基本被动物吃了，只开了一朵花。粉色风信子：倾慕、浪漫
–我的书房外面的应该是redmaple,春天先开鲜红的花，慢慢变成秀红，然后再长叶[阅读全文]
–去年秋天在前院的邮箱下面种了一些hyacinth（风信子）和郁金香。风信子长得挺好，郁金香基本被动物吃了，只开了一朵花。粉色风信子：倾慕、浪漫
–我的书房外面的应该是redmaple,春天先开鲜红的花，慢慢变成秀红，然后再长叶[阅读全文]
