如何降低老年痴呆风险-VitD

最近对降低老年痴呆有好几个想法，我在这些方面继续努力：
–及时开始用更年期激素代偿
–按时打了带状疱疹疫苗（shingrix疫苗接种和相对低的老年痴呆症发病率相关）
–坚持做肌肉训练
–坚持重视睡眠，保证每天8个小时
–坚持每天服用维生素D (2000IU)
–Rhonda Patrick讲了下面这篇文章，更加认为补充VitD, 把血液水平维持在30-50之间非常重要。
题目：《维生素D补充与痴呆症发病率：性别、APOE 基因与认知状态的影响》
发表期刊：《Alzheimer's & Dementia: Diagnosis, Assessment & Disease Monitoring》
研究人数：12,388 名未患痴呆的参与者
平均年龄：71 岁
服用维生素D者比例：37%（共4,637人）
随访时间：10年

总体风险下降：服用维生素D者的痴呆发病风险降低了40%（HR = 0.60, 95% CI: 0.55–0.65）。
受益更明显的人群：
女性：维生素D带来的保护作用更明显；
认知正常者：起初认知正常的人比患轻度认知障碍（MCI）者获益更大；
APOE ε4 非携带者：相比基因携带者，非携带者受益更多。

维生素D可能通过以下方式发挥神经保护作用：
促进清除β-淀粉样蛋白
调节免疫反应：降低大脑中的慢性炎症水平。