波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-12-17 20:28:03)
今天PR了3项：12分钟跑：1.545m.先热身跑5分钟，然后开始记时，7.6m/h,不感觉很累，心率130-140.最后2分钟提速。感觉还可以再快一些硬拉：135磅，可以做6-8次，3组负重杠铃完全深蹲：115磅，8次，3组昨天PRdeadhang:1’28’’我可能不会再有非常大的提高，但是我可以坚持下去，每周至少两次训练，每年至少测一个PR,长长久久地坚持。[阅读全文]
(2024-12-17 19:45:42)
以往每每度假结束的前一天，都会为第二天忙碌的生活而提前紧张焦虑，今天好了很多。
–早上看了喜欢的诗词：
希君生羽翼，一化北溟鱼。
心中若有桃花源，何处不是云水间。
手持烟火以谋生，心怀诗意以谋爱
经日看山不厌山，寻思百计不如闲
一半素心以清简，一半寂静许清欢。
–宋词简史：
柳永：雨霖铃；
1004年，晏殊：浣溪沙，蝶[阅读全文]
–早上看了喜欢的诗词：
希君生羽翼，一化北溟鱼。
心中若有桃花源，何处不是云水间。
手持烟火以谋生，心怀诗意以谋爱
经日看山不厌山，寻思百计不如闲
一半素心以清简，一半寂静许清欢。
–宋词简史：
柳永：雨霖铃；
1004年，晏殊：浣溪沙，蝶[阅读全文]
(2024-12-16 20:43:19)
心灵处方：“自洽”是一个我以后要多用的词，来提携自己，凡事都做到“自洽”那个程度。今天很多自洽的事情：–下午去公园玩，跑了一会儿，走了一会儿，和“红衣大主教-Cardinal”有个约会。这是一种红红的鸟，在公园湖边的一棵树上，这两天去散步都看到了，非常喜欢。树上还有小红果子，地上的松枝味道香香的。–晚上也测了DeadHang,到了1:28[阅读全文]
(2024-12-16 11:40:13)
上帝对我非常眷顾，多次把我带到贵人身边，得到那个时段最需要的帮助。这次的贵人是马欣马教授。十月底在好几千人的大会上偶遇，然后今天请他成为我的导师，早上视频2个多小时。我简单做个记录，这方面也是我的改进，以往会想得比能做到的多，就成了内耗。今天，我只记录重点，和现在要执行的（一半是前面听视频做的笔记），一个月以后再总结调整：
–人[阅读全文]
–人[阅读全文]
(2024-12-14 20:28:22)
哪位男生得过肾结石发作，就知道女生生小孩是什么样的体验了，那种阵痛和宫缩似的，隔几分钟来一阵子，疼得昏天黑地。队友上周肾结石发作，大半夜去急诊折腾好几个小时，上一次是10年前。看来还是饮食上没有足够注意，才复发了。现在替他总结一下：
–4毫米或者以下的结石,80%能自己排出，但平均要12天多
–草酸结石最常见，一定要知道是哪种石头，这[阅读全文]
–4毫米或者以下的结石,80%能自己排出，但平均要12天多
–草酸结石最常见，一定要知道是哪种石头，这[阅读全文]
(2024-12-13 21:08:22)
虾仁鸡蛋：跟鸡蛋干上了。
–虾仁少许，中间切开，但不要切断，加盐，胡椒粉，水淀粉，混合，腌制10分钟，短点也没事（如果我吃，不加盐）
–在沸水里，把虾涮熟
–打鸡蛋，里面加点苹果醋，和水淀粉，然后和虾，葱花拌起来
–加油，把蛋汁和虾倒入，炒熟就好了。今天鸡蛋少了点，虾多了些。
–孩子们很喜欢吃。这种吃法胆固醇比较多[阅读全文]
–虾仁少许，中间切开，但不要切断，加盐，胡椒粉，水淀粉，混合，腌制10分钟，短点也没事（如果我吃，不加盐）
–在沸水里，把虾涮熟
–打鸡蛋，里面加点苹果醋，和水淀粉，然后和虾，葱花拌起来
–加油，把蛋汁和虾倒入，炒熟就好了。今天鸡蛋少了点，虾多了些。
–孩子们很喜欢吃。这种吃法胆固醇比较多[阅读全文]
(2024-12-12 19:26:50)
被家长批评做的饭菜让人“没有食欲”之后，就有点不服气。姐确实没有大块的时间买菜，收拾，做菜。但一定得学几个孩子们肯吃的菜。
和朋友学了香煎三文鱼，步骤简单，最大的特点是，肉很嫩，不干。
–Costco买的冷冻野生三文鱼（我尽量不吃养殖的鱼）
–拿出来解冻
–用盐，蒜泥，胡椒涂在鱼身上，按摩（哈，有点暧昧），入味10分钟。如[阅读全文]
和朋友学了香煎三文鱼，步骤简单，最大的特点是，肉很嫩，不干。
–Costco买的冷冻野生三文鱼（我尽量不吃养殖的鱼）
–拿出来解冻
–用盐，蒜泥，胡椒涂在鱼身上，按摩（哈，有点暧昧），入味10分钟。如[阅读全文]
(2024-12-12 15:05:52)
继续学习EarlyMedicine-CardiorespiratoryFitness:ProgrammingFundamentals–Zone2exercise是基础aerobicbase,有氧耐力。–Vo2Max是aerobicmax,Peakaerobicperformance,lactatetolerance.Vo2max应该是zone2exercise150%的effort.我现在是做不到这一点的。–感觉我过去1年多，不过是把aerobicbase增加了一些。比如现在可以经常跑5k,但并不轻松。我现在这样的练法能保持Vo2max就不容易了。而且体重增加之后，保持Vo2M...[阅读全文]
(2024-12-10 20:12:07)
最近听PeterAttia的Earlymedicine,又开始折腾自己，按照他说的去达标，不断提高。–Deadhang(悬垂抓举，手拉住单杠，就那么吊着），动作很简单，但是对握力要求很高。体重也不能太大。如果握力不是超人，那需要脑，手，臂，核心肌肉一起合作。几个窍门：一点要稳定核心，尽量不晃悠，调动10个手指头，全部的力量，包括小拇指。在身体特别难受的时候，让思绪稳定，坚持[阅读全文]
(2024-12-09 20:37:55)
有一种爱是：我做你爱吃的菜。上周三小姐生病，很想给她做些可口的饭菜（comfortfood)。我这几年吃饭基本就是“照方抓药“，每天要吃多少蛋白质，多少纤维，多少菜，水果，谷物，干果，豆类，基本不关心口味和卖相。我吃的菜多数是白煮，清蒸，无盐，无油。我自己并不感觉艰苦，反而如果吃家人做的菜，就会觉得咸。但是小孩子生病，总得吃些喜欢的，这点我这[阅读全文]
