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冷水浴的第一周7.19.2020
Covid-19来了不走,我们哪里也去不了,所有活动都virtual了。总得给自己找点事吧。让这个夏天成为难忘的一个夏天!过去一周每次洗澡都尝试冷水浴了。为什么要做这件事情呢?首先要从减脂增肌的成功来说,过去半年,不仅体脂减少,体重减轻,肌肉塑形明显,最大的一个收获是去年没有感冒。而且在春季过敏季节,只有两周轻微的症状。过去5+年[阅读全文]
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(2020-08-03 18:01:54)

过去快一年的时间,健身非常有成效,认识了几位健身达人。其中一位多年坚持冬游,让我对冬泳和冷水浴开始关注。在健身的路上远走越远,开始是为了减脂增肌,后来慢慢解锁各种动作(俯卧撑,引体向上),现在加了体操拉伸运动。今天学习了冷水浴的7大好处,以后还会细聊: 1.促进免疫系统 2.燃烧白色脂肪 3.改善抑郁 4.缓解肌肉疼痛 5.提高毅力-如同体能训[阅读全文]
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过去半年多,很努力地健身,体重达到目标之后(从133减到109-113磅,160cm身高),开始想一周要运动多少小时的问题。现在每周至少180分钟,因为有两个小时是和朋友们在zoom上一起练,跑不掉的。剩下的一个小时就很容易做到了。 查了几个大的组织的推荐,AHA(AmericanHeartAssociation)andUSDepartmentofHealth&HumanServices都是推荐至少150分钟/周的moderate-intensityphysicalactivity(中等强度运[阅读全文]
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过去一周在医院值班,上一次值班是3月初,所以这是我和新冠疫情最“亲密接触”的一周。现在的情况是,全美总共案例4.2million,我所在的IL一共168K,过去2周,新增案例增加了11%。 总而言之,我个人认为,我们这个地区(3-4线小城市)现在对疫情的掌控比3月份好了很多。有下面这些因素和经验: 1.医院里的流程和措施明确:凡是入院做手术/操作的病人都要提前3天检[阅读全文]
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减脂增肌是近些年来特别流行的健身目标。但是到底要多少体脂才合适,如何准确地知道自己的体脂百分比,我也是最近才搞明白。去年9月份我开始搞健身,当时用fitbit的体脂称来记录自己的成果。两个月减掉9磅(133->124),体脂从26+%到了23.4%,我挺开心。然后再接再厉,又运动了3个月,体重到了116,体脂称告诉我体脂15.8%!把我吓一跳,我可没想要成麻秆似的。当时虽然有了[阅读全文]
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