健身的好处不仅仅是让我们变身，变脸-马甲线/人鱼线/蜜桃臀，除双下巴，还可以让我们从五体不勤，变成家务能手。尤其是疫情当下，去健身房有风险，去爬山，兜里都得揣上一个口罩，以便人多的时候及时戴上。在家里健身自是没有问题，几个哑铃，阻力带，一个瑜伽垫，就能练八班功夫。但是那么多能量白白浪费了，似乎哪里有些不对劲。 所以我最近开启健身&ldquo[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2020-08-11 15:51:12)
健身的好处不仅仅是让我们变身，变脸-马甲线/人鱼线/蜜桃臀，除双下巴，还可以让我们从五体不勤，变成家务能手。尤其是疫情当下，去健身房有风险，去爬山，兜里都得揣上一个口罩，以便人多的时候及时戴上。在家里健身自是没有问题，几个哑铃，阻力带，一个瑜伽垫，就能练八班功夫。但是那么多能量白白浪费了，似乎哪里有些不对劲。 所以我最近开启健身&ldquo[阅读全文]
(2020-08-11 15:46:16)
现在每周两次负重训练，认认真真地撸铁，运动完了就想，如果运动时候的能量能够转化并储存下来，可能节约多少能量啊！比如运动的时候给手上的表充电，手机充电。哪位发明家想过这事啊？ 以后越来越多的工作是脑力劳动，大家都要单独花时间健身，这样的发明一定很有用。好在，我现在已经开始节能啦，这周在病房值班，所有的楼梯都是自己爬的，坚决不用电梯，[阅读全文]
(2020-08-11 15:28:36)
过去快一年时间，把各种当下各种时髦的健康生活课题（间歇性断食，负重训练，HIIT，生酮饮食，肠道菌群等等）都翻腾了一遍。发现很多事情是殊途同归，条条大道通罗马。我们大多数人不是搞专业健美和当职业模特，我们为啥健身？我们要健康的体魄，紧致的身材，充沛的精力，美好的心情，年轻饱满的颜容，多多美照发朋友圈!同时最好是懒人健身大法（借用贝版的&ldquo[阅读全文]
(2020-08-04 21:32:44)
上高中的大女儿是我们家里领导潮流的人物。她去年的时候开始喝一种叫Kombucha的饮料。问她有什么特别的，她说饮料是fermented.听得我一头雾水，当时正专心减脂增肌，成天忙着吃优质蛋白和蔬菜，实在顾不上饮料方面的事情。最近研究了不少健康生活习惯的课题，比如怎样让健康饮食丰富多彩，有滋有味？Dr.AnthonyYoun的一个视频里提到Kombucha。Fermentedfood（发酵）食品含有益生[阅读全文]
(2020-08-03 18:03:10)
人体中存在两种不同类型的脂肪细胞：白色和棕色脂肪。棕色脂肪是一种主要在婴儿中发现的脂肪，成年人仍然会保留很少量的棕色脂肪，通常在脖子和肩膀上。提高棕色脂肪成分可以减低肥胖的几率。 脂肪细胞可以三种方式存储：必需脂肪，皮下脂肪或内脏脂肪。 必需脂肪对于健康，机能的身体是必需的。皮下脂肪构成了我们大部分身体脂肪，过多的时候，影响美观。[阅读全文]
(2020-08-03 18:02:40)
冷水浴的第一周7.19.2020
Covid-19来了不走，我们哪里也去不了，所有活动都virtual了。总得给自己找点事吧。让这个夏天成为难忘的一个夏天！过去一周每次洗澡都尝试冷水浴了。为什么要做这件事情呢？首先要从减脂增肌的成功来说，过去半年，不仅体脂减少，体重减轻，肌肉塑形明显，最大的一个收获是去年没有感冒。而且在春季过敏季节，只有两周轻微的症状。过去5+年[阅读全文]
(2020-08-03 18:01:54)
过去快一年的时间，健身非常有成效，认识了几位健身达人。其中一位多年坚持冬游，让我对冬泳和冷水浴开始关注。在健身的路上远走越远，开始是为了减脂增肌，后来慢慢解锁各种动作（俯卧撑，引体向上），现在加了体操拉伸运动。今天学习了冷水浴的7大好处，以后还会细聊： 1.促进免疫系统 2.燃烧白色脂肪 3.改善抑郁 4.缓解肌肉疼痛 5.提高毅力-如同体能训[阅读全文]
(2020-08-02 20:50:53)
过去半年多，很努力地健身，体重达到目标之后（从133减到109-113磅，160cm身高），开始想一周要运动多少小时的问题。现在每周至少180分钟，因为有两个小时是和朋友们在zoom上一起练，跑不掉的。剩下的一个小时就很容易做到了。
查了几个大的组织的推荐，AHA(AmericanHeartAssociation)andUSDepartmentofHealth&HumanServices都是推荐至少150分钟/周的moderate-intensityphysicalactivity(中等强度运[阅读全文]
(2020-08-02 20:49:52)
过去一周在医院值班，上一次值班是3月初，所以这是我和新冠疫情最“亲密接触”的一周。现在的情况是，全美总共案例4.2million,我所在的IL一共168K,过去2周，新增案例增加了11%。 总而言之，我个人认为，我们这个地区（3-4线小城市）现在对疫情的掌控比3月份好了很多。有下面这些因素和经验： 1.医院里的流程和措施明确：凡是入院做手术/操作的病人都要提前3天检[阅读全文]
(2020-08-01 21:23:26)
减脂增肌是近些年来特别流行的健身目标。但是到底要多少体脂才合适，如何准确地知道自己的体脂百分比，我也是最近才搞明白。去年9月份我开始搞健身，当时用fitbit的体脂称来记录自己的成果。两个月减掉9磅(133->124),体脂从26+%到了23.4%，我挺开心。然后再接再厉，又运动了3个月，体重到了116，体脂称告诉我体脂15.8%！把我吓一跳，我可没想要成麻秆似的。当时虽然有了[阅读全文]
