波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2022-02-10 21:17:18)
用A酸1年多了，控痘效果不错，改善光老化的方面有一些效果。现在已经适应0.05%,所以和皮肤科医生讨论后，准备提高到0.1%。安全是我很关注的一个问题。除了皮肤有关的副总用，其他有什么副作用？看了一篇很大的综述文章，提到两个负面的文章，以前从来没有听人提到。我认为有必要提出来，和用A酸类护肤品的朋友分享。
Intheveteran'saffairstopicaltrentinoinchemopreventiontrial,[阅读全文]
(2022-02-08 21:11:38)
今天做冥想的课题是Shamata.特别有效。晚上按时下班，回家正要吃饭，突然发现把一个和孩子约好的网会搞忘了。会开完，快饿过劲了，以后真是不能约这么晚的会议。开会聊得很多，脑子里很多头绪。选择这个时候做冥想是最好不过了（先把饭吃了的啊），而且还是这个课题。几个专注的呼吸之后，脑子就清楚很多，TamaraLevitt给了一个比喻：想象一杯水里混着泥沙，如果水停[阅读全文]
(2022-02-07 21:14:19)
抗痘这个目标我实现了80%吧，偶尔还是有黑头粉刺冒出来，下巴的地方上个月长了出了一颗痘。所以还是需要不断优化抗痘措施。最近看了两个介绍CeraVe新款抗痘面乳的视频，一个是我最钟爱的Dr.Dray.她的意见我很重视。她对这个产品的支持是我决定用它的重要原因。我目前的护肤程序已经很稳定，我不会轻易改动，调整也都是微调。这个新款面乳的优势在于：1.有明确的水杨[阅读全文]
(2022-02-06 21:10:39)
每个周末都是我给自己和家人提高生活质量的时间。看看那些东西好，需要回购，哪些新产品可以尝试。这周回购德国泡菜，已经吃完一瓶，非常喜欢，所以立马回购。视频里讲了发酵食品的好处。同时订了Dr.Dray推荐的防晒唇膏，好漂亮。期待中！[阅读全文]
(2022-02-05 18:09:20)
理想情况下，锻炼计划应包括有氧运动、力量和柔韧/平衡的锻炼。简称FITT：
•F–频率：每周的天数
•I–强度：低、中等或更高
•T–时间：每节耐力锻炼的分钟数
•T–类型：耐力、力量、平衡训练
举例：频率每周三到四天，强度：中等，时间30分钟，类型：快走，加体重深蹲×10，平板支撑30秒 在我看来，没有运动习惯的，又没有[阅读全文]
•I–强度：低、中等或更高
•T–时间：每节耐力锻炼的分钟数
•T–类型：耐力、力量、平衡训练
举例：频率每周三到四天，强度：中等，时间30分钟，类型：快走，加体重深蹲×10，平板支撑30秒 在我看来，没有运动习惯的，又没有[阅读全文]
(2022-02-04 21:46:18)
知识就是财富这一点再一次被确认。前一阵去医美诊所刷酸(peel),等着的时候看介绍EMsculpt这种减脂增肌的仪器的材料。当时就在想，这效果还没有我练的明显啊。现在每周在家练两次，一共两个小时，不花任何费用，还有其他健康好处。上个月一个周末，在医生群里聊新年健身的事，都挺熟悉的，就秀了一下我的泳装肌肉照，居然被整形科大夫肯定。原话引用：“已经超过[阅读全文]
(2022-02-03 21:05:17)
今天终于把1个小时的热身训练完成，开始进入哈他瑜伽的正式学习。这一部分也一共一个小时，开始的时候要问候Namaste,然后有一小段mantra（颂歌）：1：Om，（主啊）不要让我进入（现象世界的）虚幻世界，而是让我走向（永恒自我的）现实，
2：不要让我处于（无知的）黑暗状态，而是让我走向（精神知识的）光，
3：不要让我进入（世界）凡人，而是让我走向不朽（[阅读全文]
2：不要让我处于（无知的）黑暗状态，而是让我走向（精神知识的）光，
3：不要让我进入（世界）凡人，而是让我走向不朽（[阅读全文]
(2022-02-02 21:20:45)
前两天有评论区提问，学习瑜伽是网课好还是老师面授好？这一点我认为因人而异。我的情况是，生活的主旋律还是工作与家庭，个人爱好的时间还没有占到最主要的部分。在这样的情况下，灵活的时间安排，和方便的学习条件对我来说最重要。我学习负重训练，减脂增肌就是完全通过网课，所以我认为我可以成功地通过网课学习瑜伽。我的一个医生朋友，他用keep健身5年多了[阅读全文]
(2022-02-01 21:08:05)
每天的课程（CalmAPPbyJeffWarren)虽然只有10分钟，但内容很多，需要课后自己练习和领悟。所以我做个简单的笔记，这样提纲挈领，便于反复练习。
第一课：冥想的本质是把注意力集中到Hereandnow,此时此刻，此情此景。在你忙得头昏脑胀，感觉满地鸡毛的时候，几个深呼吸，然后冥想几分钟，可以让你从新启动。 meditatemakesyou:calmer,clear,caring,fearless,relaxed,available.
morepresent,mo[阅读全文]
(2022-01-31 21:15:36)
新年计划里面有学瑜伽或者芭蕾。在两者里犹豫半天。喜欢芭蕾的美。但是感觉自己学不出名堂来。想来想去还是瑜伽吧，和现在每天的冥想也有关联。瑜伽对缓解压力，促进睡眠都有好处，很多临床试验，医学数据都对瑜伽有研究。我们也考虑过瑜伽相关的科研，就是苦于找不到教练。如果我能够学成，有教练资格，那不是很好。在网上看了这方面的培训，真不少。很多都[阅读全文]
