落花飘零 - 博客

(2024-10-27 20:02:05)

又是练娃练自己的一天。今天动员了老迈开车跟着爱美丽，让他也尝试一下这个味道。我跑步，跑完他们经过我的时候，我上车继续跟着爱美丽。在几个我最喜欢的路段给爱美丽拍照。这条路是我大铁的训练场，现在我娃在这条路上踏着我的足迹继续前进。 [阅读全文]

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十分钟拉伸环节肩颈不适

(2024-10-27 19:59:07)

现代人类常年伏案工作，肩颈大多有问题。我2018年大铁比赛一周前还犯颈椎病，吓死我。这个星期我教练的video是针对肩颈不适的十分钟拉伸录像，大家都可以试试看。记得以前去按摩，我都很匆忙，跑马就让按摩师拉腿，他却坚持要从肩颈开始。他说肩颈舒服了，人才会精神好。[阅读全文]

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脱帽致敬

(2024-10-26 18:01:27)

39岁老将PatrickLange，在大铁界很久了，我记得2017年我陪教练去kona时候他就夺冠军了。还打破赛道记录。今天他在落后十分钟的情况下，一点点耐心地追回来，超过领先小哥的时候，评论员都很惊讶地说，现在年轻运动员层出不穷，没有人相信patrick还能站台子、更别提夺冠了。最后patrick再次打破kona赛道记录，惊人的七小时37分！游完泳骑完车，还跑了一个2:37的马拉松，这是啥[阅读全文]

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方法总比问题多

(2024-10-25 19:08:03)

教练突然把跑坡放到了周五，我周五下班要带爱美丽去训练。把她dropoff以后，在strava上找附近的大坡，找到一个，赶紧开车过去。跑了四遍，结束。现在回来等爱美丽训练结束。要训练，总有办法的。今天跑坡的步频终于达标，教练因为这个跟我干过几次，我总是在上下坡时候不能keepupcadence。她说都是借口，就算原地高抬腿都可以leep搞步频，不论多块多慢上坡下坡都可以keep[阅读全文]

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小小铁人

(2024-10-24 09:07:55)

昨天爱美丽私课我被教练批评。她很早就让我教爱美丽学习换胎，但是我总觉得爱美丽力气小，自己换不了的，就一拖再拖。昨天她问我爱美丽换胎练的如何了，我无言以对，就被她批评了。她说以后爱美丽开始正式参加比赛，都不能接受外界帮助的，一定要学会自己换胎。所以晚饭以后就开始练。再次证明教练是对的，我又低看了自己的娃，几次她就很熟练地拆卸前轮后[阅读全文]

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爱美丽从什么时候开始知道PR

(2024-10-22 12:05:43)

今天FB上提醒我，2017年，爱美丽和我一起去爬了MissionPeak。那是她第二次爬。第一次是一个月之前。每次开始之前，她都特意让我看她用多少时间。这次爬上去以后，我跟她说了时间，她说她PR了。那时候她才六岁！她说出PR的时候，我真的是一惊。家长的耳濡目染真的是不能忽视。我经常提到的词语，无形中爱美丽听着就记住了。[阅读全文]

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专门的热身专辑终于来了

(2024-10-21 21:06:47)

这是我教练专门针对下身运动之前的热身运动专辑，适合长跑，下肢力量训练，hiking，舞蹈之类的对下身有要求的运动之前的warmup。这是非常重要的，特别是我们年纪渐长，一定要好好保护自己的肌肉和关节。我准备在长跑和马拉松前做。大家可以一起来试试看。如果还有什么想看的，可以给我教练youtube留言。[阅读全文]

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晨跑随想

(2024-10-21 11:49:40)

今天继续恢复跑，很开心，没啥压力，脑子天马行空。出去跑的时候，满天繁星，真的很美，我忍不住站在那里看了一会儿。如果不是要起来锻炼，我永远都不会看到这繁星满天的天空。我们到底为什么要坚持锻炼呢？当然是为了身体健康，不要中年发福然后伴随着三高。但是我觉得还有更深层次的原因。我觉得在我们这个年纪，很多事情已经定型了，工作，家庭[阅读全文]

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柏林芝加哥背靠背马拉松，靠这个

(2024-10-20 20:47:29)

柏林马拉松两周以后就是芝加哥。还包括坐飞机倒时差。教练精心为我安排了训练计划，既不能deconditioning，又不能太push。然后她反复强调，是一定要拉伸，还专门发了这个video给我，让我每天不管是在酒店里，还是在家里，都要照着做一遍。为了完成每天的拉伸，我去柏林芝加哥，都带着这个拉伸的绳子，每天晚上睡觉前拉一下。赛前赛后都是如此。拉完以后再[阅读全文]

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费妈的周六，和感伤的周日

(2024-10-20 06:51:40)

周六爱美丽骑车，我开车全程跟着。真的比我自己骑车跑步还累。腰酸背痛，但是想想娃风吹日晒的，我至少坐在车里吹着空调。我的ironmanjacket她已经都能穿了。看着她穿着我的衣服，骑在我曾经奋斗的地方，真的有种时空穿越的感觉。然后照例一杯rootbeerfloat。今天我爸爸妈妈回国了。爱美丽坚持要送，早上很早就要起床送他们去机场。爸爸妈妈四年多没有回[阅读全文]

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阳光下的痴想