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博文
(2018-04-25 21:19:59)
今天是recoveryday，因为昨天是hardday。早上游泳1600yard，easypace，但是教练要我练习四次stroke再换气，以应付开水时候水浪或者边上有人，无法及时换气的情况。很难受，觉得气不够。游泳是一个非常讲究节奏的运动，一点点节奏被打破，立即会引起呼吸紊乱，心跳上升，造成疲劳。还是要多练，为了应付开水时候各种情况。中午在gym骑车45分钟，然后跑步15分钟。都是easypace，要[阅读全文]
(2018-04-24 21:28:36)
今天是一周中运动量比较大的一天。早上2600yard，要求每五百yard要比前500yard快，是耐力训练，为了保证训练时间，我早上五点半就开始游泳了。虽然最后作出了那个要求的冲刺，但是总体速度比以前慢不少。下班以后跑了allout，基本上就是joke，心率都在160以上了，速度竟然比我以前warmup跑得还慢，很难想象我一个月前半马还破二。刚上车，教练一个text就发过来了，问我跑完[阅读全文]
(2018-04-23 21:01:14)
今天是一周仅有一次的restday。我睡到六点半（平时五点就要起来，五点半就要下水游泳了），换了新裙子，很开心地去医院吃早饭，和同事们聊天，阳光明媚地去诊所上班。中午去做了按摩，Angie发的手真的很敏锐，能够清晰辨别哪里的肌腱很紧，今天在我大腿各组肌肉上花了不少功夫，因为我昨天骑了100英里，她能感觉到我的股四头肌和ITB都很紧。下班后从诊所出发和老公[阅读全文]
(2018-04-22 20:50:43)
今天参加了湾区传统悠久的一百英里骑行，primaveracentury，春天之行，挺浪漫的。 但是course一点也不浪漫，第十迈开始爬坡一直爬到20迈，包括一个很陡的wall。然后在各个酒庄山脚各种rollinghill，最虐的是最后90迈的地方又开始爬非常陡的坡。今天教练的要求是尽量不停，因为大铁有8小时cutoff时间。今天觉得很尽力了，但是最后骑了8小时7分钟。和教练分析了一下，一个是今[阅读全文]
(2018-04-21 20:27:57)
今天第三次开水训练。前几天就开始担心。但是按照教练的tips，下水前先做高腿跳跃热身，然后下水把脸浸下去吐气泡，然后大力打腿挥动胳膊，然后从wetsuit领口防水适应水温。等到开始游的时候，我已经不觉得很紧张了。 今天的训练任务是在水里一小时，连续游泳，不能停，教练想看我目前到底能够一口气cover多少距离。最后一小时游了2240yard，然后cooldown500yard，速度在2[阅读全文]
(2018-04-20 21:51:44)
今天早上在规定时间内按照计划完成2000yard，明显觉得上肢比昨天酸。后来和教练讨论，她说这是好事，说明我现在地workout比以前强度了，肌肉酸疼说明是力量增强了。 最后两百yardcooldown，我就慢慢蛙泳，结果突然腿抽筋了。蛙泳对腿部肌肉要求还是挺高的。 没有想到周二那次interval跑对我影响这么大，周四只能zone2-3，今天还是觉得右侧小腿肌肉隐隐作疼，希望不影[阅读全文]
(2018-04-19 20:28:43)
今天早上按照计划完成了游泳，1800yard，在规定时间里完成了，心情不错。昨天休息得早，果然是不同。当然我觉得教练也放了点水。明天又要回到2200yard计划，尽力而为吧。中午去按摩，Angie，我的按摩师每次都很认真地检查我的关节，然后才开始按摩，每次都拿捏到要害之处，酸酸疼疼的，一会儿我就睡着了。下班以后本来要跑一个allout的，热身一英里，然后尽全力跑2英里[阅读全文]
(2018-04-18 22:05:17)
昨天interval跑步对我的影响蛮大的，今天早上游泳以后，明显感觉一天都疲惫。今天游泳的内容和昨天基本上一样，但是教练说55分钟完成，游到55分钟，不管完成多少都要结束。所以我最后mainset没有完成，纠结了半天。
后来跟她讨论的时候，她说是故意让我今天少游一点，因为我的肩膀，也因为这个礼拜每天都要游泳，明天还有一个很hard的跑步。所以不要纠结距离，而是[阅读全文]
(2018-04-17 21:38:05)
今天是大铁计划正式开始了。
我最终决定换教练了。新的教练非常负责，昨天让我打电话给她，预习今天要做的事情。
早上五点半进游泳池游泳一个小时，2500yard，有几个8x50的workout是allout，然后最后以两个连续400yard结束。她去掉了我的fin和snorkel，让我专注于增加stroke的频率，然后尽量运用腰臀力量增加stroke的力量。这些动作让我的耗氧量大大增加，所以觉得比以前累。[阅读全文]
(2018-04-16 21:23:18)
今天是restday，没有训练安排，突然觉得多了好多时间。但是教练发来消息，让我去买smarttrainer，powermeter。这样以后骑车才有针对性的训练，知道自己在什么effortzone。于是中午到自行车店，订好了kickrsmarttrainer和powermeter，觉得很憧憬。可以连上zwift，以后在家里也可以模仿爬山或者平地路线，还可以和朋友们远程一起约骑。顺便又买了一双sidi的车鞋，很亮骚的粉红，是我第一[阅读全文]
