关于摔跤那些事

年龄大了，摔跤的风险大了，不是因为年纪本身，而是因为年龄大以后肌肉的流失和柔韧性变差。我们经常会踩到不平的路面或者绊到什么东西，但是年轻的时候我们可以马上纠正过来，年纪大了就会摔跤。

三十岁以后肌肉就开始流失，六十五岁以后就很明显了，每十年可以掉5%左右。如果三十岁后不锻炼，不注意补充蛋白质，绝经期以后还一味追求减肥，那就掉的更多了。身体的重量，和你的fitness不是一个意义，最后真正决定你幸福后半生的，不是你有多瘦，而是你有多少肌肉。各位姐妹切记，不要进入减肥的误区。

亚洲人皮肤深色，本身就容易缺vit D,光补充钙是没有用的，人体每天能够吸收的钙是有上限的。

如果绝经很早，常年低体重，吸烟，有骨折家族史（母亲），就要特别小心，要和家庭医生商讨做骨密度检查。

骨质疏松本身是没有症状的，只有骨折时候才会被发现，所以早期预防是很重要的。

如果诊断了骨质疏松，不要讳疾忌医，该吃药就吃药，因为骨质是无法弥补回来的，吃再多vit D，运动再多，也不会逆转。whats done already done. 很多健康论坛里的人经常问骨质疏松，然后问了又不听，很无语。骨折对生活质量影响是很大的，骨折以后，再次骨折的风险很高，所以一定要配合医生积极治疗。

平时家里要有night light，去厕所的走廊上不要放小地毯之类容易绊倒的东西，浴缸底要有防滑的，年纪大了以后尽量用walk in shower

经常要做拉伸，保持下身的柔韧性，坚持力量训练。如果吃高血压药物的起身不要太快，会引起头晕和跌倒

这些都是很小的事情，但是如同战场上的一个马蹄钉，会影响整场。

[万语]

年纪大了，肌肉流失，平衡能力差了，骨头又脆了，容易摔倒，而且摔倒后很危险。谢谢落花的提醒和给出的避免措施。

[changchunhua]

谢谢，非常重要信息。

[喵儿爸]

超收。赶紧把走廊地毯撤掉。另补充，上下楼梯用扶手。我几个月前踩错一级，从楼梯上出溜下去了，很幸运哪儿都没摔坏，希望没有潜伏的后遗症。