每天平均一千active calories不是梦，超长

最近买了Garmin新玩具，数据党一下。每天平均一千active calories， 其实挺简单的，不用呲牙咧嘴。只要记住万不得已才开车就行了。用不着 no pain no gain。No pain, 都是Gain. 例如骑车1.7公里去火车站坐火车进城上班，往返就是3.4公里。 骑车2公里去跑团club house 集合参加训练，往返骑车4公里。而且家周围都是50米的上坡，下坡，骑车或是跑着接小孩就有很多被动锻炼。主动锻炼基本只是一天一小时去健身房，或是跟跑团，所以没什么pain。我住郊区，都是便道上骑车，没什么行人。可能有时候招行人讨厌，但是我脸皮厚。在可能有人的时候我都是骑得很慢，保证可以随时停车。大家骑车注意安全，我怕死是绝对不在公路上骑车的。

根据Garmin数据，本周平均每天一千active calories， 加上resting calories 1480, average total daily calories 2480,解释了每顿都吃到撑也不胖。这周total intensity minutes 1350分钟。

今天和跑团Sunday 10 mile long run好辛苦，Route7 基本都是trail, 一上来就是大爬升，前5公里我觉得就要死了，坚持下来不容易，基本都是Zone 4心率跑的,主要原因是被迫和大叔们跑。大妈们威武都去参加10公里比赛了。一位60多的大妈10公里竟然跑了42:37， 比好多小伙子都快。剩下我只能和大叔们跑。 感谢大叔一直带着我，他们等我就往返跑回来接我，估计得多跑了几迈，哈哈。感谢跑团对我的耐心和照顾，希望有朝一日我不是最慢的。

继续狂吃, 晒晒最近吃的

丸子杂菜汤吃了两碗，配N宝杂粮豆饭很好

老北京炸酱面加鸡胸的加强版

 

公司食堂吃得很好，就是分量小，底下藏的是mixed whole grain 

 

分享一个不用烤箱的protein bar 配方，很好吃。自己做又省事，用料放心，还便宜。就是有点粘，下次可以多放些oat.已经很甜了，不用放蜂蜜，也不用放盐。seed 根据喜好随便放

https://tastesbetterfromscratch.com/protein-bars/