以后尽量不吃自助了

周一给儿子过生日，去了他最喜欢的自助餐。是以中餐为主的global kitchen.他们不吃中餐，喜欢披萨，羊排。但是自助餐把羊排换成了roast beef,以后更没有去的理由了。我的健康饮食训练的肠胃已经适应不了正宗中餐了，果然第二天拉肚子。立个flag,以后自己花钱的话就不吃中餐了，有人请客还是控制不了

运动1130大卡，medium to high intensity exercise 120 mins. 主要是早上去健身房上了一节body pump,走路四公里回家。早上运动就得吃两次早饭，今天又吃了四顿饭

早饭 锻炼前吃的

 

锻炼后早饭

第一次吃flaxseed, roasted 吃起来和芝麻很像

午饭 大餐

牛肉馅土豆扁豆木耳乱炖。以前老想不起来吃木耳。现在只要蒸绿菜花就在下面的锅里放木耳煮

，一锅出，省煤气

朋友给的卤牛腱，猪蹄和鸭翅

 

晚饭

中午一大盆炖菜，晚上都消灭了。麻酱拌一切

加餐

一个猕猴桃，一根香蕉，250毫升奶冲一大勺蛋白粉，一大碗希腊酸奶配坚果，一个巧克力球，一块老公烤的banana cake.可以做到不买垃圾食品，但是老公烤的面包和蛋糕还是控制不住

感觉今天吃了一大堆

[shine21]

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