我想增加lean body weight, macro 什么比例比较好？在花班的带动下，我重新装上了MyFitnessP

MyFitnessPal，拿出了食物小秤。我170cm,体重54Kg.我目前在试carb/protein/fat 50/30/20. MyFitnessPal says I need to eat 2230 calories. 如果有运动的话还得把运动消耗的吃回来。感觉不特意多吃还是很难吃够的。一天吃2230不难，难的是天天吃这么多。昨天运动570 calories,所以应该吃2800，玩命吃了一天，才吃了2555 calories. 光吃不胖的姑娘们咱们真是吃的还是不够多呀。而且我是大饭量的人，小时候西四包子铺能吃到吐。回国也是中午烤肉晚上烤鸭。大家可以提议如何多吃健康食物,还不撑得慌。

还有一个疑问基本公认地中海饮食最健康，但是macro is more like 50/15/35.是不是地中海人不需要增肌，蛋白质才15 percentage, 很低。当然地中海的carb是complex Good carb，a plant based diet

https://www.mindbodygreen.com/articles/mediterranean-diet-macros/