个体生物钟和上班时间

为什么我决定晚半小时上班：一位医生的睡眠效率实验。 最近我在思考一个问题：有没有可能在不增加工作时间的前提下，提升专注力和幸福感？换句话说：“Work smarter, not harder.”
作为一名肿瘤科医生，我的工作节奏可以说是全速运行。经常每天7:30就要上岗，常常感到早晨前1-2个小时不在状态、效率不高。关注自己的睡眠节律1-2年了，意识到问题的根源可能不是“太累”，而是“起得太早”。我的身体不适合那么早起。
我用 Oura 指环做了连续追踪，系统基于我的睡眠、体温、活动数据，给出了我的 chronotype（生理节律类型）：
最佳入睡时间：晚上 11:18
睡眠中点：凌晨 3:18
自然醒时间：早上 7:18
这意味着，如果我每天6点半就要起床赶去诊所，实际上是牺牲了最后那段最关键的 REM 睡眠。
在《Why We Sleep》一书中，神经科学家 Matthew Walker 强调：REM 睡眠是情绪调节、记忆巩固、创造力激发的关键阶段。而 REM 睡眠的高峰正好集中在清晨，也就是我最容易被闹钟叫醒的那一段。如果你的生物钟是在7点醒来，但你每天6点起，那你可能会失去多达 70–80% 的 REM 睡眠！负面影响：
–情绪波动增加、耐压能力下降
–早晨注意力、判断力、解决问题的能力下降
–学习与记忆效率受损
–长期风险增加，包括焦虑、抑郁和慢性疲劳

去年7月份，我开始每周工作4天，我的工作量(wRVU)不仅没有减，反而提高了。过去近10年，在我的提议下，flexible work-hour方面, 有了很大进展，从以前的每周5天工作，变成现在可以3-5天。所以，我打算开始提议灵活的工作时间段。 我认为，我将早上的上班时间延后 30 分钟，让自己能顺应自然醒的时间，不再强行打断最后那段关键的 REM 睡眠。这可以让我在不延长工作时间的前提下，更快进入状态、提高专注力与情绪稳定性，顺应自己的身体节奏。更高的deep work比例, 可以提升心理健康，对工作的满足感，生活的幸福感。我一般下班比较晚，所以可以和早起的医生搭伴，同时避免早上的行政会议。Tumor board采取轮转式，所以每个月只有几次，不会造成很大负担。
企业界也早就这样做了， 
Google：允许员工围绕10am–3pm的核心时段自由安排起始时间
微软日本：推行弹性工作制和每周 4 天工作，员工生产力提升了 40%，并大幅降低了请假率。
明尼苏达大学：将高中上课时间延后到8:30，学生表现显著提升
Buffer（远程协作软件公司） 倡导非同步、按节律工作，员工在最佳精力时段工作，提高了工作满意度与效率。
BASF（德国化工公司） 重新设计排班系统，使工作时间更符合生物节律，从而减少员工疲劳并提高生产安全性。
Dell Technologies 推出“灵活工作文化”，允许全球员工根据自身节律灵活安排工作开始时间。
这些都是现实中已被验证的可行方式——科学地安排时间，可以实现更聪明的方式工作与生活。