Early Medicine-治未病，心理健康

继续学习和分享Peter Attia的Early medicine, 跳过几个章节，直接到了最后的心理健康这部分。前面的运动，营养，睡眠都有过系统的学习了，心理健康这部分，还没有，没有专门读过什么书，所以好奇心超强，这两个月就搞这块吧。前半年，研究睡眠，更年期，可以先放一下了。

Peter对心理健康这一块特别重视，他绝对代表当今一批人，是众人眼里的high achiever，非常成功，但是自己却感觉一点也不快乐，每个目标都实现了，但是却越来越恐慌和有压力。看着Peter，你就能感觉到紧张和沉重，没有一点轻松感。如果身体健康了，生命长久，但是每天都机器人一般的去健身，去做各种routine, 没有乐趣，没有激情，那健康长寿有什么用呢？这一类健康博主都有这个问题，日子过得一点也不好玩。Peter自己也明白，他明确指出：
–随着年龄增长，多数人的幸福感增加，心理健康越来越完善，而不是象其他系统那样无一例外地衰退。所以如果能注意投资情感健康，无论老了以后境遇如何，都能内心平静喜乐，无怨无悔地离开这个世界。这样的景愿岂不美好。
–那怎么定义情感健康呢，答案是无法定义，这方面没有Vo2 max测量，没有血液指标。但是有两个方面：第一你自己感觉怎么样，第二你周围的人感觉怎么样。这两方面都好，那就差不到哪里去了。我现在喜欢的感觉是：平静，有希望，好奇，踏实，安稳。希望我周围的人的感觉是：温暖，有支撑，有趣，好玩，好奇，有动力。
--Paul Conte这位心理医生提出：情绪健康表现在：1. 管理情绪的能力，2. 有和他人沟通，建立紧密联系的能力，3. 一直有很强的使命感 （emotional regulation, ability to connect, out to be there to relate and connect， purpose and contribution）
–如果一个人易怒，容易伤感，社恐，这些都是情绪管理能力障碍的表现。有些情绪本身不是坏事，比如一个医生能够体会到病人的疾苦，可以共情是好事，但是如果他/她下了班，还不能摆脱这些情绪，那就会负面影响到自己和身边的人。以前，妈妈来我这里住的时候，就会抱怨我每天绷着脸，可能就是一种情绪调控的问题了。
–有的职业比较容易保持“使命感”，用我自己举例子，以前做过科研，码农，现在做临床医生。在当医生的10几年是最容易每天都精神抖擞地上班，工作10几个小时也不疲倦的生活。如何不依靠工作来保持这种动力和存在感，我还在探索。
–一个人心理更健康，他/她和身边的人的关系都会更好，而且有能力够建立起非常亲密的关系，这样的关系产生oxytocin-促产素荷尔蒙，让我们有强烈的幸福感和生命力。
–我们在做事情的时候, 情感系统(limbic system)总是会胜过理智。那些不太有利(maladaptive)的情感往往是以往的创伤造成，有小创伤和大创伤. 这些创伤表现在，藏在心里的那个声音，比如有个声音在说“你现在还不够好；你需要再做这些这些才可以；你上台讲话显得很傻，笨嘴拙舌；你很孤独，很寂寞；如果不努力，你就会失去今天的所有，等等”。
–在与人沟通这方面，我最近体会到的一个进步是和与自己不一样的人沟通，共情，建立紧密的关系。比如，我虽然自己不吃甜食，在亲人过生日的时候也会享受给她/他买蛋糕的快感；虽然我有的病人手上一把健康（抽烟喝酒）烂牌，我也能和他/她携手翻盘（而不只是公事公办）；对家里的小辈格外的关照。包括对“三观”这事的看法，我越来越接受和我三观不一致的人和事，只要这个事，这个人和当时的那个我有交集，我都会珍惜那段共识和共事-此为缘分。

ref: Trauma Stewardship: An Everyday Guide to Caring for Self While Caring for Others, by Paul Conte