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压力如何让人提高热量的摄入和长胖?

(2021-09-04 14:15:12) 下一个

慢性社会压力会产生一系列的不良健康后果,包括情绪化饮食、情感障碍和代谢综合征。 面对社会心理压力,高热量饮食被认为可以提供安慰。 朋友的名言 - 肥胖是工伤。 雌性恒河猴也有社会地位之分。Emory University School of Medicine2010年一项研究发现:5只中2只是强势 (一共两组,10只)。这个被作为女性在日常压力下的模型。  试验中,猴子们面对低热量和高热量的饮食。 与强势的雌性相比,从属性猴子会在高热量饮食中摄入更多的卡路里,并且这种食物摄入模式可以减少皮质醇释放压力激素)和减少焦虑样行为的频率。 强势的猴子即便在高热量-自助餐的饮食诱惑下,热量摄入也没有增加。 

很多人在白天上班时候受气,压力大,晚上就想吃- “comfort food", 有疗愈性的食物,比如盐酥鸡,奶茶,夹心饼干。 到了半夜,还会嘴馋,肚子不饿,也想吃点什么。人在睡前吃些冰激凌,和薯片,可以帮助放松情绪。那些在食物链顶端的老板呢,白天作威作福,累积的压力不大,也不会暴饮暴食。所以我们要用运动,正念冥想和其他健康的办法控制压力。即使没睡好,也可以运动,健身之后的心情,总是比健身之前的好。 除了冥想,健身,还可以散散步,做做家务,社交活动,买买买,都行,就不要久坐和情绪化饮食!

食物现在已经不是我减压的办法了,不过我对自媒体现在有些上瘾,需要控制。LOL。其实思考,总结,分享那一部分非常疗愈,也是建设性的,过度在乎他人的关注和追求存在感,就是一种内心不够强大的表现了。人总是在成长!

Ref:
Diet choice, cortisol reactivity, and emotional feeding in socially housed rhesus monkeys
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949469/

 

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