开启今年的cross country season! - 9.16.2020

非常喜欢我们这个健身坛子，有游泳健将，有跑步专业教练“尚跑圈”，我前面专攻撸铁半年，现在每周两次负重训练，其中穿插HIIT, 平常天练练瑜伽，发现还有些剩余精力，决定开始学习跑步！

在这里顺便说一下，我从一年前开始减脂增肌，当时133 lbs, 体脂35%, 通过生活习惯改善，负重训练，到今年7月， 体重110 lbs, 体脂 23%， 现在运动时间并不是很多，每周固定的就是2个小时，其他是凭兴趣，就可以保持，而且不忌口，开始体验多种运动。

看了“尚跑圈”，王老师的视频，今晚就开始一次比较正规的训练，包括热身，跑一个短程1.3迈，有上坡，下坡。录了几段视频，要麻烦王教练指点。今天摄像师-先生技术还在提高，他要骑车到我前面去录像，可惜后面天有些黑了，看得不清楚了。而且上坡时候骑车比跑步还难，LOL
有几个问题：
1. 热身要多久？
2. 我发现自己跑步好像是脚跟落地吧？
3. 今天最大心率到了156, 这就是说心肺功能还有待提高吧？
4. 今天的成绩：1.32m, 13:06, 9:56m/mile, 能跑进10分钟，我还是很开心的。 

我的目标是提高心肺功能，学会跑步技巧，有一个好的5K的成绩，最好能把腿跑细点？ 不知道啊。 LOL