每个周末都是我给自己和家人提高生活质量的时间。看看那些东西好，需要回购，哪些新产品可以尝试。这周回购德国泡菜，已经吃完一瓶，非常喜欢，所以立马回购。视频里讲了发酵食品的好处。同时订了Dr.Dray推荐的防晒唇膏，好漂亮。期待中！[阅读全文]
波比医生的分享
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博文
(2022-02-06 21:10:39)
每个周末都是我给自己和家人提高生活质量的时间。看看那些东西好，需要回购，哪些新产品可以尝试。这周回购德国泡菜，已经吃完一瓶，非常喜欢，所以立马回购。视频里讲了发酵食品的好处。同时订了Dr.Dray推荐的防晒唇膏，好漂亮。期待中！[阅读全文]
(2022-02-05 18:09:20)
理想情况下，锻炼计划应包括有氧运动、力量和柔韧/平衡的锻炼。简称FITT：
•F–频率：每周的天数
•I–强度：低、中等或更高
•T–时间：每节耐力锻炼的分钟数
•T–类型：耐力、力量、平衡训练
举例：频率每周三到四天，强度：中等，时间30分钟，类型：快走，加体重深蹲×10，平板支撑30秒 在我看来，没有运动习惯的，又没有[阅读全文]
•I–强度：低、中等或更高
•T–时间：每节耐力锻炼的分钟数
•T–类型：耐力、力量、平衡训练
举例：频率每周三到四天，强度：中等，时间30分钟，类型：快走，加体重深蹲×10，平板支撑30秒 在我看来，没有运动习惯的，又没有[阅读全文]
(2022-02-04 21:46:18)
知识就是财富这一点再一次被确认。前一阵去医美诊所刷酸(peel),等着的时候看介绍EMsculpt这种减脂增肌的仪器的材料。当时就在想，这效果还没有我练的明显啊。现在每周在家练两次，一共两个小时，不花任何费用，还有其他健康好处。上个月一个周末，在医生群里聊新年健身的事，都挺熟悉的，就秀了一下我的泳装肌肉照，居然被整形科大夫肯定。原话引用：“已经超过[阅读全文]
(2022-02-03 21:05:17)
今天终于把1个小时的热身训练完成，开始进入哈他瑜伽的正式学习。这一部分也一共一个小时，开始的时候要问候Namaste,然后有一小段mantra（颂歌）：1：Om，（主啊）不要让我进入（现象世界的）虚幻世界，而是让我走向（永恒自我的）现实，
2：不要让我处于（无知的）黑暗状态，而是让我走向（精神知识的）光，
3：不要让我进入（世界）凡人，而是让我走向不朽（[阅读全文]
2：不要让我处于（无知的）黑暗状态，而是让我走向（精神知识的）光，
3：不要让我进入（世界）凡人，而是让我走向不朽（[阅读全文]
(2022-02-02 21:20:45)
前两天有评论区提问，学习瑜伽是网课好还是老师面授好？这一点我认为因人而异。我的情况是，生活的主旋律还是工作与家庭，个人爱好的时间还没有占到最主要的部分。在这样的情况下，灵活的时间安排，和方便的学习条件对我来说最重要。我学习负重训练，减脂增肌就是完全通过网课，所以我认为我可以成功地通过网课学习瑜伽。我的一个医生朋友，他用keep健身5年多了[阅读全文]
(2022-02-01 21:08:05)
每天的课程（CalmAPPbyJeffWarren)虽然只有10分钟，但内容很多，需要课后自己练习和领悟。所以我做个简单的笔记，这样提纲挈领，便于反复练习。
第一课：冥想的本质是把注意力集中到Hereandnow,此时此刻，此情此景。在你忙得头昏脑胀，感觉满地鸡毛的时候，几个深呼吸，然后冥想几分钟，可以让你从新启动。 meditatemakesyou:calmer,clear,caring,fearless,relaxed,available.
morepresent,mo[阅读全文]
(2022-01-31 21:15:36)
新年计划里面有学瑜伽或者芭蕾。在两者里犹豫半天。喜欢芭蕾的美。但是感觉自己学不出名堂来。想来想去还是瑜伽吧，和现在每天的冥想也有关联。瑜伽对缓解压力，促进睡眠都有好处，很多临床试验，医学数据都对瑜伽有研究。我们也考虑过瑜伽相关的科研，就是苦于找不到教练。如果我能够学成，有教练资格，那不是很好。在网上看了这方面的培训，真不少。很多都[阅读全文]
(2022-01-30 20:25:13)
做到了80%吧。一月份休假很多，挺轻松。每天都和家里领导冥想啦。听完一本书-ElonMusk自传。决定开始学习瑜伽了，已经报班了。就是还要早点睡，这就睡去了啦！每个月回顾一下！---计划如下：工作方面：减压（不一定要减量)，每天早回家半个小时阅读全文]
(2022-01-29 21:08:45)
有的时候做事可以到达那种善始善终，痛快淋漓，大有所成的境界（A）。但有的时候，会感觉“掉坑里”了？花了超过预计的时间，精力和费用(B)？英文叫"fallintotherabbithole".
为了避免从A到B，就要记住，凡事留有余地，不需太满，不需完美！
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(2022-01-29 20:45:48)
这两天把春假去夏威夷大岛的计划落实。我都看好机票了，都是直飞。一点也不比过节的时候便宜。家里领导要求再等等。我预测价位不会降的，在家我服从领导。住处已经定下两个地方。在Kona,住HiltonGrandVacationsClubOceanTowerWaikoloaVillage,很大的地方，还有酒店的小火车，可以绕着度假区转一圈，泳池更是漂亮。在火奴鲁鲁住waikiki的在喜来登(Sheraton),前排靠海。酒店比节日的时候[阅读全文]
