心肺功能训练第二次

今天外出开会，是练心肺的日子。我的心肺训练只需要跑步机和手上的fitbit, 所以把正装换了，直奔酒店健身房，上跑步机，开始前5分钟的热身跑。最近和教练设计了训练计划，她说不需要提前做拉伸和其他热身，直接慢跑热身就行。真开心，我就喜欢直奔主题。

热身-5分钟，incline 8 (没有变）, speed 2, HR 109

1st 高强训练 (4分钟）：speed 4， HR 154->170‘s 

1st 恢复 (2分钟）： speed 3, HR 129->112

2nd 高强训练 (4分钟）： speed 4.7， HR 158->170‘s 

2nd 恢复 (2分钟）： speed 3, HR 135->109

3rd 高强训练 (4分钟）：speed 4.7， HR 170‘s, max 183 

3rd 恢复+ cool down (2分钟+2分钟）： speed 2-3, HR 109

 

体会：以后高度（incline)定在8不变，省事，只用调速度。我想如果能固定incline, 通过训练提速，那心肺功能应该就是在提高。感觉腿发酸，很累的时候，心率不一定是最高的时候。等心率上来了，腿倒不酸了。因为每次高强度，要跑4分钟，所以不是竭尽全力(all out), 我想这样也安全一些，不想让心率在zone 5 太久。这样的快慢跑，比匀速跑有趣很多。每周训练2-3次应该可以坚持！