三月份开始的每周两次跑步训练一直坚持下来。天冷的时候在跑步机上，后来加上山林里面跑，这几天开始在小区里跑，最省时间。下班以后可以和队友一起先跑步，散步，然后再做饭。当然这需要下班不太晚。感觉在室外跑步比跑步机上累，不用incline,心率就蹭蹭地上去了，今天到了157。院子里的树开花最早，现在都枝叶繁茂，结果子了。邻居们种的花陆续地开着，郁金香是[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-05-23 21:23:43)
三月份开始的每周两次跑步训练一直坚持下来。天冷的时候在跑步机上，后来加上山林里面跑，这几天开始在小区里跑，最省时间。下班以后可以和队友一起先跑步，散步，然后再做饭。当然这需要下班不太晚。感觉在室外跑步比跑步机上累，不用incline,心率就蹭蹭地上去了，今天到了157。院子里的树开花最早，现在都枝叶繁茂，结果子了。邻居们种的花陆续地开着，郁金香是[阅读全文]
(2023-05-22 21:19:34)
学习Dr.DeanOrnish的”Undoit”,有下面几个实践：
–买了植物提取的Omega-3,每天早上2mL,取代鱼油，每个月$27,比鱼油便宜
–把早餐的牛油果减到1/4，减少脂肪摄入，每天早上增加吃谷类，豆类
–继续学习冥想，增加冥想时间，了解冥想理论：
–冥想就是把你的思维带到专一的一个事情上，有专注的能力的人更成功，更快乐。当你专注的时候，你更敏感[阅读全文]
–买了植物提取的Omega-3,每天早上2mL,取代鱼油，每个月$27,比鱼油便宜
–把早餐的牛油果减到1/4，减少脂肪摄入，每天早上增加吃谷类，豆类
–继续学习冥想，增加冥想时间，了解冥想理论：
–冥想就是把你的思维带到专一的一个事情上，有专注的能力的人更成功，更快乐。当你专注的时候，你更敏感[阅读全文]
(2023-05-21 08:58:02)
过去几天了解了些情况：
–高中毕业，通过托福（70分以上），拿到美国社区大学，学两年基础课，然后申请进入护士学校（BSN学位），这个过程要再考一次托福。两年后拿到学士学位，中间可以用CPT实习10周。拿到学位后可以自己准备NCLEX(护士执照考试），用OPT工作一年。其他专业的OPT可以三年，护士的只有一年。这个时候，如果通过中介可以找给办H1-B（工作签证）的[阅读全文]
–高中毕业，通过托福（70分以上），拿到美国社区大学，学两年基础课，然后申请进入护士学校（BSN学位），这个过程要再考一次托福。两年后拿到学士学位，中间可以用CPT实习10周。拿到学位后可以自己准备NCLEX(护士执照考试），用OPT工作一年。其他专业的OPT可以三年，护士的只有一年。这个时候，如果通过中介可以找给办H1-B（工作签证）的[阅读全文]
(2023-05-20 14:50:29)
Dr.DeanOrnish有生活方式医学之父的美名，对他的主要的负面评论包括：
–他的几个重要试验：逆转心脏病，前列腺癌，端粒体长度等，都没有后续的大型试验证明可重复性
–他对动物性食物风险的评估有些极端
–膳食中脂肪控制得太低（10-15%总热量），对牛油果，橄榄油不友好 但是我认为他在下面几个观点上非常卓越：
–大多数慢性病共享类似的生[阅读全文]
–他的几个重要试验：逆转心脏病，前列腺癌，端粒体长度等，都没有后续的大型试验证明可重复性
–他对动物性食物风险的评估有些极端
–膳食中脂肪控制得太低（10-15%总热量），对牛油果，橄榄油不友好 但是我认为他在下面几个观点上非常卓越：
–大多数慢性病共享类似的生[阅读全文]
(2023-05-18 21:56:57)
最近看了两部现代都市剧，“三十而已”和“流金岁月”，都非常喜欢。在美国工作的中国人就业范围比较集中：医疗，财经，高科技占很多。建筑，营销的不多，可能也是我接触的圈子太小。看电视剧换换环境，感觉挺新鲜。平常都没有追剧的时间，这周比较特殊，唉好几个晚上都花了不少时间。以后要安排固定的追剧时间，就不会一次看太久了。想几个策略：<[阅读全文]
(2023-05-17 21:35:09)
白血病是很多爱情电影喜欢用的素材，比如小时候看的“血疑”，后来的“山楂树”。昨天听了Vumedi(这是一个非常好的CME平台）上面HagopKantarjian的一个讲座，不到一个小时把过去30年多种白血病的历史，今天的标准治疗和对未来的展望都囊括了。Kantarjian1983年就到MDanderson了，40年啊，他和他的团队对这个领域的贡献绝对是导向性的。这个讲座的主题是白血病现在很[阅读全文]
(2023-05-16 21:25:35)
这两天看完了38集的“半路婚姻”，两个年轻的女主我以前不认识。老演员有陈道明和袁泉。在”中国出色电视剧“油管频道看。非常奇怪，搜索这个电视剧，根本查不到任何文章，比如剧情和点评。挺喜欢女主们的服装搭配，也喜欢看一下对国内职场，商场的描述，还有校园风光，建筑界的一些小事，挺有生活气息的。现在剧情都知道了，以后每天做饭，刷碗的[阅读全文]
(2023-05-15 22:34:42)
老年人需要足够的蛋白质摄入，但不一定要增加肉蛋奶，有下面一些原因：
–富含优质蛋白的植物：天贝，小扁豆，毛豆，鹰嘴豆，豆腐，奇亚籽，燕麦片，蔬菜（Kale,broccoli,asparagus)
–从整全植物里摄取蛋白超越肉蛋奶：富含纤维，抗氧化剂，有助于肠道益生菌，不含抗生素。美国生产的抗生素80%都喂给农场牲畜了，肉类食品很少是不含抗生素的。抗生素破坏肠[阅读全文]
–富含优质蛋白的植物：天贝，小扁豆，毛豆，鹰嘴豆，豆腐，奇亚籽，燕麦片，蔬菜（Kale,broccoli,asparagus)
–从整全植物里摄取蛋白超越肉蛋奶：富含纤维，抗氧化剂，有助于肠道益生菌，不含抗生素。美国生产的抗生素80%都喂给农场牲畜了，肉类食品很少是不含抗生素的。抗生素破坏肠[阅读全文]
(2023-05-14 21:03:18)
周末继续在山林里跑步。昨天是个人最好成绩：34:05min,2.24miles,是这边一个被评为“hard”的trail。刚刚仔细看了”BetterTrailRunningInstructionalVideo”,挺不错。我这周主要是下山和平地加速，上山提速很难。跑下坡确实是要有很强的核心，有的时候象只猴子，连蹦带跳地跨过树根和石头，很好玩。这周对路况很熟了，没有走错路，所以也省了时间。视频里讲需要看到前面[阅读全文]
(2023-05-14 20:54:22)
”松弛感“不仅仅是网络时髦词，也是以前忽略了的一个健康因素。
–为什么我们会紧绷：遇到危险，人体本能地绷紧，这样身体的肌肉可以挡一挡外力的冲击，而且即使受伤，出血也会少一些。
–紧绷有什么坏处：担心社会的慢性压力，让我们时时刻刻，夜以继日的紧绷，轻则肌肉酸痛，重者激素环境改变，免疫力下降，慢性病找上门
–我“松[阅读全文]
