Mountain trail run打卡#2

周末继续在山林里跑步。昨天是个人最好成绩：34:05min, 2.24miles, 是这边一个被评为“hard”的trail。刚刚仔细看了”Better Trail Running Instructional Video”, 挺不错。我这周主要是下山和平地加速，上山提速很难。跑下坡确实是要有很强的核心，有的时候象只猴子，连蹦带跳地跨过树根和石头，很好玩。这周对路况很熟了，没有走错路，所以也省了时间。视频里讲需要看到前面一段路，而不是只盯着脚下看，这一点，我还要提高。昨天被队友在下坡时候超过，在最后上坡的时候赶上了一些。被人家贬低腿短，我想可能我耐力好些，但是速度上毕竟比不上男生。还有一点，这个trail是来回的，一个方向爬坡多，另外一个方向下坡多。我感觉如果先在体力好的时候把难的那个方向跑完，可能更快些。下周试一下，希望能够再提速。这次跑步最大心率到了161, 平均138, 比在跑步机上强度大，还有趣。上周在家跑的时候，发现当心率到130+, polar测的心率倒滑下来了，不知道为什么。不会这么快就坏了吧，虽然是消耗品？
看视频上trail run的都穿短裤，短袖，这点上我就不学了，山林里蚊虫多，比如ticks, 所以我打算还是穿戴好，同时喷驱虫药。上周看到聊运动受伤的文章，想想自己健身真是比较佛系，爬山1年了才开始跑。练心肺，每周几次肌肉训练，终于收获到跑在山林里面的快感。找到方法很重要，感觉3月份去Mayo clinic，回来按教练给的心肺训练计划练以后，就可以看到进步。打算把这个Trail running的视频也好好学一下，多谢分享！