早上把训练计划琢磨了一下，中午就试练一把。现在是在家里的跑步机，用fitbit测心率。教练昨天告诉我，把表带系紧一点，可能测得准一点，也这么做了。还在shopfor更准确的cheststrapforheartratemonitoring。
–5分钟预热：心率一般在cardiozone（zone3-4),因为不感觉累，也不想太慢。
–第一个训练：4分钟targetzone4，但是心率很快就到zone5里了，感觉这fit可能高估了心率，后[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-03-15 12:30:29)
早上把训练计划琢磨了一下，中午就试练一把。现在是在家里的跑步机，用fitbit测心率。教练昨天告诉我，把表带系紧一点，可能测得准一点，也这么做了。还在shopfor更准确的cheststrapforheartratemonitoring。
–5分钟预热：心率一般在cardiozone（zone3-4),因为不感觉累，也不想太慢。
–第一个训练：4分钟targetzone4，但是心率很快就到zone5里了，感觉这fit可能高估了心率，后[阅读全文]
(2023-03-15 11:17:28)
这周春假，没有象往年一样外出旅游，而是开车几百英里去Mayoclinic参加了一个两天的运动+饮食的培训，收获颇丰。Mayoclinic是美国最好的几家综合性医院，在AZ,FL,MN三个州都有。我特别喜欢他们的团队合作精神，特别适合有疑难杂症的病人，每次介绍病人过去，回来反馈都特别好。我关注他们的Healthylivingprogram和他们的减肥计划(TheMayoClinicDiet)有几年了。这次终于有机会，过去亲[阅读全文]
(2023-03-14 21:12:55)
在美国的中产阶级是被严重剥削的阶层，薪金被高税收挤压，孩子上大学同学可以fullride,自己却一毛钱的助学金都没有，很多中产没有自己的企业，不能用富人的办法避税。不过国家和社区还是有很多福利，花钱上面用“穷人”姿态，就可以省不少。
–比如读书，只借书，不买书。刚来美国的时候的教科书都是借的，因为买不起。后来网购方便了，什么都买，买了[阅读全文]
–比如读书，只借书，不买书。刚来美国的时候的教科书都是借的，因为买不起。后来网购方便了，什么都买，买了[阅读全文]
(2023-03-11 21:16:49)
图书馆可以借到实体书，也可以在网上看电子书。有的实体书没有，但是电子书倒是有，比如"Undoit"这本书。图书馆的网站上还可以免费看电影，每个月8部电影。我打算看一下RBG的一部纪录片。一个人在如果想成长，超越现有的生活环境，一定要读书，旅行，结交新朋友。[阅读全文]
(2023-03-11 20:51:34)
在减脂增肌的那些年，吃了不少鸡肉，主要是为了保证蛋白质的摄入。后来学习了生活方式医学以后了解到，植物里面有很多优质蛋白，而且可以通过搭配豆类，谷类，实现完整的氨基酸谱，不会带来营养不良。在这样的情况下，鸡肉对我没有价值，只有风险（激素，食品卫生，鸡骨头里面的铅，对更年期症状的负面影响，等等）。鸡肉里面没有纤维，没有抗氧化剂，比植物[阅读全文]
(2023-03-10 21:19:25)
–每天都躺下就睡着，一觉到后半夜，清晨到点就醒
–早上起来神清气爽
–每天憧憬工作，每天都做喜欢的，有趣的事情
–吃嘛嘛香，到点就饿，吃饱不想
–下午不累
–晚饭有趣
–业余时间充沛，有成长导师和队友随时可以沟通，畅谈，在感兴趣的领域里迅速提升段位，同时不断开拓相关新领域。[阅读全文]
–早上起来神清气爽
–每天憧憬工作，每天都做喜欢的，有趣的事情
–吃嘛嘛香，到点就饿，吃饱不想
–下午不累
–晚饭有趣
–业余时间充沛，有成长导师和队友随时可以沟通，畅谈，在感兴趣的领域里迅速提升段位，同时不断开拓相关新领域。[阅读全文]
(2023-03-09 21:19:58)
去年年底开始学习营养学，发现选择好的食物可以大大提高生活品质，有下面这些改善：
–膳食中选择整全植物性食物，比如早餐用天贝代替鸡蛋，很多以前的肉菜，用鹰嘴豆，豆腐代替。
–高质量的油脂摄入更多了：早餐天贝上会撒些橄榄油，炒菜，拌菜都会加橄榄油，每天都吃生的坚果。
–水果吃得更多了，每天都有莓类，苹果，不再吃高糖水果，比[阅读全文]
–膳食中选择整全植物性食物，比如早餐用天贝代替鸡蛋，很多以前的肉菜，用鹰嘴豆，豆腐代替。
–高质量的油脂摄入更多了：早餐天贝上会撒些橄榄油，炒菜，拌菜都会加橄榄油，每天都吃生的坚果。
–水果吃得更多了，每天都有莓类，苹果，不再吃高糖水果，比[阅读全文]
(2023-03-07 21:26:38)
Dr.DaleBredesen是个神内科医生，开创了functionalmedicine（功能性医学）来预防和逆转老年痴呆症。他有一套系统的检测和治疗办法，非常贵，所以也很有争议，不是主流医学推崇的。他的这个座谈很有趣，他讲到的很多理念我同意，也会考虑。很多测试医生可以开，保险也报销，所以不一定要去他的公司做，我会继续研究。[阅读全文]
(2023-03-06 21:24:00)
对高糖，高脂肪，高淀粉食物的喜爱是写在我们人类基因里的，所以难怪我们喜欢吃土豆这样的高淀粉食物，尤其是烤土豆，炸薯条这类的。炸薯条，薯片这样的加工食物我是早就告别了。但是自己在家做烤土豆，还是可以经常做做，解解馋，比起烤肉健康了很多(AGE,糖化终极产物少）。注意下面几点，烤土豆也可以是健康，甚至是减脂食物：
–土豆带皮吃，土豆皮里面[阅读全文]
(2023-03-05 21:18:56)
今天跟一位黎巴嫩博主学会了做塔布勒（Tabbouleh）沙拉。我给改良了一下，更加适合我们中国胃：
原料：香菜，洋葱，西红柿切丁。西红柿心要取出来，不要那么多汤水。
布格麦-bulgur,做熟了的，加橄榄油，少量柠檬汁，搅匀，有点肉馅的感觉。
然后所有原料拌起来，上面加盐，胡椒。我用微波炉热了1分钟。改良的地方是：用我们中国人喜欢的香菜(外国的香菜没有[阅读全文]
