波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-08-22 21:19:41)
每天下午看完病人，我总喜欢吃点零食，喝杯茶，放松一下，然后再处理文件。很多年前，我办公室里是康师傅的饼干。后来就是每天一个苹果。过去半年多，加上了一小把干果。如果想体验整全植物为基底的饮食，最简单的一个办法就是每天增加这些干果了。我每天用¼cup的量器，这样更准确一些。那我都有哪些干果呢，大约10种吧。今天聊聊我确保每周都吃2次以上的两[阅读全文]
(2023-08-21 21:20:14)
用Garmin手表2周了，还是迷迷糊糊的。曾经都想退了，换回fitbit。周末学会了一些新功能，决定继续用下去。我现在比较熟悉的功能是：
–静态心率：45，比fitbit测出来的低
–血氧，好像测出来的比较低，夜里睡觉会低到79%，赶紧约了看肺科医生，申请去sleeplab做sleepstudy.
–测量步数：非常基本，每天争取7000-8000
–睡眠：fitbit把醒着的时间去掉，garmin测[阅读全文]
(2023-08-21 21:20:12)
用Garmin手表2周了，还是迷迷糊糊的。曾经都想退了，换回fitbit。周末学会了一些新功能，决定继续用下去。我现在比较熟悉的功能是：
–静态心率：45，比fitbit测出来的低
–血氧，好像测出来的比较低，夜里睡觉会低到79%，赶紧约了看肺科医生，申请去sleeplab做sleepstudy.
–测量步数：非常基本，每天争取7000-8000
–睡眠：fitbit把醒着的时间去掉，garmin测[阅读全文]
(2023-08-20 17:58:55)
过去几周在艰难地坚持每周两次跑步训练。难的地方在于增加了周末负重爬山和傍晚的负重走路，继续每周两次撸铁，而且家里三世同堂，事情多了一些。所以到了跑步训练的日子，往往感觉力不从心，无法把心率推到zone4。格外佩服常年坚持长跑的达人，一定都是生活中的多面手。好在我跑步上目标不高，能坚持下来就满意。今天学会用Garmin手表做训练记录了。很多数据还不[阅读全文]
(2023-08-19 17:29:22)
上个月回国探亲旅游，肉类一下子吃得多了很多，因为聚餐，外食多，很多时候没有健康素食。这个回来，在听”Hownottodie”这本书，今天听完和帕金森病有关的一章，降低得帕金森病的风险，要考虑下面这些因素：
–避免头部受伤，格外注意安全，包括安全带，头盔的使用
–食物里面摄入的化学污染物:DDT,PCB,重金属，是导致帕金森病的重要风险因素。DDT作[阅读全文]
–避免头部受伤，格外注意安全，包括安全带，头盔的使用
–食物里面摄入的化学污染物:DDT,PCB,重金属，是导致帕金森病的重要风险因素。DDT作[阅读全文]
(2023-08-19 14:45:58)
上周尝试了小扁豆发芽。买豆子的时候注意要买-sproutable的（可以发芽的）。洗干净，用水泡一夜，第二天换水，放在玻璃饭盒里，上面盖上湿纸巾(papertowel),再虚虚地把盖子盖上。放在温暖通风的地方，不用直接晒。晚上的时候就会有小芽出来了。每天用水冲一下（应该是每天两次，我时间不多，就偷个懒），然后再用湿纸巾盖上。过两三天，就发芽发得不错了。我一般会洗[阅读全文]
(2023-08-19 06:30:50)
昨天的一个随访病人是几年前治愈的白血病患者。他是个退休了的眼科医生，不到70岁。在患了癌症之后，特别关注健康，所以我们都特别聊得来。这次他告诉我，开始肌肉训练了，每周3次在健身房，有教练。但是他的心肺功能训练还要加强，把每天走路的时间里加入一些慢跑。我正想给他介绍PeterAttia的书，话还没出口，他就报上了书名，真的是一拍即合。他告诉了我一个医[阅读全文]
(2023-08-17 21:20:15)
要不要吃阿司匹林来预防心血管病和癌症？这事非常有争议。简单讲，要和医生讨论，好好平衡利弊与风险。对一些有高风险因素的人（有测算心脏病风险的calculator)，这是一个很好的预防措施。但是因为有出血风险，所以不能随便用。Dr.Greger提倡用天然植物来源的水杨酸(salicylicacid).特别有意思的是，那些被虫子咬过的植物，这个成份格外高，因为植物合成水杨酸来保护自己[阅读全文]
(2023-08-16 20:23:53)
今天听”Hownottodie”这本书。里面谈到肠癌筛查。在美国，这个筛查还是不够普及，因为肠镜很麻烦，清肠那部分很难受。操作过程中也有风险。仔细看了美国的一些指南，肠镜确实被一些专家作为首选。但是便潜血和大便DNA检查也是很好的筛查选择。现在的医学前沿是用血液里DNA检查，筛查多种癌症。还在研发阶段。希望5年以后，我又需要做筛查的时候，就有了更容易[阅读全文]
(2023-08-15 20:39:17)
明天是小朋友第一天上学。班里11个学生，5个男生，6个女生。准备工作：
–教会孩子用locker和挂锁
–怎么称呼老师(Mrs.Mr.Ms.)
–把同学的名字记住
–练习好自我介绍
–带过去家庭照片
–第一天是半天课，以后有午饭-hotlunch.看了菜单，挺简单，营养结构还可以吧。每个月$100
–早上8:20到，7点15起床。晚上11点睡（好像有点晚）
&ndash[阅读全文]
–教会孩子用locker和挂锁
–怎么称呼老师(Mrs.Mr.Ms.)
–把同学的名字记住
–练习好自我介绍
–带过去家庭照片
–第一天是半天课，以后有午饭-hotlunch.看了菜单，挺简单，营养结构还可以吧。每个月$100
–早上8:20到，7点15起床。晚上11点睡（好像有点晚）
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