今晚和一个医生朋友聊健康话题，把过去几年的体验又回顾了一遍。有了一个很不错的计划。我想对每个人都有用。先看一下你的基础指标：
-身高，体重，BMI,腰围，体脂(DEXA)
–体能测试：心肺功能（VO2max）,俯卧撑，卷腹
–血压，心率
–绝经后女生：骨密度
-化验：CBC,CMP,空腹血糖，HgbA1c,空腹血脂，高敏CRP
–其他化验：TSH,B12,iron,TIBC,ferritin
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波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-04-05 21:06:08)
(2023-04-04 21:06:56)
昨天聊了西红柿对前列腺健康的好处，有朋友提醒，番茄是“夜影科植物”,听着有点侦探小说的味道了。马上查了一下，网文我一般看有医学背景的。关于营养，一定要听听Dr.Greger怎么讲。化繁为简，就这么几点：
–这类蔬菜是茄属蔬菜，都有碱性物质，包括土豆，茄子，西红柿，辣椒等。烟草也在这一类。
–有种担心是solanine(茄碱）摄入过多，可以导致[阅读全文]
–这类蔬菜是茄属蔬菜，都有碱性物质，包括土豆，茄子，西红柿，辣椒等。烟草也在这一类。
–有种担心是solanine(茄碱）摄入过多，可以导致[阅读全文]
(2023-04-03 21:27:05)
男生到了中年以后难免都有前列腺的问题，轻者起夜，尿频，严重的需要活检，甚至得上C字开头的病。要不要筛查，验血查PSA,今天不谈。但是几样食物有数据支持可以降低PSA,不妨定期买，定期吃。我家每周都买，都吃：西红柿，亚麻籽，蒜，绿茶，姜黄，大豆。
少吃/不吃：红肉，加工肉，糖，酒，乳制品，饱和脂肪酸。
西红柿炒鹰嘴豆比西红柿炒鸡蛋好吃，还健康。[阅读全文]
少吃/不吃：红肉，加工肉，糖，酒，乳制品，饱和脂肪酸。
西红柿炒鹰嘴豆比西红柿炒鸡蛋好吃，还健康。[阅读全文]
(2023-04-02 21:20:59)
1.十字花科蔬菜：每天一份就好，过多影响甲状腺羽衣甘蓝：不要打成汁（我以前干过这事），那样容易拉肚子
2.巴西干果，对甲状腺好。但每天不要超过1-2个，过多会硒中毒。
3.蓝莓：买小的，吃应季的，夏天/秋天。不然含糖太高。解决办法:换成黑莓，蓝莓/黑莓皮有营养。皮/肉比例越高越好。同样原理，葡萄就不是太好。可以考虑喝smoothie的时候加点苹果醋，味道不[阅读全文]
2.巴西干果，对甲状腺好。但每天不要超过1-2个，过多会硒中毒。
3.蓝莓：买小的，吃应季的，夏天/秋天。不然含糖太高。解决办法:换成黑莓，蓝莓/黑莓皮有营养。皮/肉比例越高越好。同样原理，葡萄就不是太好。可以考虑喝smoothie的时候加点苹果醋，味道不[阅读全文]
(2023-04-01 19:19:31)
5分钟热身，incline4-6,speed5miles/hour4分钟zone3/4,incline8,speed5.5-5.7miles/hour.需要1分多心率才能升到Zone4.4/2,4/2,4/2一共3组放松2-3分钟，一身大汗这周练了3次，完成任务！[阅读全文]
(2023-04-01 07:09:41)
感谢队友每天帮忙准备早餐。样数越来越多，他经常丢三落四，给他列个清单LOL
主食：墨西哥饼或者燕麦（+蔬菜）
蛋白质：纳豆1盒，天贝(3oz)
调味品：德国酸菜/韩国泡菜
水果：莓类+半个牛油果
饮料：1大杯豆浆或者杏仁奶+2勺亚麻籽+1勺奇亚籽
维生素：VitD3,2000IU/每天，B121000mcg周日/周四，现在每天一粒鱼油，吃完了就停[阅读全文]
主食：墨西哥饼或者燕麦（+蔬菜）
蛋白质：纳豆1盒，天贝(3oz)
调味品：德国酸菜/韩国泡菜
水果：莓类+半个牛油果
饮料：1大杯豆浆或者杏仁奶+2勺亚麻籽+1勺奇亚籽
维生素：VitD3,2000IU/每天，B121000mcg周日/周四，现在每天一粒鱼油，吃完了就停[阅读全文]
(2023-03-31 21:29:32)
前几天聊到，我不再吃胶原蛋白粉。昨天听了Dr.Dray的一个视频，分析了最近的一篇大的荟萃文献，总结下来，胶原蛋白粉可以被人体吸收，同时被送到需要的器官和组织，比如皮肤，关节，头皮。短期试验也说明,胶原蛋白粉对增加皮肤的弹性，水份，减皱纹都有一定效果。同时比较安全。讲了半天，她自己最后说-“我不吃”。今天的我，懂了。我信，但我也不吃。我这[阅读全文]
(2023-03-30 21:09:30)
这些天忙着学习几个新出炉的乳腺癌药，听了一个讲座，这个Elacestrant是1月份拿到FDA批准的，病人又多了一个选择应该是非常高兴的事情。可是听到专家提起药的价钱(financialtoxicity)，本来已经习惯了抗癌药高价的我，也被这个价钱吓到了，每个月两万一！保险付不付呢？如果是已经退休，用联邦保险，第一个月就要自己付$3360。然后每个月交两万一的5%,就是每月1千多。这只是[阅读全文]
(2023-03-29 20:08:05)
今天晚上是这周第二次跑步机上的心肺训练。心率在zone4的时候真的不是一种好受的滋味，腿发酸，胸口发紧，好像小时候冬天考试800米的感觉。在那个心率上坚持3分钟（用一分钟把心率提到zone4),仿佛是3年那么长。今天髂嵴的肌肉痛了好几下，估计是incline8那个高度，身体不习惯。今天在高强度的时候，都是用的incline8,speed5.5.心率没有达到zone5,应该不是练得太狠。这样的训练[阅读全文]
(2023-03-28 21:10:46)
这一阵子工作需要，接触到有关Roundup这个除草剂是不是致癌的文章。Monsanto是生产这个杀虫剂的公司。很多事情，从纯的科学角度看，并没有定论，因为试验如果对人有风险，就不会做。我们知道的事实是：
–癌症病人状告这个公司，官司打赢了。2020年6月，拜耳(2018年买下了Monsanto)同意解决超过10万起Roundup诉讼，同意支付8.8至96亿美元来了结这些索赔，并为未来的任何[阅读全文]
–癌症病人状告这个公司，官司打赢了。2020年6月，拜耳(2018年买下了Monsanto)同意解决超过10万起Roundup诉讼，同意支付8.8至96亿美元来了结这些索赔，并为未来的任何[阅读全文]
