我什么时候用蛋白粉？

过去几年在蛋白粉这事上是来来回回。记录一下今天的情况吧：
–每周4天运动的日子里用蛋白粉 （跑步，肌肉训练日都用）
–运动以前喝一勺(14克）蛋白粉冲水
–偶尔的时候，运动以后再喝一勺
–我买的无味的，不是特别喜欢那种口感，所以喝一杯就够了
–还被Greger洗脑，高蛋白hui提升IGF-1的水平，理论上，不利于长寿
–但是为了增肌有效，在运动的那天补，体验三个月，再做调整
–过去1-2个月，真的长重了呢，等我长到120磅，估计就会把蛋白粉停一阵子