Early medicine-我如何睡得更舒服

学习了Peter Attia的Early medicine, 睡眠方面，我怎么让自己更舒服？

--把入睡时间提前到10：45-11点 （早30分钟）

--10：30开始睡前routine，就是上个厕所，听听书和故事

--早点刷牙，洗脸，护肤，给呼吸机加水，提前都做好

--晚上用热水袋把手，脚，和身上暖起来，身上穿得暖一些，冬天穿棉裤，晚上吃完饭少喝水，买了新水袋

--午觉早点睡

--10：30以后用暗灯

--把晚上服的镁换成Magnesium L-Threonate (Magtein)，继续用更年期激素

--夜里温度降下来，早上起床30分钟前把温度升起来

--早上的豆浆热一点，喝热饮料能让人更快地清醒起来

--减少social jet leg, 周末不晚睡晚起

--如果一个晚上没睡好：do nothing

--外出旅行：薰衣草包包

--Goals: sleep time>7 hours/day, sleep efficiency >88% QQRT

–此生不长期用安眠药