
今天早上间歇跑用了最近以来最快的速度,在4分钟高强度跑的时候,最后1-2分钟速度到了8.5-9miles/hour,心率到了160(94%ofMax).感觉还不错,不是特别煎熬,因为前1.5分钟,提速,提心率,然后最后那一分钟全速跑。休息的时候,很快心率能降到110出头。感觉比匀速zone2还有趣些。
这周听了Dr.RhondaPatrick讲高强度运动的好处,对我现在的健身很有指导。记录一下重点:
--zone2tra[
阅读全文]
今天家里又添了两个小辈,一下子有了五个孩子,七口人,一只猫咪。哈!
准备立下些规矩,方便大家遵守。对个人的要求:
每周运动至少150分钟(学校的体育课可以算):跑步,撸铁,HIIT,在小区散步都可以
每天10:30pm-6am是休息时间。保持家里的安静。
早上起来见面互相问候,晚上睡前打招呼,出门前告知家人。
每人用自己的水杯,吃饭夹菜的时候用公筷[
阅读全文]
今天听了Dr.RhondaPatrick的一个健身讲座,准备把训练计划再调整一下:
–跑步训练恢复成两个间歇跑(HIIT),每次还是30分钟,把那个zone2跑取消了
–我的运动时间不多,每周structuredexercise只有2.5-3个小时。在不能增加运动时间的前提下,就需要增加运动强度
–负重训练继续增加重量,和次数,控制组间休息时间
–高强度运动产生的乳酸可以刺激神经元的生[
阅读全文]
很多时候即使是生活在一起的一家人,沟通的时间也不多。过去这半年,格外珍惜和孩子们,家人在一起的时间。所以每天尽量按时回家准备晚饭,一起吃饭。吃完再聊聊天。为了让每个人都有机会说话,我们有这样一些话题,每人轮流分享这些事情:
–三件你特别开心,感恩的事情
–一件你明天希望自己做得更好的事情
–对其他每一位家人的一个赞美,[
阅读全文]
今天是特殊的一天,第一次去了本地法庭办事。事情已经和律师沟通好几个月了。今天是出庭的日子,一切顺利,事情办妥了,非常开心。有的事情需要法庭裁决,一般都要请律师,因为法律程序,用词都很专业,自己搞不定。如同我们医学术语,外行听不懂。律师会根据你的诉求和适当的法律条款写成一个听证材料,然后带你到法庭,问你一通,然后法官觉得你的诉求合理[
阅读全文]
每次值班的日子,睡觉都比平常少,这次不一样,特地每天都多睡30-60分钟。区别很大:
–起来不困
–早上不用上铃
–白天做事精神集中
–记忆力更好了,想事情快,感觉是从记忆中查找信息更快和准确
–情绪更好,更稳定Dr.AndrewHuberman讲得很明白。记忆的形成不是在主动学习的时候,而是在学习停止以后,比如闭目凝神和睡觉的时候,信息存[
阅读全文]
坚持每天睡够8小时有两周了,感觉真好。白天做事专心,不烦躁,吃饭也香。不知为什么晚上也不起夜了。真好,一定坚持下去。早上即使是阴天也要出去走几分钟,很有帮助![
阅读全文]

好久没来坛子上逛,一来就被打鸡血,跑马的,年跑量3900km的,都是牛人,大赞!
没关系,我这样的菜鸟,也继续坚持。
–每周两次负重训练,慢慢进步,家里置办起了杠铃,加重量容易多了,深蹲/硬拉85lbs,12x,3组,没有问题了,下面两周再加10磅。原地跳远终于可以跳到身高的距离,deadhang,达到1分钟。
–跑步训练,每周两次,一次zone2,一次间歇跑(total60min)[
阅读全文]

这个周末有空去了亚洲店,好喜欢这里的各种蔬菜,比costco和其他美国店的蔬菜更吸引人,我爱吃的菜有:小油菜,红苋菜,红薯苗,菠菜,茼蒿,山药,茄子,辣椒,豆腐干,豆腐皮,各种蘑菇。看着就有胃口。看来以后每周都要逛逛亚洲超市和Costco.接着聊聊睡觉的事情。感觉睡觉于我如同跑步,先把量提上来,再说睡眠质量。而且如果早上起得早,做对了事情:看朝阳,早[
阅读全文]
过去这几年眼神慢慢变差,上个月去看眼科年检,给了新的处方,所以换了眼镜。突然悟出几个道理,解决了好几个问题:–眼花不仅仅是看不清近处的,而且是眼睛调节能力差,看中近处的度数(浅)和看远处(深)的必然不一样。所以现在看门诊,做饭/吃饭,用计算机的时候用一副眼镜,开车用另外一副–如果要长时间看小字的书,用一个专门的readingglass,度数最浅&[
阅读全文]