今天早上间歇跑用了最近以来最快的速度，在4分钟高强度跑的时候，最后1-2分钟速度到了8.5-9miles/hour,心率到了160（94%ofMax).感觉还不错，不是特别煎熬，因为前1.5分钟，提速，提心率，然后最后那一分钟全速跑。休息的时候，很快心率能降到110出头。感觉比匀速zone2还有趣些。
这周听了Dr.RhondaPatrick讲高强度运动的好处，对我现在的健身很有指导。记录一下重点：
--zone2tra[阅读全文]
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(2023-12-16 20:48:30)
今天早上间歇跑用了最近以来最快的速度，在4分钟高强度跑的时候，最后1-2分钟速度到了8.5-9miles/hour,心率到了160（94%ofMax).感觉还不错，不是特别煎熬，因为前1.5分钟，提速，提心率，然后最后那一分钟全速跑。休息的时候，很快心率能降到110出头。感觉比匀速zone2还有趣些。
这周听了Dr.RhondaPatrick讲高强度运动的好处，对我现在的健身很有指导。记录一下重点：
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(2023-12-14 20:19:37)
今天家里又添了两个小辈，一下子有了五个孩子，七口人，一只猫咪。哈！
准备立下些规矩，方便大家遵守。对个人的要求：
每周运动至少150分钟（学校的体育课可以算）：跑步，撸铁，HIIT，在小区散步都可以
每天10:30pm-6am是休息时间。保持家里的安静。
早上起来见面互相问候，晚上睡前打招呼，出门前告知家人。
每人用自己的水杯，吃饭夹菜的时候用公筷[阅读全文]
准备立下些规矩，方便大家遵守。对个人的要求：
每周运动至少150分钟（学校的体育课可以算）：跑步，撸铁，HIIT，在小区散步都可以
每天10:30pm-6am是休息时间。保持家里的安静。
早上起来见面互相问候，晚上睡前打招呼，出门前告知家人。
每人用自己的水杯，吃饭夹菜的时候用公筷[阅读全文]
(2023-12-13 20:00:08)
今天听了Dr.RhondaPatrick的一个健身讲座，准备把训练计划再调整一下：
–跑步训练恢复成两个间歇跑(HIIT),每次还是30分钟，把那个zone2跑取消了
–我的运动时间不多，每周structuredexercise只有2.5-3个小时。在不能增加运动时间的前提下，就需要增加运动强度
–负重训练继续增加重量，和次数，控制组间休息时间
–高强度运动产生的乳酸可以刺激神经元的生[阅读全文]
–跑步训练恢复成两个间歇跑(HIIT),每次还是30分钟，把那个zone2跑取消了
–我的运动时间不多，每周structuredexercise只有2.5-3个小时。在不能增加运动时间的前提下，就需要增加运动强度
–负重训练继续增加重量，和次数，控制组间休息时间
–高强度运动产生的乳酸可以刺激神经元的生[阅读全文]
(2023-12-11 20:32:03)
很多时候即使是生活在一起的一家人，沟通的时间也不多。过去这半年，格外珍惜和孩子们，家人在一起的时间。所以每天尽量按时回家准备晚饭，一起吃饭。吃完再聊聊天。为了让每个人都有机会说话，我们有这样一些话题，每人轮流分享这些事情：
–三件你特别开心，感恩的事情
–一件你明天希望自己做得更好的事情
–对其他每一位家人的一个赞美，[阅读全文]
–三件你特别开心，感恩的事情
–一件你明天希望自己做得更好的事情
–对其他每一位家人的一个赞美，[阅读全文]
(2023-12-06 20:45:12)
今天是特殊的一天，第一次去了本地法庭办事。事情已经和律师沟通好几个月了。今天是出庭的日子，一切顺利，事情办妥了，非常开心。有的事情需要法庭裁决，一般都要请律师，因为法律程序，用词都很专业，自己搞不定。如同我们医学术语，外行听不懂。律师会根据你的诉求和适当的法律条款写成一个听证材料，然后带你到法庭，问你一通，然后法官觉得你的诉求合理[阅读全文]
(2023-12-05 20:14:05)
每次值班的日子，睡觉都比平常少，这次不一样，特地每天都多睡30-60分钟。区别很大：
–起来不困
–早上不用上铃
–白天做事精神集中
–记忆力更好了，想事情快，感觉是从记忆中查找信息更快和准确
–情绪更好，更稳定Dr.AndrewHuberman讲得很明白。记忆的形成不是在主动学习的时候，而是在学习停止以后，比如闭目凝神和睡觉的时候，信息存[阅读全文]
–起来不困
–早上不用上铃
–白天做事精神集中
–记忆力更好了，想事情快，感觉是从记忆中查找信息更快和准确
–情绪更好，更稳定Dr.AndrewHuberman讲得很明白。记忆的形成不是在主动学习的时候，而是在学习停止以后，比如闭目凝神和睡觉的时候，信息存[阅读全文]
(2023-12-04 20:06:54)
坚持每天睡够8小时有两周了，感觉真好。白天做事专心，不烦躁，吃饭也香。不知为什么晚上也不起夜了。真好，一定坚持下去。早上即使是阴天也要出去走几分钟，很有帮助！[阅读全文]
(2023-12-03 19:57:37)
好久没来坛子上逛，一来就被打鸡血，跑马的，年跑量3900km的，都是牛人，大赞！
没关系，我这样的菜鸟，也继续坚持。
–每周两次负重训练，慢慢进步，家里置办起了杠铃，加重量容易多了，深蹲/硬拉85lbs,12x,3组，没有问题了，下面两周再加10磅。原地跳远终于可以跳到身高的距离，deadhang,达到1分钟。
–跑步训练，每周两次，一次zone2,一次间歇跑（total60min)[阅读全文]
(2023-12-02 19:49:15)
这个周末有空去了亚洲店，好喜欢这里的各种蔬菜，比costco和其他美国店的蔬菜更吸引人，我爱吃的菜有：小油菜，红苋菜，红薯苗，菠菜,茼蒿，山药，茄子，辣椒，豆腐干，豆腐皮，各种蘑菇。看着就有胃口。看来以后每周都要逛逛亚洲超市和Costco.接着聊聊睡觉的事情。感觉睡觉于我如同跑步，先把量提上来，再说睡眠质量。而且如果早上起得早，做对了事情：看朝阳，早[阅读全文]
(2023-12-01 20:22:51)
过去这几年眼神慢慢变差，上个月去看眼科年检，给了新的处方，所以换了眼镜。突然悟出几个道理，解决了好几个问题：–眼花不仅仅是看不清近处的，而且是眼睛调节能力差，看中近处的度数（浅）和看远处（深）的必然不一样。所以现在看门诊，做饭/吃饭，用计算机的时候用一副眼镜，开车用另外一副–如果要长时间看小字的书，用一个专门的readingglass,度数最浅&[阅读全文]
