波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-12-04 20:06:54)
坚持每天睡够8小时有两周了，感觉真好。白天做事专心，不烦躁，吃饭也香。不知为什么晚上也不起夜了。真好，一定坚持下去。早上即使是阴天也要出去走几分钟，很有帮助！[阅读全文]
(2023-12-03 19:57:37)
好久没来坛子上逛，一来就被打鸡血，跑马的，年跑量3900km的，都是牛人，大赞！
没关系，我这样的菜鸟，也继续坚持。
–每周两次负重训练，慢慢进步，家里置办起了杠铃，加重量容易多了，深蹲/硬拉85lbs,12x,3组，没有问题了，下面两周再加10磅。原地跳远终于可以跳到身高的距离，deadhang,达到1分钟。
–跑步训练，每周两次，一次zone2,一次间歇跑（total60min)[阅读全文]
(2023-12-02 19:49:15)
这个周末有空去了亚洲店，好喜欢这里的各种蔬菜，比costco和其他美国店的蔬菜更吸引人，我爱吃的菜有：小油菜，红苋菜，红薯苗，菠菜,茼蒿，山药，茄子，辣椒，豆腐干，豆腐皮，各种蘑菇。看着就有胃口。看来以后每周都要逛逛亚洲超市和Costco.接着聊聊睡觉的事情。感觉睡觉于我如同跑步，先把量提上来，再说睡眠质量。而且如果早上起得早，做对了事情：看朝阳，早[阅读全文]
(2023-12-01 20:22:51)
过去这几年眼神慢慢变差，上个月去看眼科年检，给了新的处方，所以换了眼镜。突然悟出几个道理，解决了好几个问题：–眼花不仅仅是看不清近处的，而且是眼睛调节能力差，看中近处的度数（浅）和看远处（深）的必然不一样。所以现在看门诊，做饭/吃饭，用计算机的时候用一副眼镜，开车用另外一副–如果要长时间看小字的书，用一个专门的readingglass,度数最浅&[阅读全文]
(2023-11-30 20:24:50)
这些天睡得多了很多，发现睡眠的需求也是和工作量成正比。到了周四，即使是按时睡觉，早上也感觉没睡够。今早还是自然醒，但是多睡了一会，训练都只做了1组。睡眠是对白天学习的信息的一个消化吸收过程，所以工作的日子里，每天信息量大，自然需要多睡，去帮助大脑处理这些信息。以后每天最少7个小时，到一周的后面几天，奔着9个小时睡，只要睡得舒服，醒来舒[阅读全文]
(2023-11-29 20:16:38)
好几周没有早上用闹铃了。因为睡得早，有信心到时候可以自然醒。大约在一个小时内浮动。如果需要，也会多睡10几，20分钟。早上起来有空锻炼和去看日出，不再打仗一般。这样的感觉真好！就是晚上的网文短了不少，因为到9点多，眼皮就打架啦！[阅读全文]
(2023-11-28 20:36:06)
今天的dailyJay讲的是多和内心的我沟通。讲得真对，正好到年底了，很多事情要做得和往年不一样！
–准备在家过一个圣诞节。本来每个年假都出去避寒，今年换个过法，挺怀念新冠那阵子，哪里也去不了的轻松
–准备把过去一年买的东西/书，都拿出来仔细看看，避免重复购物
–把喜欢吃的东西都记下来，以后每周菜谱里面都安排上，省得到做饭的时候一[阅读全文]
–准备在家过一个圣诞节。本来每个年假都出去避寒，今年换个过法，挺怀念新冠那阵子，哪里也去不了的轻松
–准备把过去一年买的东西/书，都拿出来仔细看看，避免重复购物
–把喜欢吃的东西都记下来，以后每周菜谱里面都安排上，省得到做饭的时候一[阅读全文]
(2023-11-28 19:08:17)
今天从AndrewHuberman那里学到，用一种特殊的journelingprotocol,花15分钟描述自己特别痛苦的经历，然后在不同的日子再写3遍，就可以改善我们的心理健康。我这就试试！我想每个人在不同方面都有痛点，所以我打算根据不同课题来写。今天写有关在病房值班的痛，下周又要进病房，希望能有帮助吧。值班的日子里遇到的病人都好复杂，看病历怎么也感觉看不透彻，担心我要做的决[阅读全文]
(2023-11-27 20:52:51)
最近开始用WakeupAPP冥想。CALM已经用得很好，dailyJay是我们一家几乎每天都用的，7-8分钟就可以很好的休息和学到一个不错的人生智慧。开始用Wakeup是因为AndrewHurberman推荐的non-sleepdeeprest.这个APP里有16个DeepRest的冥想，我最近听了好几个，特别喜欢。昨晚听的就是这个UncausedJoy。上周放假没有外出，享受了很多这要的无理由的喜悦，就是每天日出而做，日落而昔，看朝阳，日落，[阅读全文]
(2023-11-26 06:45:25)
昨夜睡得不是特别好，队友昨天下午突然没有原因的腰疼，疼到站起坐下都有困难，仔细分析了一下，感觉是腰间盘的问题，因为没有其他症状（麻痹，无力等），所以决定等到周一去看医生。好在我的眩晕症大好了，可以俯身帮他穿脱袜子。人到中年，时不时有点小毛病很常见。今早他好了些。昨晚做的梦是去做实习生，做什么项目不记得了，只记得办公的地方的饭好吃LOL[阅读全文]
