人到中年多多lookinward,自己就是一部优秀著作，方方面面越来越成熟睿智。经常系统性的关注自己的身心，就可以改善短板，让自己，家人和他人都受益。三年前，我开始这么做，一开始是饮食，运动，健身，然后是护肤，护发。睡眠早就排在前几位，一直在探索，却进展不多，尤其是进入更年期以后。过去这一个月来，终于找到一个办法把冥想的好处发挥出来，睡眠有了明显[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2022-05-28 09:02:50)
人到中年多多lookinward,自己就是一部优秀著作，方方面面越来越成熟睿智。经常系统性的关注自己的身心，就可以改善短板，让自己，家人和他人都受益。三年前，我开始这么做，一开始是饮食，运动，健身，然后是护肤，护发。睡眠早就排在前几位，一直在探索，却进展不多，尤其是进入更年期以后。过去这一个月来，终于找到一个办法把冥想的好处发挥出来，睡眠有了明显[阅读全文]
(2022-05-27 21:47:36)
中年人的日子有的时候看似“满地鸡毛”。最近学会两个窍门，孩子们的事情猫搞定，老妈的事情菜地解决。雪球是新冠禁足令给我们的礼物。两年前来到家里，就成为家庭的中心。孩子们上了高中以后，成天比我们上班的还忙。孩子们住校，神龙见首不见尾，好在都思猫心切，每天必定视频过来看看雪球。有什么严肃的话题要谈，也得先聊聊猫咪的饮食起居，活跃一下[阅读全文]
(2022-05-27 19:41:24)
越来越喜欢海鲜。今天这道spicygumbo（海鮮秋葵浓汤）太好吃了，里面有秋葵（Okra），芹菜，鱼块，西红柿，豆子，Jalapenopoppers。秋葵那种黏稠质地做浓汤是个好主意。要是把白饭换成粗米饭就更完美了。以后一定在家试着做一下。海鲜flatbread,特别脆(crunchy),挺过瘾的。Shrimpcocktail在家DIY也应该不难，把里面的ketch-up换成绿色的basilsause应该更好吃。Oysterrockefeller今天全被领导霸占[阅读全文]
(2022-05-26 21:26:02)
看到Gogym分享的健康饮食，和我过去3年走过的路有很多类似的地方。今天跑步时候看了这个mayoclinic的视频，更是这样的感触。亚洲女生在美国一般没有感觉自己胖的压力。因为我们骨架小，挺容易“藏肉”的，至少我是这样的。泡芙人大概是个台湾，香港常用的词，大陆普通话里是”瘦胖子“。我以前就是这样的泡芙，看着不算胖，尤其是用美国的标准，穿衣服都[阅读全文]
(2022-05-25 21:15:15)
睡前3个小时不吃东西有这些好处：
1.减少胃反酸的情况
2.提高睡眠质量。当你的消化系统还在工作的时候，大脑不容易休息好。睡前饮酒可能会影响睡眠周期。
3.空腹的情况下，肠道在夜里进入清洁状态，把废物推送到大肠，便于一早起来就可以轻松排便，排毒。我在过去几年，每天早上吃完饭，就按时排便，然后洗手，漱口，出门。有规律的生活，身体舒适，做事也[阅读全文]
(2022-05-24 21:04:18)
今天一位95+的老爷爷决定放弃检查，接受临终关怀了。爷爷过去一个月发现肺部肿物，做PET,竟然发现原发癌灶可能在大肠，基本上是四期了。他明确讲，活得更久不是他的目标，他希望自己不受罪，不变痴呆，不离开熟悉的环境。爷爷身体非常好，每天练瑜伽，每周游3次泳，25英尺的标准池子，泳25个来回。他独自住在公寓里，生活自理，每天早上自己做早饭，午饭，晚饭吃[阅读全文]
(2022-05-23 20:01:43)
前几年生过一场病，病得很厉害的时候还在上班，看的医生也是自己平常的同事，唉当医生就是会有这样的尴尬。那位同事非常professional,对我的事情也格外重视。他的一句话，我一直记着，“你要成为心里那个最佳病人-nowjustbethebestpatientyoucanbe.”。从那以后我对待自己身体的情况，和医疗系统打交道的时候都非常认真。给自己建立了个人病历，所有情况都仔细记录下来[阅读全文]
(2022-05-22 17:16:24)
前几周去看眼科专家，主诉是干眼，医生讲得特别明白，回来我把几个措施都尝试了一下，最终决定采取一个简单的整合版：
--把A酸(皮肤抗衰老，但会导致干眼）控制在每周3次以内（医生并没有这么建议，但是我多次体验，就是感觉如果每天都用，就会眼干）
--眼睛热敷每周一次（每天一次太麻烦，还是因为症状没有严重到那个地步）
--鱼油每天恢复2粒
--其他措[阅读全文]
--把A酸(皮肤抗衰老，但会导致干眼）控制在每周3次以内（医生并没有这么建议，但是我多次体验，就是感觉如果每天都用，就会眼干）
--眼睛热敷每周一次（每天一次太麻烦，还是因为症状没有严重到那个地步）
--鱼油每天恢复2粒
--其他措[阅读全文]
(2022-05-22 17:01:40)
最近特别喜欢“人到中年”这个话题。以前老是听说，“人到中年上有老，下有小”，很辛苦。现代人比较幸运了，孩子很快就长大，独立，爸妈身体还硬朗自立，所以中年倒是很好的日子。有医学文献表明，人的年纪越大，满足感越强，我的体会是，“归属感”是幸福的一部分。Asenseofbelonging.中年以后，是不是在工作上有了你的位置，你主持的会议，事情[阅读全文]
(2022-05-21 20:54:08)
最喜欢的日子就是周六，早上sleepin，然后靶场野餐，下午“断舍离",晚上散步，继续研究成年女生体能训练！周末的时候，早上起来我跳1分钟的绳（可以看到心率很快就上去了）。有种说法是早上起来HIIT一下，有什么好处，管他呢，反正就是1分钟嘛。LOL1.5迈提速到13:10,前面一迈6.7mph,后面0.2at7.5,再回到6.5,最后0.15at8mph.还不是很费力。以后争取进13分内。这个测柔韧的得[阅读全文]
