健身打卡-1.5迈提速，柔韧性测试

最喜欢的日子就是周六，早上sleep in，然后靶场野餐，下午“断舍离", 晚上散步，继续研究成年女生体能训练！周末的时候，早上起来我跳1分钟的绳（可以看到心率很快就上去了）。有种说法是早上起来HIIT一下，有什么好处，管他呢，反正就是1分钟嘛。LOL

1.5迈提速到13:10, 前面一迈6.7mph, 后面0.2 at 7.5, 再回到6.5, 最后0.15at 8mph. 还不是很费力。以后争取进13分内。

这个测柔韧的得琢磨一下，非常经典，小孩子上学都测过。我测了：21.5''。 感兴趣的，下面有链接可以自测。明天和大家一起训练的时候，我测1分钟内的abdominal crunch and push up. 争取push up 10+. 坛子上多种运动健将和教练，非常喜欢也感谢真诚分享！跑步的时候听了Mayo clinic integrated oncology的一个节目，挺好的，是今后的趋势。

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下面就是梅奥诊所Fitness专栏这篇文章，对男生/女生不同年龄组都有详细的要求，总结下来：运动需要包括耐力训练，肌肉训练，灵活度训练，每周150分钟运动，实现并保持健康的BMI和腰围，每6周测一下进步！
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433