去年买了PeterAttia的EarlyMedicine课程，认真听了一遍，血液检查也做了，也稍稍有些行动。现在总结一下，尤其是需要提高的地方：
–我的HgbA1c这次升高到5.8,但是fastinginsulin,HOMA-IR都正常。正好借这个机会，要求去见endocrinology,好好聊聊这事。刚刚发了mychartmsgtorequest.
–Lipidpanel也不是很理想，ApoB82,最好在80以下。LDL98，比去年高，争取到70以下。似乎植物类胆固醇比较[阅读全文]
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(2024-07-05 21:18:49)
去年买了PeterAttia的EarlyMedicine课程，认真听了一遍，血液检查也做了，也稍稍有些行动。现在总结一下，尤其是需要提高的地方：
–我的HgbA1c这次升高到5.8,但是fastinginsulin,HOMA-IR都正常。正好借这个机会，要求去见endocrinology,好好聊聊这事。刚刚发了mychartmsgtorequest.
–Lipidpanel也不是很理想，ApoB82,最好在80以下。LDL98，比去年高，争取到70以下。似乎植物类胆固醇比较[阅读全文]
(2024-07-04 20:18:30)
可怜的伊利诺伊州没有国家公园，我们只有州立公园。不过没关系，离家里1个小时多一点就有两个特别棒的州立公园。Memorialday的时候去了Starverock,明天打算去matthiessenstateparkIL。这里原本是Matthiessen的私人公园，他去世以后，家人把176-acre的园子捐献了。
这里有山有水，有峡谷，还有很多野生动物，尤其是白尾巴的鹿。
早上8点出发，单程1小时15分钟：
准备Hike2个小时[阅读全文]
这里有山有水，有峡谷，还有很多野生动物，尤其是白尾巴的鹿。
早上8点出发，单程1小时15分钟：
准备Hike2个小时[阅读全文]
(2024-07-03 21:23:40)
开始仔细看Hownottoage的第二遍了，记笔记：
–Agingpathways,衰老有关的重要生物通道之一,AMPK。Metformin有些抗衰老的数据，但结果不确定，我本人认为没有糖尿病的不需要用，相关的食疗可以考虑。
–一定要减少饱和脂肪摄入-直接抑制AMPK
–多吃纤维：豆类，全谷，籽
–考虑每天加这些：2teaspoonsofbarberries(这种果干非常酸，直接吃可以，但是不好吃），可[阅读全文]
–Agingpathways,衰老有关的重要生物通道之一,AMPK。Metformin有些抗衰老的数据，但结果不确定，我本人认为没有糖尿病的不需要用，相关的食疗可以考虑。
–一定要减少饱和脂肪摄入-直接抑制AMPK
–多吃纤维：豆类，全谷，籽
–考虑每天加这些：2teaspoonsofbarberries(这种果干非常酸，直接吃可以，但是不好吃），可[阅读全文]
(2024-07-02 21:07:14)
今天终于可以穿黑色套装了，想搭配那块宝石红的丝巾，好几年前从闺蜜里拿到这条丝巾，今天感觉配黑色特别合适。H家的丝巾扣特别好用，早上的忙碌中，不用30秒就搞定LOL。本来黑色套装应该配黑鞋子，但是姐就想配银色的，看着也挺好。鞋子一定选自己喜欢的，因为一天总是能看到。得到好几位爷爷奶奶的赞美，哄得老人们开心,花点心思也值得了。一位爷爷说，“You[阅读全文]
(2024-07-01 21:11:35)
上周进了一枚漂亮的胸针，早上本来要穿黑色套裙，可惜天气有点冷，不想穿裙子，好在一套深蓝套装配这枚胸针也不错。靓靓滴！
今天听NPR,得知有这个临床实验：UWperiodontalstudyreceivesFDAapprovalforanti-agingdruguse。50+，有牙周病的可以参加。
mTOR通道活跃和炎症，衰老相关，但是在肌肉组织里，mTOR的活跃可以刺激骨骼肌生长。我想应该是这样：
–通过运动，和适当的[阅读全文]
今天听NPR,得知有这个临床实验：UWperiodontalstudyreceivesFDAapprovalforanti-agingdruguse。50+，有牙周病的可以参加。
mTOR通道活跃和炎症，衰老相关，但是在肌肉组织里，mTOR的活跃可以刺激骨骼肌生长。我想应该是这样：
–通过运动，和适当的[阅读全文]
(2024-06-30 20:55:26)
今天尝试用myfitnesspal来记录饮食。主要有这么几个需求：
–看看每天摄入多少蛋白质-目标110gm
–每天纤维摄入-至少30gm，卡路里摄入要超过消耗。姐要长重量。
–看看碳水是不是超标
–我的早餐杠杆滴！51gmprotein,27gmfiber,666大卡。还是不错啦！绿叶菜和牛油果还没有加进去。前几天收到应聘管家/助手的消息，可惜我不在国内，不然真的需要。试试能不[阅读全文]
–看看每天摄入多少蛋白质-目标110gm
–每天纤维摄入-至少30gm，卡路里摄入要超过消耗。姐要长重量。
–看看碳水是不是超标
–我的早餐杠杆滴！51gmprotein,27gmfiber,666大卡。还是不错啦！绿叶菜和牛油果还没有加进去。前几天收到应聘管家/助手的消息，可惜我不在国内，不然真的需要。试试能不[阅读全文]
(2024-06-29 19:47:48)
这些天学了很多绿叶蔬菜的好处：
–Nitrate硝酸盐扩张血管，降压，提高线粒体功能，肌肉功能，促进健康肠道菌群。但是有几个地方要注意：
–如果在服用华法林抗凝药，饮食里的绿叶蔬菜量会影响抗凝药效，在饮食有变化的时候，要及时和医生联络，严格监控
–另外就是亚硝酸盐的事情-Nitrite,亚硝酸盐经常用来做加工肉制品，Nitrite和蛋白质里面的氨基酸[阅读全文]
–Nitrate硝酸盐扩张血管，降压，提高线粒体功能，肌肉功能，促进健康肠道菌群。但是有几个地方要注意：
–如果在服用华法林抗凝药，饮食里的绿叶蔬菜量会影响抗凝药效，在饮食有变化的时候，要及时和医生联络，严格监控
–另外就是亚硝酸盐的事情-Nitrite,亚硝酸盐经常用来做加工肉制品，Nitrite和蛋白质里面的氨基酸[阅读全文]
(2024-06-28 21:10:08)
人生分三个阶段:findingyourself,makingyourself,beingyourself.
感觉我大概把一个阶段搞明白了，找到了自己，知道自己是个什么样的人，有这么几个特点：
–爱学习，喜欢学新东西，包罗万象
–公主心，真性情，爱自己，作自己
–喜欢成事，成人之美
–爱美，喜欢怦然心动的感觉
–敢做敢为，有担当最近这两年额外增加的地方：
–爱年轻人，[阅读全文]
感觉我大概把一个阶段搞明白了，找到了自己，知道自己是个什么样的人，有这么几个特点：
–爱学习，喜欢学新东西，包罗万象
–公主心，真性情，爱自己，作自己
–喜欢成事，成人之美
–爱美，喜欢怦然心动的感觉
–敢做敢为，有担当最近这两年额外增加的地方：
–爱年轻人，[阅读全文]
(2024-06-27 20:53:03)
当今社会吃菜是高消费，主要是花的时间多，新鲜绿叶蔬菜保存时间有限，一周买一次就不太新鲜了。吃一个serving的绿叶蔬菜比吃一个汉堡要多花很多时间，因为要咀嚼半天。时间有时候比钱贵。不过绿叶蔬菜是我的新宠。我喜欢的有这些：
–生吃的：springmix,babyroman,babyspinach,arugula,babykale,powergreenmix.
–煮了吃的：上海青，白菜，豆苗，红薯苗，西洋菜,苋菜等等阅读全文]
–生吃的：springmix,babyroman,babyspinach,arugula,babykale,powergreenmix.
–煮了吃的：上海青，白菜，豆苗，红薯苗，西洋菜,苋菜等等
(2024-06-26 21:15:39)
今天是需要”lendmeyourshoulder”的一天。从早忙到晚，精力高度集中，都没空上社媒。都说情侣之间亲亲抱抱举高高，应该加上一条：趴肩膀。接着聊聊新发现的好吃的。在网上买到意大利生产的Tomatopaste-番茄膏，也是听”男闺蜜“MichaelGregger介绍的。真好吃啊，纯纯的西红柿香味，微甜微酸，一点也不咸味。在早餐的天贝，菜卷饼的时候抹在饼饼上，特别开胃。西[阅读全文]
