1个跑步目标
虽说绝大多数跑者跑步的初心都是为了健康,但随着跑得越来越多,跑龄越来越长,功利化所导致的带伤训练,比拼跑量,准备不足就参加马拉松,过度PB崇拜等等比比皆是,一旦背离了科学,跑者距离伤痛往往也就不远了。
所以,健康无伤奔跑应当成为绝大多数跑者的终极目标,跑者任何时候都应该不忘记自己的初心。
2个基[
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食材:
(1)8oz胡萝卜
(2)8oz黄瓜
(3)24oz红萝卜
料汁:
(1)2杯苹果醋
(2)2杯凉白开水
(3)盐适量
做法:
(1)食材洗净切片,放入容器中。
(2)倒入料汁。
(3)加盖放入冰箱冷藏,腌渍2小时以上。
(4)装盘即可食用。冷藏可以保持2周。
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功效香味浓郁,补气养血、清热养肝。主要成分菊花,chrysanthemum,决明子,cassiaseeds,枸杞,Chinesewolf-berry(gojiberry),金银花,honeysuckle,桂花,sweet-scentedosmanthus,牛蒡根,burdockroot牛蒡子具有宣肺祛痰,疏散风热,透疹利咽,解毒消肿的功效。决明子具有润肠通便,明目清肝的功效。枸杞子具有滋补肝肾,益精明目(补益精气,促进视力恢复)的功效。菊花具有平肝抑阳,明目清肝,[
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材料:
(1)5克营养酵母(nutritionalyeast)
(2)35克燕麦片
(3)半杯Kifer
(4)一杯酸奶
(5)28克冻蓝莓
制作:
(1)把所有材料放入一个碗,搅匀,盖盖。
(2)放入冰箱冷藏过夜。
(3)第二天提前一小时拿出,放至室温,享用。
注意:
(1)不要加热,以免杀死益生菌。
(2)这是主食,最好先吃蛋白质[
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为什么要拉伸?拉伸训练可以激活肌群,疏通经络,改善肌肉僵硬、劳损、腰酸背痛等问题,有效提升身体健康指数,减轻身体负担;拉伸训练可以促进肠道蠕动,加速废物排出,改善便秘问题,有效提升皮肤弹性,减少痘痘、皮肤粗糙问题;拉伸训练可以促进生长发育,青少年多拉伸可以给骨骼一定的压力,有助于骨骼的生长发育,有助于长高。中老年人可以有效预防骨质[
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纳豆(发酵大豆)
为什么要吃纳豆?
1.纳豆是维生素K2含量排名第一的食物。
富含维生素K2食物,能将钙从血管中排出,防止血管钙化。防止骨质疏松。
2.纳豆富含蛋白质、铁质和膳食纤维,能改善血液流通,降低中风几率,降低心血管疾病。
3.纳豆富含大豆蛋白,可以帮助减少由人体肝脏所制造的胆固醇数量。
4.纳豆是发酵大豆,富含益[
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