二分化一次练上肢，一次练下肢。力量训练包括推，拉，腿以及核心训练。 推，分为水平推，垂直推（杠铃卧推，杠铃推举） 拉，分为水平拉，垂直拉（杠铃划船，引体向上） 腿，分为单腿，双腿（深蹲，硬拉） 核心训练 把这些基本动作模式都练一遍就OK了，这就是二分化训练。训练频率可以练一休一，也可以练二休一。每个大肌群可以达到一周16组的容量，对新手来[阅读全文]
KEEP MOVING
使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2024-03-05 06:07:15)
二分化一次练上肢，一次练下肢。力量训练包括推，拉，腿以及核心训练。 推，分为水平推，垂直推（杠铃卧推，杠铃推举） 拉，分为水平拉，垂直拉（杠铃划船，引体向上） 腿，分为单腿，双腿（深蹲，硬拉） 核心训练 把这些基本动作模式都练一遍就OK了，这就是二分化训练。训练频率可以练一休一，也可以练二休一。每个大肌群可以达到一周16组的容量，对新手来[阅读全文]
(2024-03-02 07:48:09)
有氧和衰老很多爱美的女生一边吃着抗氧化的补品，想要延缓衰老，一边又拼命的做有氧，加速自己的氧化。有氧和心肺能力很多人在跑步机上慢跑，虽然是在有氧，但是对心肺的压力并不大，也没法提升太多的心肺能力。有氧和减脂很多想减脂的人想通过有氧多消耗一些热量，其实你辛辛苦苦跑一个小时，也就消耗了一包薯片的热量，少吃点零食就完事了。很多想减脂的人[阅读全文]
(2024-03-01 09:18:29)
(2024-02-29 16:27:44)
LaudemioExtraVirginOliveOil 如何辨别优质橄榄油 第一、观察，品质好的橄榄油比较浓，颜色是金绿色或金黄色. 第二、品尝，生油的味道有点辛辣，喉咙的后部有明显的感觉，辣味感觉比较滞后一点. Tips （1）放在室温保存：橄榄油不需冷藏，放在室温避免照射，若是冷藏则会因为温度变化而加速劣化。 （2）开封后会加快氧化速度，因此尽可能在2?3个[阅读全文]
(2024-02-28 15:06:38)
2024年3月，是摩洛哥不冷不热的秋季（白天摄氏20-30度，夜里摄氏10-18度） 全程9天8夜（3/8-3/17） 摩洛哥费用是1780美元，包括4-5星当地特色旅馆（包括摩洛哥传统庭院Riad），有一晚在撒哈拉沙漠深处住“豪华”帐篷，包括8个早餐，8个晚餐，景点门票， 行程 D0，3月8日，周五，出发，飞卡萨布兰卡 D1，3月9日，周六，上午到达卡萨布兰卡，下午，哈[阅读全文]
(2024-02-27 12:49:18)
视频跟练 阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。 这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。 阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。阿斯汤加也经常被称作“[阅读全文]
(2024-02-25 12:08:57)
英国诺桑比亚大学做过一项研究。 他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。 以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比， 先力量后有氧。 A组：3：1=力量训练：有氧 B组：1：1=力量训练：有氧 C组：只有力量训练，没有有氧 经过6周的训练后，测试结果如下[阅读全文]
(2024-02-24 09:45:13)
（01）疯狂Stanley，席卷全美今年1月3日，Target百货，美国最大连锁超市之一，过得可谓兵荒马乱。因为保温杯品牌Stanley和星巴克联名推出的“冬季粉”水杯，开售了。售价49.95美元，折合人民币约358元。而且是限量版，售完即止。为了抢到这个水杯，从头天晚上开始，超市外就早早排起一眼望不到头的长队。八点半开门营业，场面更为混乱，插队的、吵架的、跑太快摔倒[阅读全文]
(2024-02-24 04:38:32)
Costco的bellpeppers是一种优质的甜椒，通常有红、黄、橙等颜色。 品质新鲜，口感甜脆。适合生吃！ 富含维生素C、维生素A和维生素K，还含有丰富的纤维和抗氧化物质，有助于保护身体免受自由基损伤。 此外，它们也是低热量、低脂肪和低胆固醇的选择，有助于保持健康的体重和心血管健康。 [阅读全文]
(2024-02-21 13:18:49)
